Тамхи татах нь таны витаминыг хэрхэн бууруулдаг вэ?

Муу хослол: Илүү үнэгүй радикалууд ба антиоксидантууд бага

Тамхины утаа нь хорт хавдар, хорт хавдар үүсгэдэг химийн бодис бөгөөд хорт хавдар үүсэх үед дотоод эрхтэн бүрийг эрсдэлд оруулдаг. Энэ нь эсийн гэмтлийг үүсгэж, биед зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэсийг шавхаж болох чөлөөт радикалуудын элбэг дэлбэг байдлыг үүсгэдэг. Нарийвчлан харцгаая.

Тамхи татах, витамин буурах

Хүмүүс тамхи татдаг үед амин дэмийн тухай ярих болно, гэхдээ энэ нь яагаад чухал вэ?

Янжуур тамхи татах нь бидний биед чөлөөт радикалуудын үйлдвэрлэлийг хурдасгадаг. Эдгээр чөлөөт радикалууд нь эцэстээ хорт хавдар болон бусад өвчинд хүргэж болох эсэд хор хөнөөл учруулдаг. Хэдийгээр тамхи татахгүй бол бидний биед өдөр бүр чөлөөт радикалууд бидний хүрээлэн буй орчин дахь хорт бодисууд болон бидний идэж болох хоолыг шингээхэд ашигладаг ердийн бодисын солилцооны процессуудаар илэрдэг.

Энэ нь витаминыг зурган дээрээ авчрах чөлөөт радикалууд (бусад зүйлсийн дунд) юм. Витамин бол чөлөөт радикалуудаас хамгаалах хамгаалалтын бамбай юм. Тэд үндсэндээ радикалуудыг саармагжуулахын тулд тэдгээрийг гэмтээж чадахгүй.

Тамхи татахад хүргэсэн чөлөөт радикалууд болон витаминуудын нийлүүлэлт багассан нь биднийг тамхи татахад давхар цохилт өгч байгаатай холбоотой. Бидний бие махбодод үнэ төлбөргүй радикалууд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ, тамхи татах нь зайлшгүй шаардлагатай амин дэмүүд, мөн энэ хослол нь таны биеийг гэмтээхээс эмзэг байдалд хүргэдэг үйл явцыг харцгаая.

Тамхи татах болон чөлөөт радикалууд

Чөлөөт радикалууд нь сондор олон тооны электронуудтай атом буюу молекулууд юм. Молекулууд энэ байдалд байхыг хүсдэггүй (тэдгээр нь хос электронтой байхад тэд илүү их аз жаргалтай байдаг) бөгөөд энэ нь маш тогтворгүй болгодог. Ийм аз жаргалгүй чөлөөт радикалууд нь өөр өөр молекулуудаас шүүрэх хүчийг эрж олохын тулд биеийг тойрон аялдаг.

Тэдний хэрэглэж буй электроноос хамаарч эрүүл эдэд гэмтэл учруулж болзошгүй. Коллагеныг саатуулах үед тэд "тамхичдын үрчлээс" гэж нэрлэдэг. Тэд цусны судаснуудтай тулгарах үедээ зүрхний шигдээсийн үе шатыг байрлуулж цусны судасны ханыг гэмтээж болно. Мөн эх үүсвэр нь бидний бие махбодь дахь ДНХ болж хувирах үед (генийн мутаци) гэмтэл гарч болзошгүй. Энэ нь хорт хавдрын эсийг бий болгох үүрэгтэй генийн мутаци юм.

Антиоксидант

Биеийн батлан ​​хамгаалах систем нь чөлөөт радикалуудаас учирсан хохирлыг арилгахын тулд антиоксидантуудыг ашигладаг. Антиоксидантууд нь молекулын бүрэн бүтэн байдлыг алдалгүй чөлөөт радикалуудад электрон хандивлах боломжтой молекул юм. Ийм замаар тэд чөлөөт радикалууд биед хор хөнөөлтэй нөлөөллийг удаашруулж чаддаг.

Шинжлэх ухаан нь 4000 гаруй антиоксидантыг илрүүлж, зарим нь хүний ​​биед шингэсэн байдаг. Бусад нь бидний иддэг хоол хүнсээс гардаг.

Антиоксидант хоёр чухал мансууруулах бодис нь витамин С, витамин Е юм. Эдгээр нь арьсны үрэвсэл, хордлогын эсрэг тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд эрүүл дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Оксиджуулах дарамт

Хэт их чөлөөт радикалууд, бие махбодод антиоксидант хангалтгүй байх үед исэлдэлтийн стресс гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал үүсдэг.

Энэ нь хорт хавдар, зүрхний өвчин гэх мэт бүх өвчнийг бүхэлд нь хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.

Витамин C ба тамхи татдаг

Витамин С нь усанд уусдаг витамин юм. Өөх уусдаг витаминуудаас ялгаатай нь бие нь усанд уусдаг витаминыг хадгалах чадваргүй бөгөөд бидний иддэг хоол хүнсээс өдөр бүр авах ёстой байдаг.

Судалгаагаар тамхи татдаг, тамхи татдаг хүмүүст бие махбодод нь витамин С-ийн хэмжээг бууруулсан байна. Тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс өдөрт 35 мг-аас илүү витамин С-ийг шаарддаг гэж боддог. Харамсалтай нь, нэмэлт тусламж авах нь ядаж зүрхний өвчний талаархи хариулт биш юм.

С витамин хэрэглэсэн хүмүүс витамин С-ийн түвшин багатай цусны судаснуудад хохирол учруулсаар байна. Бид яагаад ийм итгэлгүй байна вэ?

Витамин С нь арьсны булчин, арьс, судаснаас бүх зүйлийг бий болгодог бие махбодид эсийг өсгөх, засвар үйлчилгээ хийх үүрэг хүлээдэг коллаген юм. Энэ нь дархлааны системийг хүчтэй байлгаж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь мөн Е витам мэтийн бусад антиоксидантыг нөхөн сэргээхэд тус дөхөм болохуйц чанартай байдаг.

С витамины нэмэлт нь хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулахгүйн тулд энэ нь эргэлзээтэй байж болох юм. Бие махбодийн хэт ачааллыг (таны хэрэгцээнээс илүү ихийг шаарддаг) танд тустай байж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч витамин С-ийн бага дутагдал чамайг илүү эрсдэлтэй болгож магадгүй юм. Мөн тамхи татдаг хүмүүст витамин С-ийн түвшнээс доогуур байдаг тул энэ нь ийм тохиолдол юм.

Бодит ертөнцөд 2017 оны судалгаагаар витамин С-ийн өндөр хоолны дэглэм эмэгтэй тамхичдын уушигны эрсдлийг 26 хувиар бууруулж байгааг тогтоосон.

Энэ юу гэсэн үг вэ? Хэрэв та тамхи татдаг уу, эсвэл тамхи татдаг бол тамхи татдаг байх нь маш чухал. Тамхи үргэлжлүүлэн тамхи хэрэглэсний үр дүнг арилгаж, тамхинаас гаргах нь хамгийн сайн шийдэл юм.

Витамин С нь бүх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо олдож болно. С витамины сайн эх үүсвэрүүд нь:

Е витамин

Е витамин нь өөхөн уусдаг бөгөөд биед элэг, өөх тос хадгалагддаг. Энэ нь та өдөр бүр хоол тэжээлдээ витаминыг авах шаардлагагүй болно гэсэн үг юм. Гэхдээ хоол тэжээлийн хэрэгцээ таны биеийн хангамжийг хангахад чухал ач холбогдолтой. Витамин Е нь цусны улаан эсийг бий болгож, вирус, бактерийн эсрэг тэмцэх дархлааны тогтолцоог бэхжүүлдэг.

Судлаачид мөн витамин Е нь биднийг хорт хавдар, зүрхний өвчин, хөгшрөлтөөс хамгаалах үүрэгтэй гэж үздэг. Витамин Е нь агаарын бохирдол, тамхины утаагаар амьсгалах үед уушгинд чөлөөт радикал гэмтлээс хамгаалах анхны шугамнуудын нэг юм. Е витамин нь антиоксидант хүч чадал юм.

Витамин С шиг тамхи татах нь витамин Е шаардлагыг нэмэгдүүлдэг.

Харамсалтай нь судалгаагаар Е витамин нэмэлт нь хорт хавдар, зүрхний өвчин, хөгшрөлтийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэдгийг батлаагүй байна. Үнэндээ, судалгаагаар Е витаминаар өдөрт 400 IU-ыг хэрэглэснээр зарим төрлийн зүрхний өвчлөлийг нэмэгдүүлж, нийт нас баралтыг нэмэгдүүлдэг. Ихэнх витамин Е чухал ач холбогдолтой гэж үзэж байгаа боловч одоогийн байдлаар, таны витамин Е-г олж авах нь зүйтэй хоолны дэглэмтэй байх нь хамгийн сайн арга юм.

Е витамины эрүүл эх үүсвэрүүд нь:

Үнэгүй радикалууд үүсч болзошгүй тамхи дахь химийн бодисууд

Хэдийгээр эрдэмтэд тамхины утааны найрлагын талаар мэддэг боловч тамхи татдаг ба витамины дутагдал хоорондын холбоог бид мэддэг бөгөөд энэ нь хорт бодисыг тамхины утаанд зохицуулах чадварыг бууруулдаг. Энэ нь биднийг тамхины хэрэглээг дагаж байгаа өвчнийг урьдчилан таамаглаж болох юм.

Тамхины утаа нь 7000 гаруй химийн нэгдлүүдийн хортой хаягдал юм. Хортой, хорт хавдар үүсгэгч, эсвэл хоёулаа тамхины утаатай зарим хортой химийн бодисууд нь дараах зүйлсийг багтаадаг:

Тамхины утаа нь радикализацитай байдаг бөгөөд тэдгээрийн задралын нэг хэсэг болох чөлөөт радикалуудыг үйлдвэрлэдэг.

Тамхи татах нь тамхи татах, агаарт утаа хордохоос урьдчилан сэргийлэх (гар утсан) утаагаар амьсгалах аюултай.

Хэрэв та утаа хэрэгтэй бол

Хэрэв та тамхи татах юм бол хэзээ ч гарахгүй байх нь хожимдолгүй бөгөөд таны бие өөрөө нэн даруй эхэлж засах болно. Уушигны хорт хавдар болон зарим бусад хорт хавдарын эрсдэл нь амьдралын түвшинг дээшлүүлдэг (гэхдээ энэ нь арайхийн дараа 10 жилээр багасдаг) боловч зүрхний өвчин зэрэг тамхитай холбоотой бусад өвчний эрсдэл маш хурдан буурдаг. Зорилгоос гарахын тулд зоригтой алхам хийхэд шаардагдах багаж хэрэгсэл, урам зоригийг олохын тулд тамхинаас гарсан тамхи татаж авах хэрэгсэлээ хайж бай.

Тамхи татах, витамин бууруулах эмийн доод хэсэг

Тамхи татах нь зүрхний өвчинд хорт хавдар үүсэх нөхцөлийг үүсгэдэг эд эсэд хор хөнөөл учруулж болохуйц бие махбодод чөлөөт радикал үүсгэдэг. Витамин С, Е витамин зэрэг антиоксидантууд нь бидний бие махбодийн хамгаалалтын системийн нэг хэсэг бөгөөд тэдгээрийг гэмтээхээсээ өмнө чөлөөт радикалуудыг саармагжуулах үүрэг гүйцэтгэдэг. Харамсалтай нь эдгээр амин дэмүүд нь муу хослолыг тамхи татдаг хүмүүст шавхагдаж байна. Тэдгээрийг эсэргүүцэх цөөн антиоксидант агуулсан чөлөөт радикалууд.

Хоол тэжээлийн эх үүсвэрүүд нь нэмэлт тэжээлээс илүүд үздэг ба зарим витамины нэмэлт судалгаанууд бага зэрэг нөлөө үзүүлдэг. Хамгийн сайн сонголт бол таны биед үүссэн чөлөөт радикалуудыг хоёуланг нь багасгаж, бие махбодийн антиоксидант түвшинг ихэсгэхийн тулд тамхи татахыг зогсоох явдал юм.

Эх сурвалж:

> Kasper, Dennis L .., Энтони С.Фаучи, Стефен Л. Хаусер нар. Харрисонын дотоод анагаах ухааны зарчмууд. Нью Йорк: Мак Грав Хилл боловсрол, 2015. Хэвлэх

> Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн. Хоол тэжээлийн нэмэлт үйлчилгээ. Витамин C. 02/11/16 шинэчлэгдсэн. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/