9 Ажил дээр гарах дарамттай холбоотой энгийн арга замууд

Судалгаагаар ажил дээрээ онцолсон америкчуудын хувь өндөр, энэ нь зөвхөн нэмэгдсээр байна. CDC-ийн Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, эрүүл ахуйн үндэсний хүрээлэнгийн үзэж байгаагаар "ажил дээрээ маш их ачаалалтай" америкчуудын тоо 29- 40 хувьтай байна.

Харамсалтай нь, ажлын ачаалал нь харьцангуй хоруу чанартай, илүү хүйтэн ханиад, зүрхний өвчин , бодисын солилцооны синдром зэрэг эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг.

Гэвч ажлын ачаалал ихтэй тул дарамт багатай ажил олох нь олон хүнд хэцүү, боломжгүй юм. Илүү бодитой сонголт бол ажил дээрээ стрессийг бууруулах илүү үр дүнтэй стратегийг хэрэгжүүлэх явдал юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд стрессийн менежментийн зарим арга барилууд байдаг.

Таны өдрийг зөвөөр эхлэх

Хүүхдийг хооллох, сургуульд сургах, замаасаа гаждаг, замбараагүй уур хилэнтэй тэмцэх, эрүүл мэндэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд кофе ууж, олон хүн сэтгэлийн дарамтанд орж, ажлын ачаалал ихтэй байдаг. Үнэндээ та стресс өглөө эрт босоход ямар их сөрөг нөлөөтэйг та гайхах болно. Хэрэв та сайн хооллолтын өдөр, зөв ​​төлөвлөлт, эерэг хандлагатай бол эхлэхэд ажлын байрны нурууг илүү уян хатан болгодог.

Шаардлагатай зүйлсийг тодорхой болгох

Ажлын байрны шатаахад хувь нэмэр болох хүчин зүйлүүдийн нэг нь шаардлага хангахгүй байна. Хэрэв та нар юу хүсч байгаагаа яг таг мэдэхгүй байгаа эсвэл шаардлага нь өөрчлөгдөж өөрчлөгдөж байгаа бол шаардлагатай бол илүү их дарамттай байх болно.

Хэрэв та өөрийнхөө хийж байгаа зүйл хангалттай байгаа эсэхийг хэзээ ч мэдэхгүй байвал удирдагчтайгаа ярилцах, хүлээлтийг даван туулах, тэдгээрийг биелүүлэх стратегиудад туслах болно. Энэ нь танд хоёуланд нь стрессийг багасгаж чадна!

Зөрчилдөөнөөс хол байх

Хувь хүний ​​хоорондын зөрчилдөөн нь бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд учирч байгаа бөгөөд хамтран ажиллагсдын зөрчилдөөнөөс зугтах нь маш хэцүү байдаг тул ажил дээр зөрчилдөөнөөс аль болох зайлсхийх нь зүйтэй юм.

Энэ бол хов жив ховорхон, шашин, улс төрийн талаарх олон нийтийн санаа бодлыг хуваалцахгүй, өнгөлөг оффисын хошин шогонгоос ангид байлгахыг хичээдэг. Бусдад сайн ажиллахгүй байгаа хүмүүсээс зайлсхий. Хэрэв зөрчилдөөн байвал та зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх стратегийг туршиж үзээрэй.

Зохион байгуулалттай байх

Хэдийгээр та өөрийгөө зохион байгуулалт муутай хүн байсан ч зохион байгуулалтанд орохоор төлөвлөж байсан ч ажлын ачаалал ихээхэн буурдаг. Өдөртөө зохион байгуулалттай байх гэдэг нь өглөө эрт орой хэзээ нэгэн цагт хоцрохоос зайлсхийх явдал юм. Өөрийгөө зохион байгуулалтанд байлгах нь тайвшралын сөрөг нөлөөнөөс зайлсхийх, таны ажилд илүү үр дүнтэй байхыг хэлнэ.

Тайтгараарай

Ажлын байран дахь өөр нэг гайхалтай стресс нь бие махбодийн таагүй байдал юм. Та хэдхэн минутын турш тайвширч сандрахад хүрэлцэн ирсэн стрессийг анзаарч болохгүй. Гэхдээ та суудал дээрээ яг тэр сандал дээр амьдардаг бол та хэцүү байдалд орж, үүнээс болж сэтгэлийн дарамтанд илүү идэвхтэй байх болно. Албаны дуу чимээ гэх мэт жижиг зүйлс ч гэсэн бага зэрэг бухимдал үүсгэж болно. Та тайван, тав тухтай, тайвширсан ажлын талбараас ажиллахын тулд чадах бүхнээ хий.

Multitasking мартаарай

Multitasking нэгэн цагт хамгийн их цаг хэмнэх, нэг өдөр илүү ихийг хийх гайхалтай арга хэлбэрээр зарласан юм.

Дараа нь хүмүүс чихэндээ утсаар утсаар ярьж, цаг үеэ олсоны дараа хурд, нарийвчлал нь (эрүүл саруул биш) зовж шаналж байсан юм. Ихэнх хүмүүсийн хувьд сайн ажиллахгүй байгаа анхаарлыг сарниулахаас үүдэлтэй сэтгэл санааны мэдрэмж төрж байна. Multitasking-ээс илүүтэйгээр шинэ стратегийг туршиж үзээрэй.

Үдийн хоолоор яваарай

Олон хүмүүс амьдралын хэв маягийг тэргүүлэхээс татгалзаж байна. Үүнийг эсэргүүцэх нэг арга зам бол ажил дээрээ стрессийг зохицуулах явдал юм. Үдийн завсарлагааны үеэр дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал сургуулилтаа өдөр бүр хийдэг.

Энэ нь та уурыг арилгаж, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж, илүү сайн дүр төрхийг бий болгоход туслах болно.

Чадваргүй байдлыг шалгаарай

Өндөр амжилтанд хүрч чадвал өөрийгөө сайн мэдэрч, ажил дээрээ амжилтанд хүрч чадна. Нөгөө талаас төгс төгөлдөр байх нь та болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг бага зэрэг самнахад хүргэж чадна. Ялангуяа завгүй, түргэн шуурхай ажилд, бүх зүйлийг төгс хийж чадахгүй байж болно. Гэхдээ хамгийн сайнаараа хийхийг хичээж, хүч чармайлт гаргахдаа баяр хүргэе гэвэл сайн стратеги юм. Таны үр дүн нь үнэхээр сайжирч, ажил дээрээ дарамт багатай байх болно.

Драйвын гэр дээр хөгжим сонсоорой

Хөгжим сонсох нь олон ач тусыг авчирч, ажлын дараа стрессийг багасгах үр дүнтэй арга юм. Хөдөлгөөнт гэртээ дуртай хөгжимтэйгээ хамт өдрийн турш стрессийг даван туулах нь гэртээ харихад бага стресст хүргэж, амьдралдаа хүмүүст илүү их бэлтгэлтэй байх болно.

> Эх сурвалж

> STRESS ... Ажил дээр. NIOSH Нийтлэл No. 99-101:.