Чи төгс төгөлдөрт оршдог уу? Олон хүн төгс төгөлдөржүүлэгчдийн шинж чанаруудтай, тэд ч гэсэн бахархдаг. Гэхдээ төгс төгөлдөр чанар, өндөр амжилтанд хүрч, өндөр амжилтанд хүрч байгаа хүмүүсийн хоорондох ялгаа нь эрүүл мэнд, аз жаргалын хувьд илүү дээр байдаг. Хэрэв та төгс төгөлдөр хандлагатай бол тэдгээрийг даван туулах стратегиудыг олж авах, төгс төгөлдөр бус өндөр чадвартай болоход чиглүүлэх нь чухал юм.
Перфекцизм нь таны сэтгэлийн амар амгалан, амьдралын тааламж, өөртөө итгэх итгэлийг тань алдах болно. Хэдийгээр энэ нь жаахан цаг хугацаа шаардагдах үйл явц боловч дадал зуршлын дарамтыг багасгах нь өдөр тутмын мэдрэмжийн түвшинг маш ихээр бууруулдаг.
Төгс төгөлдөр, өндөр амжилт гаргасан хүмүүсийн хоорондох чухал ялгаа
Төгс төгөлдөр байдлыг арилгахын тулд стратегид илүү анхаарал хандуулахаасаа өмнө төгс байдал нь чухам юу гэж байгаагийн үндсэн шинжийг санах нь чухал юм. Ингэснээр өөрчлөлт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно. Перфекционализм нь өндөр амжилтаас нэг чухал аргаас ялгаатай: Таны гол зорилго бол оршдог. Хэрэв та амжилтанд хүрэх гэж хичээж байгаа бол амжилтанд хүрч, алдаанаасаа суралцаж болно.
Зөвшилцөх нь энхрийллээс илүү бага байх тусам персиэтийн тогтолцоо өөр байдаг. төгс төгөлдөржүүлэгчид өөрсдийгөө алдаж байгаа зүйлээ өөрсдөө зодолддог бөгөөд энэ нь тэднийг сайн сайхан бүхнээс ирдэг сэтгэл ханамж, бардамналаас тэднийг сүйтгэдэг.
Төгс төгсөгчдийн хувьд тулгардаг хамгийн чухал асуудлуудын нэг нь төгс төгөлдөр байдлыг зогсоож чадвал тэд бага амжилтанд хүрч, зорилгууд нь зам дээр гарна. Төгс байдал нь чин сэтгэлээсээ хандаж бай. Төгс байдал нь эрүүл чийрэг хандлагатай хүмүүсээс доогуур түвшинд хүрдэг. Учир нь тэдний төгс төгөлдөрт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тэднийг урам зоригийг арилгаж, хойшлогдох, өөртөө дарамт үзүүлж болох зан чанарыг бий болгодог.
Төгс төгөлдөр төлөвшсөн зан үйлийг орхих нь үнэндээ илүү амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно!
Үүнээс гадна, эрүүл чийрэг хандлагыг хадгалахын тулд таны авч болох зарим чухал алхамууд байна.
Зардал-үр ашгийн шинжилгээ хийх
Таны төгс төгөлдөр шинж чанаруудыг илүү нарийвчлан харцгаая. Та тэднээс илүү үр дүнтэй гэж бодож магадгүй (судалгаанаас үзэхэд энэ нь магадгүй үнэн биш), гэхдээ ямар үнэтэй вэ? Перфекционализм олон сөрөг үр дагавартай байдаг бөгөөд та одоо хэд хэдэн сөрөг үр дагавруудтай тулгарч магадгүй. Төгс байдал нь таныг (болон эргэн тойрныхоо) гэмт хэрэгтнүүдийн аль нэгийг жагсааж бичээрэй, эдгээр хандлагад нөлөөлөх болно.
Өөрийнхөө чиг хандлагыг мэдэр
Та хэт давчуу чанарыг хэрхэн даван туулж чадахыг ойлгохгүй байж магадгүй. Загварынхаа талаар илүү ихийг мэдэж байвал тэдгээрийг өөрчлөх илүү сайн байр суурь эзэлдэг. Хэрвээ боломжтой бол таны толгойд орж ирсэн төгс төгөлдөр сэтгэлгээний бодлыг тэмдэглэх нь гайхалтай санаа юм. Хэрвээ танд ирэхдээ санаа бодлыг нь өөрчлөх нь боломжгүй юм бол шөнийн цагаар шөнө өнгөрөөж, амжилтанд хүрч чадаагүй цаг үеийг санаж, хангалттай сайн үйлдээгүй гэдгийг санаарай. тэр үед. Энэ нь та ирээдүйд төгс төгөлдөр сэтгэлгээний бодлыг илүү ихээр мэдэхэд тусална.
(Та эдгээр бодлын талаархи сэтгэгдлээ өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж болно, гэхдээ та үүнийг хийх цаг байхгүй бол "бүтэлгүйтсэн" гэж бүү бодоорой!)
Эерэг тал дээр анхаарлаа хандуулаарай
Хэрэв та төгс төгөлдөрт хүрэх гэж хичээсэн бол алдаа дутагдлыг олж илрүүлэх чадварыг бусдын болон хамгийн сайн сайхан ажлуудаас ч илүү сайн мэддэг байх. Та зүгээр л үүнийг хайж олоод бусад зүйлсээс илүүтэй мэдэж болно. Хэдийгээр энэ зуршил нь зүгээр л зогсоход хэцүү байж болох ч, та өөрийнхөө ажилд болон бусдын ололт амжилтанд сайнаар нөлөөлөх ухамсарт хичээн чармайлт гаргаснаар мууг анзаарах хандлагаа зөөлрүүлж чадна. Хэрвээ та өөртөө эсвэл ажилдаа дургүй байгаа зүйлийг анзаарсан бол жишээлбэл, таны хүссэн бусад 5 шинж чанарыг хайж олох хэрэгтэй.
Энэ нь таны чухал анхаарлыг тэнцвэржүүлж, эерэг шинэ зуршил болж чадна.
Өөрийгөө өөрчилсөн үг хэлэх
Төгс төгөлдөр болохуйц тэмцэлтэй хүмүүс толгойгоо чанга ярих нь тэдний ажил хангалтгүй, тэд хангалттай хичээдэггүй, хангалттай сайн биш байна. Хэрэв та perfectionism-г даван туулах гэж байгаа бол энэ бяцхан дууг өөрчлөхөд анхаарах хэрэгтэй! Сөрөг тал нь өөрөө эрүүл бус зан авирыг төрүүлж, өөрийгөө үнэлэх чадвараа алдахад хүргэдэг. Өөрийнхөө яриаг өөрчлөх замаар амьдралаа дээшлүүлж, өөртөө болон ажлынхаа төлөө талархах илүү их зүйлийг хийх болно.
Baby Steps хийх
Төгс төгөлдөр функционалистууд суралцах муруйгүйгээр үндэслэлгүй дээд зэргийн зорилгуудыг тавих хандлагатай байдаг. Эдгээр зорилтууд нь бодит бус байж, хатуу шаардлага тавьж, алдаанаас зайлсхийх боломжийг олгосноор бэрхшээл учруулдаг. Харин оронд нь зорилгоо өөрчлөх замаар олон стрессийг багасгаж болно. Та эцсийн үр дүнг золиослох шаардлагагүй, гэхдээ та өөрийгөө өөртөө зориулж, өөртөө зориулан өөрийгөө зориулж, өөрийгөө аз жаргалтай байлгах юм бол алдаагаа илүү уучлуулах хандлагатай байдаг. Жишээлбэл, та долоо хоногт таван удаа ажилласнаар илүү сайн дүр төрхийг олж авахын тулд ихэвчлэн ажиллах болно. Харамсалтай нь хэрэв та байнгын ажиллагаатай болоогүй бол ийм хурдан өөрчлөгдөхөөс нэлээд зовж, магадгүй бууж өгч болно. Гэхдээ эхний долоо хоногт нэг удаа эсвэл хоёр удаа дасгал хийх зорилго тавьснаар зорилтоо биелүүлэх хүртэл байнгын нэмэлт дасгалыг нэмж, зорилгодоо хүрэхэд илүү ихээр хүрч, олон амжилтанд хүрэх болно.
Үйл явцыг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хэрэв та үр дүн төгс биш бол үр дүнгийн талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд ашиглаж болно. Perfectionism-ыг сэргээх нэг чухал арга бол зорилго дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд зорилго руу хүрэх үйл явцыг илүү анхаарч эхлэх явдал юм. Өмнөх саналыг (хүүхдийн алхмуудыг тохируулах) таныг хичээж байгаагаасаа илүү таатай үйл явцыг бий болгоход тусална. Та зорилгодоо хүрэх үедээ мэдэрч , сурч мэдсэн зүйлийнхээ талаар тэмдэглэл хөтөлж, зорилгоо биелүүлэх гэж оролдож буй бүлэгт оролцож, зорилгод хүрэх үйл явцыг эдлэх боломжтой. Хэрэв та төгс төгөлдөрт хүрч чаддаггүй бол та эргээд өөрийн олж авсан бүх зүйлээ зохистой зорилгодоо хүрэхийн тулд олж авсан бүх ололтоо олж, үйл явцад олсон ололт амжилтаа үнэлж, үнэлэх болно.
Шүүмжлэлийг шийдвэрлэхэд суралцах
Хэрвээ та шүүмжлэлийг довтолж буй мэт хардаг бол хамгаалалттай хариу үйлдэл үзүүлэх нь хандлага өөрчлөгдөж болно. Үр дүнтэй шүүмжлэл нь таныг гүйцэтгэлийг хэрхэн сайжруулах талаархи чухал санааг өгч чадна. Ингэснээр та төгс гүйцэтгэлийг бага түвшинд хүргэх боломжийг олгодог. Хэрвээ та шүүмжлэлийг хүлээж авдаг эсвэл хатуу гэж үзвэл бусдад (мөн өөрөө) алдах нь суралцах сайхан арга юм гэдгийг сануулах нь зохимжтой юм.