Тамхинаас татгалзах нь таны бие хэрхэн явагддаг вэ?
Та тамхинаас гарахад эрүүл мэндийн ашиг тусын сүүлчийн минутын дараа эхэлдэг. Ерөнхий мэс засалчийн хэлснээр, бие махбодийн бие махбодийн сайжруулалт нь тамхинаас гарах эхний цагт эхэлдэг.
Татгалзсаны дараа 20 минутын дараа
- Цусны даралт багасна.
- Зүрхний цохилт буурч байна.
- Гар ба хөлний биеийн температур нэмэгддэг.
8 цаг утаагүй
- Цусан дахь нүүрстөрөгчийн дан исэл нь хэвийн хэмжээнд хүрдэг.
- Цусан дахь хүчилтөрөгчийн түвшин хэвийн хэмжээнд нэмэгддэг.
24 цагийн турш утаагүй
- Зүрхний шигдээсийн боломж багасна.
48 цагийн турш утаагүй
- Норгио мэдрэлийн төгсгөл нь эргэж эхэлдэг.
- Уг үнэр, амт нь сайжирдаг.
Энэ нь зөвхөн 48 цаг тамхинаас гарахад маш их үр дүнтэй байдаг.
Тамхи дахь химийн бодис таныг бодвол илүү ихээр нөлөөлдөг. Хэрэв та орхиж, амьдралынхаа таагүй байдал, толгой өвдөх, архаг синусын хорт хавдар, ядаргаа гэх мэт өөрчлөлтүүдийг харж эхэлбэл та хоёр, хоёрыг хамтдаа хийж эхэлнэ.
Энэ нь тамхинаас гарах бүх эмгэгийг дагаж мөрдөж байгаа гэдгийг хэлэхээс бус харин тамхи татахаа болиход зарим өөрчлөлтүүд танд таалагдах болно. Хамгийн шилдэг нь, энэ бол зөвхөн эхлэл. Та олон өдөр, ирэх саруудад олон нэмэлт сайжруулалтыг тэсэн ядан хүлээж болно.
Шийдвэр гаргахын тулд Шийдвэр гаргах ба түүнийг дагана уу
Сүүлчийн тамхи татаж, тамхинаас гарахад зориг шаардагддаг.
Ихэнх хүмүүс айдас, сэтгэл хөдлөлийн эгзэгтэй хослолыг мэдэрдэг. Тамхинаас татгалзахаас айх нь үнэхээр хэвийн зүйл бөгөөд никотин донтолтын гаралтай бүтээгдэхүүн юм.
Гэхдээ тэр айдсыг бүү болго. Татгалзах огноогоо сонгож , түүнийгээ дагана уу . Богино болон урт хугацааны туршид хүртэх үр өгөөж нь амжилтанд хүрэхийн тулд хийж гүйцэтгэх ажилд үнэ цэнэтэй юм.
Хараат бус байдлаа таслах
Амьдралдаа хийдэг бүх зүйлээ тамхи татахтай холбох олон жил никотин дээр сэтгэл зүйн хамааралтай холбоотой хүчирхэг холбоог бий болгосон.
- Та тамхи татах дуртай гэж бодсон .
- Тамхи татах нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, илүү тодорхой ойлгоход тусалсан гэдэгт та итгэдэг.
- Чи тамхинд найз, хамтрагч, найз нөхөр гэж боддог байсан.
- Тамхи татах нь илүү хөгжилтэй болж, амьдралыг илүү бүрэн дүүрэн байлгахад тусалсан гэж боддог.
Мэдээжийн хэрэг та илүү сайн мэддэг байсан бол донтолт нь хүмүүсийг бүх л төрлийн галзуугийн зарчмуудыг оновчтой болгож зөвтгөдөг. Хэрэв та цусны урсгал дахь никотин түвшинг дүүргэсэн үед л мэдэрч байгаа мэдрэмжийн мэдрэмж шиг л байдаг.
Тамхи тамхи дараагийн шат хүртэл асгагдах хүртэл тамхичид нь никотинаас бие махбодын хувьд татгалзах байдалд ордог. Тамхины хоорондох хугацааг илүү ихээр багасгаж, сэтгэлийн хямралд хүргэх, сэтгэл санааны хямралд орох, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх зэрэг болно. Энэ бол аймшигтай, төгсгөлгүй мөчлөг.
Энэ бол донтолт, тамхи татдаггүй явдал юм. Та тамхи татахыг анх удаагаа боолчлох, өөрийгөө сүйтгэх гэж боддоггүй ч цаг хугацаа өнгөрөхөд донтолт нь сул дорой, хүч чадалгүй гэдгийг чимээгүйхэн зааж сургадаг. Ихэнх хүмүүс үүнийг хийхээсээ өмнө удаан зогсохыг хүсдэг.
Таны Quit Хөтөлбөрийг дэмжих
Дэмжлэг нь хатуу тамхи татах хөтөлбөрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тамхинаас татгалзах дэмжлэгийн форум нь таныг ямар хүмүүсээр явж байгаа, эсвэл тэнд байсан, сайн зөвлөгөө өгөх боломжтой хүмүүстэй уулзах газар юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд таны хийж буй зорилготой өөр хүмүүстэй уулзах замаар таны шийдвэр төгс болно.
Тамхинаас гарах нь үйл явц гэдгийг санаарай. Цаг хугацаа шаардагдана. Эхний алхамаа хийх эр зоригоо гаргахыг хүсч байгаа зүйл нь та хийхгүй харамсах сонголт юм. Та тамхиа гадагшлуулж, бүгдийг нь бүгдийг нь гадагшлуулснаар таны амьдрал мянга дахин нэмэгдэх болно.
Чи 2 долоо хоногоос 3 сар хүртэл чөлөө авах болно.
Эх сурвалж:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 оны мэс заслын мэс засалчдын илтгэл: 1964 оны АНУ-ын Зөвлөх хорооны Зөвлөх хорооны тайлангийн 50 жилийн ойг тэмдэглэж, тамхи татахыг хүсч буй эрүүл мэндийн үр дагаврын талаарх нотолгоог шинэчлэх. АНУ-ын Эпидемиологийн сэтгүүл . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10.1093 / aje / kwt335.
> 20 минутын дотор гарах. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.