Тамхинаас гарахад жаахан бэлтгэл удаан явагддаг. Энэ нь таныг тамхинаас гарахад жолоочийн суудалд сууж, том өдрийг санаарай.
Завсарлах хугацааг долоо хоногоос хоёр долоо хоногоос хэтрүүлэлгүйгээр төлөвлөх нь зүйтэй юм. Үүнээс ч илүү юм, чи моментумыг алдах магадлалтай.
Боловсролоо орхих нь амжилттай болих
Никотин донтолтын талаар гараа авч болох бүх зүйлээ уншиж, үүнээс юу хүлээж байгааг уншаарай.
Түүнчлэн, бидний завгүй дэмжлэгийн бүлгийг ашиглан, сэргээн босгох бүх шатанд хүмүүс өөрсдийн туршлагыг хуваалцаж байна.
Тамхи татахыг зогсооход юу хүлээхээс, эрүүл мэндэд маань тамхи татахыг хүсч буй зүйлээс боловсрол нь амжилттай орхих хөтөлбөрийн амин чухал хэсэг юм. Энэ нь биднийг сохруудыг авахыг шаарддаг. Ихэнх тамхичдыг тамхи татахтай холбоотой аюулын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг эргэн тойрон гардаг. Энэ нь тамхи татдаг хүнийг үгүйсгэдэг гэж нэрлэдэг ба та энэ донтолтыг түргэн хугацаанд хайж эхэлбэл илүү хурдан сэргэлтэд хүрэх болно.
Quit Journal сэтгүүлийг эхлүүлэх
Сэтгүүл бол гайхалтай орхих тусламж юм. Тамхинаас гарах шалтгаануудын жагсаалтыг эхлүүлээрэй. Дараах хоёр жагсаалтыг дагана уу:
- Шагналууд - өдрийн тамхи татдаггүй жижиг шагналууд нь таны хийж байгаа ажилдаа хүч чармайлт гаргах сайн арга юм. Бид бүгдийг гэрэлтүүлгээс өдөр бүр олон удаа хүлээн авдаг. Урт, халуун ваннтай адил энгийн хоол хүнс эсвэл өөр хүн хоол хийхэд энэ жагсаалтанд багтаж болно. Тэднийг тайвшруулах, зугаацуулах / сэргээхийг хичээ.
- Craving Busters - гадаргууг тамхи татахыг хүссэн үедээ таны хийж болох үйл ажиллагааны жагсаалтыг үүсгэ. Энэ нь таны үйл ажиллагааг өөрчлөх замаар хүсэл мөрөөдөлтэй ирдэг сөрөг сэтгэлгээний загвараас түргэн шуурхай авах явдал юм. Таван минут нь хүсэл тачаалыг сулруулж, үйл ажиллагааны жагсаалтыг хурдан хянахад тусалдаг.
Эндээс өдөр тутмын үйл явцаа тэмдэглэхийн тулд тэмдэглэлээ ашигла. Өдөр бүр унтахынхаа өмнө өдөрт хэдэн өгүүлбэр бичиж өгнө үү.
Замын хажуугаар өнгөрөхөд долоо хоногт тамхи татах нь муу байж болох юм. Эхний өдрүүдээ эргэн харах нь таны дэвшлийн талаархи хэтийн төлөвийг харуулах бөгөөд тэрхүү муу өдрийг та нарыг дордуулахгүй байх боломжийг олгоно.
Шалга авах
Тамхинаас гарахын тулд эмчтэйгээ томилолтоор уулзаж, тамхинаас гарахаа мэдэгдээрэй. Тамхинаас гарах талаар хэлэлцэх, ямар бүтээгдэхүүн хамгийн сайн тохирох талаар зөвлөгөө авах нь маш сайхан цаг юм.
Таны витаминаас витамин нэмэлтээс ашиг хүртэх боломжтой эсэхийг асуу. Тамхи татах нь бидний бие махбодоос шим тэжээлийг бууруулдаг. Олон төрлийн витамин нь эрүүл мэнд, эрч хүчийг сэргээн босгоход тэргүүн ээлжинд өгч чадна.
Эдгээр энгийн алхмууд нь тамхинаас гарахад туслах эхний аргыг удирдахад туслах зарим арга хэрэгслийг эрж хайх талаар практикт бодож үзэхэд хүргэнэ.