Тамхинаас татгалзах нь амар хялбар ажил биш, гэхдээ энэ нь боломжтой бөгөөд цаг хугацаатай хөрөнгө оруулалт хийснээр утаагүй чөлөөт амьдралын хэв маягийг хадгалахад хялбар болдог. Тамхи татдаг ч тамхи татдаг ч боловсрол, дэмжлэгтэй гэдэгт итгэх нь хэцүү гэдгийг би мэдэж байна. Тамхи татахаа больсон бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь үнэн байж болно.
Боловсрол бол гол асуудал. Хэрэв та хүнд хэцүү үед юу хүлээж байгааг мэдвэл сорилт бэрхшээлийг даван туулах төлөвлөгөөг гаргаж болно.
Доорх хичээлүүд нь таныг энэ талаар сурахад тусална. Тэднийг орхихдоо хамгийн их анхаардаг сэдвүүдийн талаархи мэдээлэл дүүрэн байдаг. Бодит амьдралд тохиолдсон тамхичдынхаас олон түүх орхигддог.
Тамхинаас гарах бүх үе шатанд хүмүүсээс 24 цагийн туршид туслалцаа үзүүлэх, Тамхинаас татгалзах тусламжийн форумд бүгдийг нь оруулаарай.
1 - Та яагаад тамхи татахыг хүсч байна вэ?
Энэ асуултын хариулт нь таньдаггүй зүйл, бидний тамхи татах шалтгаанууд, биднийг зогсоохыг хүссэн шалтгаанууд нь хувийн, ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдаг гэж бодож болох юм.
Энэ хичээл нь тамхинаас гарах энэхїї чухал эхлэлийн цэгийг олж тогтооход тусална.
2 - Хүчтэй булчингаа яаж барих вэ
Зүгээр л таны хамгийн сүүлчийн тамхи татаад зогсоод дууссаныг хэлэх нь хангалттай биш юм. Бидний ихэнх нь энэ хандлагыг ашиглах боломжгүй гэж үзсэн.
Эрх мэдэлтэй байгаа quit програмыг бий болгохын тулд юу хийх хэрэгтэйг мэдэж аваарай. Та зөв мэдээлэл, дэмжлэгээр амжилтанд хүрч чадна.
3 - Тамхинаас гарах үр өгөөж
Тамхи татахаа зогсооход таны амьдралын олон тал эерэгээр нөлөөлөх болно гэдгийг та гайхах болно.
Тамхинаас татгалзаж, туршлагаасаа хуваалцах бусад тамхичдын хэлсэн зүйлийг уншина уу.
4 - Тамхи татах эрүүл мэндийн эрсдэл
Тамхи татдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэвч ихэнх тамхичид тамхины хэрэглээний эрүүл мэндийн үр нөлөөний талаар мэдээ, судалгаанд хэт ойртохоос зайлсхийдэг. Үүнийг хийх нь тамхи татахыг аль хэдийн илүү эвгүй болгодог.
Гэсэн хэдий ч тамхи татахаа больсны дараа иймэрхүү мэдээлэл нь тамхинаас гарахад туслах хүчтэй үндэс суурийг бий болгоход туслах болно. Тэгэхээр тамхи хэрэглэхтэй холбоотой шинжлэх ухааны талаар олж мэдсэн зүйл бүрийг уншаарай.
5 - Чит Aids
Хүйтэн цацагт хяруулаар явах уу, эсвэл олон төрлийн татгалзах тусламжийн аль нэгийг ашиглах уу? Тамхи татахаа болихын тулд бүтээгдэхүүнийг, тэр ч байтугай никотин хэрэглэдэг нэгэнд ичих зүйл алга. Хүйтэн цогчин зарим хүмүүст сайн үйлчилдэг, гэхдээ энэ нь бүгдэд зориулагдаагүй.
Дараах сонголтыг нягталж, дараа нь ямар аргыг орхиж болох талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.
6 - Өдөрт бэлтгэх
Тамхинаас гарах тасалбараа авахын тулд хоол хүнс нийлүүлэхийн тулд тамхинаас гарахыг сонгохоос татгалзах нь тамхинаас гарах өдрийн бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд та маш их зүйл хийж чадна.
Бэлтгэл ажил нь таны хийсэн амлалтыг эргэн тойронд таны оюун ухааныг төвлөрүүлэхэд туслах болно.
7 - Никотины огцом өсөлт
Никотиноос татгалзах нь амархан гэж хэн ч хэлээгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь амьд үлдэж болох ба дээшээ доошоо хэрхэн эргэх талаар зөвлөгөө өгөхөд танд тамхинаас гаргах түр зуурын үе шатанд хэрхэн зохицуулж болох талаар гайхаж байж магадгүй юм.
8 - Стресс удирдах ба жингийн хяналт
Тамхи татдаг хүмүүстэй хамгийн их нийтлэг гомдоллох хоёр нь хоол идэх дур сонирхол, стрессгүйгээр яаж зохицуулах талаар зөвлөгөө өгдөг.
Эдгээр тамхи нь бидний тамхи татдаг байсан тул энэ хоёр асуудал дээр анхаарал хандуулж байсан.