Хэрэв та тамхи татах юм бол " Тамхинаас гарах хамгийн тохиромжтой үе хэзээ вэ? " Гэж асууж магадгүй юм. Хэрэв та энэ асуултыг давтаж байсан бол "яг одоо " гэх мэт хариултуудыг сонссон байж болох юм. Та бэлэн боллоо "гэсэн боловч эдгээр хариултуудын аль нь ч боломжгүй юм. Хэрэв та өмнө нь бага зэрэг төлөвлөж чадвал амжилтанд хүрэх магадлал өндөр байдаг бөгөөд та тамхи татахтай холбоотой асуудалтай тулгарах хүртэл "бэлэн" болох хүртэл хүлээхийг хүсэхгүй байна.
Та амжилтанд хүрэх хамгийн том боломжийг өгөхийн тулд цаг хугацаа, огноог хэрхэн сонгож болох талаар ярилцъя.
Тамхи татахаа орхих шалтгаанууд
Тамхинаас татгалзах бүх шалтгааны талаар бид гүнзгий гүнзгийрэхгүй, харин чамайг орхихоор төлөвлөсөн хугацаандаа үүнийг хийхийг хүссэн шалтгаанаа сануулахад тустай.
Тамхитай холбоотой олон хавсарсан өвчин, үүнд тамхи татахтай холбоотой хавдар зэрэг тамхинаас гарах гол шалтгаанууд байдаг. Гэхдээ заримдаа өнөөдөр танд туслах шалтгаануудын талаар бодох нь илүү хялбар байдаг. Эдгээрийн зарим нь зардлыг багтаадаг. Хадгалж авсан мөнгөө худалдаж авах боломжтой юу? Зөвхөн тамхины мөнгө биш, дэлгүүрт очиж тамхи татдаг бол хэрэггүй худалдан авалт.
Эсвэл үрчлээс яаж байна. Хүний нүүр, хүзүүнд тамхи татах нь хөгшрөлтөөс үүдэлтэй өвчин эмгэгийн өмнө тохиолддог. Эсвэл, тамхи татах нь нийгмийн хувьд хэр зэрэг нөлөөтэй юм. Тамхи татах боломж байхгүй тул та алддаг үйл явдлууд байдаг уу?
Таныг онгоцоор аялахад хэцүү юу? Та тамхи татахаасаа өмнө хүйтэн эсвэл халуун хэрэглэдэг үү? Бусад нь ая тухтай байдаг уу?
Мөн харилцаа холбоо ч бий. Найзууд эсвэл гэр бүл таныг тамхи татах талаар гомдоллож, зөрчил үүсгэх үү? Хэрэв тийм бол, тамхинаас гараад тамхинд орсон тул өөртөө босох нь хэцүү гэж үү?
Тамхинаас татгалзаж эхэлвэл илүү хурдан болдог. Тамхи хэрэглэдэг бүрт таны дотоод эрхтэнд хор хөнөөл учруулж, хорт бодис нь өвчин үүсгэх болно гэдгийг мэдэх аргагүй юм. Тамхи жил бүр АНУ-д 480,000 хүн амиа алддаг. Дэлхий дахинд энэ тоо тамхи хэрэглэснээс жил бүр 6-8 сая хүн нас бардаг. Тамхичдын 70 хувь нь тамхинаас татгалзаж, 40 хувь нь оролдож байгааг бид мэднэ. Эхний алхам нь таны чөлөөлөх огноог тохируулах явдал юм.
Тамхи татах хугацаа дуусах
Амьдрал завгүй байдаг бөгөөд энэ нь хэзээ ч гарахгүй байх шиг санагддаг. Энэ бол хамгийн том саад бэрхшээлүүдийн нэг учраас болзолыг даруй тавих нь хамгийн сайн арга юм. Та 6 сарын дараа эргэж харахад амархан байдаг.
Цааш үргэлжлүүлээрэй, он сар өдрөө сонгоорой, гэхдээ сонголтоо хийхдээ хуваарийг нь авч үз. Бага зэрэг бодол, төлөвлөгөө нь баруун хөл дээрээ эхлэхэд тусална.
Таны Quit Хөтөлбөрийг эхлүүлэх үед гарахгүй байх
Тамхинаас гарах нь илүү дээр юм. Онцгой хүнд дарамтанд орсон үед гарахаа болих хэрэгтэй. Бид бүгдээрээ өдөр тутмын амьдралдаа стресст ордог ч, хэрэв та ер бусын дарамт шахалтанд өртөж, эсвэл саяхан хожигдож байсан бол энэ үйл явдлын хооронд зай завсарлахыг хүсч, тамхинаас гарсан өдөр.
Тамхинаас татгалзах нь эрт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш их анхаарал хандуулдаг тул та саяхан тохиолдсон юмуу эсвэл дараах нөхцөл байдлын аль нэгийг урьдчилан таамагласнаас хойш татгалзаж болно.
- Ирэх гэрлэлт, төгсөлт, эсвэл эцсийн шалгалт зэрэг томоохон арга хэмжээ
- Гэр бүл салалт эсвэл гэр бүл салалт гэх мэт нас барах, гэмтээх үйл явдал
- Амьдралынхаа бусад стресстэй үйл явдлууд
Тамхичдын хувьд, тамхи татахаа болихоосоо өмнө ярих нь тийм ч их зүйл биш гэдгийг санаж байгаарай, тиймээс та үүнийг нүүр тулан хүлээж авахад бэлэн биш учраас орхихоос зайлсхийхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Тамхи татахаа болих нь утга учиртай оноог сонгох
Чи амжилттай болох өдөр бүр утга учиртай болно.
Энэ нь танд онцгой утга учиртай өдөр сонгохыг хүсч болох юм. Энэ нь хүмүүсийн асууж байхдаа тамхи татдаггүйг санах болно. Бидний ихэнх нь тамхинаас гарах явдал бол сэтгэл хөдлөлийн үйл явдал бөгөөд хувийн ач холбогдол бүхий он сар өдрийг сонгох нь илүү ач холбогдолтой болгож, сэдэл төрүүлэхэд хүргэдэг.
Түгээмэл орхих огноо нь:
- Төрсөн өдөр, таны эсвэл таны хайртай хүний аль аль нь
- Шинэ жилийн өдөр
- The Great American Smokeout
- Дэлхийн ямар ч тамхины өдөр
- 7-р сарын 4, Тусгаар тогтнолын өдөр
Тасалгаа хийхээр бэлтгэж байна
Сар ба тэр жилүүдэд бид тамхи татахаа больж, тамхи татахаа болихоосоо өмнө амархан явдаг. Хэзээ чамайг хүлээж аваагүй бол түүнийгээ сахь. Бэлэн байхын тулд бага зэрэг бэлтгэл нь амжилтанд хүрэхэд тань урт замыг туулж чадна.
Тамхинаас гарахад бэлтгэх нь никотиний донтолтын талаар суралцах боломжтой. Өмнө нь яригдсанаас гарах бүх шалтгааныг бичихэд бас тустай. Өдрөөс ѳмнѳ танд хүсч буй өгөөжийн талаар бодохыг хүсч болох бөгөөд хүсэл тачаал нь муу болвол эргэж очих үйл ажиллагаануудын талаар бодохыг хүсч болно.
Хэрэв боломжтой бол энэ алхамыг бүү орхи. Судалгаанаас узэхэд сэтгэл зуйн бэлтгэл нь тамхинаас гарахад амжилт гаргах магадлал ихтэй байдаг.
Тамхи татахыг орхи
Хатуу чихэр, ургамлын цай зэрэг зүйлсээс эхлэн никотин донтолтыг хөнгөвчлөх, тамхинаас татгалзах эхний өдөр хэцүү үед тамхинаас татгалзах зүйлсийг хамтдаа цуглуул.
Тамхи татахаа болихын тулд огноог тогтоох доод хэсэг
Никотины донтолт нь хор хөнөөлтэй байдаг бөгөөд татгалзах тухай бодохдоо ихэнх нь бидний мэдэрдэг айдас юм. Үүнийг бүү зовоо. Ноцтой болвол төлөвлөж эхэлнэ, дуусгавар болгох хөтөлбөрийг бодит болгохын тулд огноог тавь. Энэ ажил нь үнэ цэнэтэй юм. Таны үнэ цэнэтэй, ээлжит бус амьдрал нь түр зуурын таагүй байдал, сорилт бэрхшээлтэй холбоотой юм.
Эх сурвалж:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Тамхинаас татгалзах амжилтын хувь хэмжээ: Сэтгэл зүйн бэлтгэл нь сэтгэл зүйн бэлтгэл ажилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.