Олон нийтийн яриаг түгшээх үед ярих бэлтгэл

Олон нийтийн яриа нь аливаа үйл ажиллагаа шиг юм. Үүний зэрэгцээ, олон нийтэд ярих талаар санаа зовох нь таныг эргүүлэн татах болно. Сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах нэг арга бол олон нийтэд ярихад өөрийгөө сайн бэлтгэх явдал юм. Илүү сайн бэлтгэлтэй байвал энэ нь таны итгэлийг нэмэгдүүлж, захиасаа хүргэхэд төвлөрөхөд илүү хялбар болгоно.

Сонирхож буй сэдвийг сонгоно уу

Хэрвээ та чадах бол өөрийн сонирхож буй сэдвийг сонгоно уу.

Хэрэв та энэ сэдвийг сонгох боломжгүй бол сонирхолтой олдворыг ашиглана уу. Жишээлбэл, та өөрийнхөө яриаг танилцуулахын тулд сэдэвтэй холбоотой өөрийн хувийн түүхээ ярьж болно. Энэ нь таныг сэдэвт оролцож, судалж, бэлтгэх сонирхолтой байх болно. Таныг танилцуулах үед бусад хүмүүс таны урам зоригийг мэдэрч, юу хэлэхийг нь сонирхох болно.

Байршилтай танилцах

Хамгийн гол нь таныг үг хэлэхээсээ өмнө хурлын танхим, танхим, танхим, танхимд зочлохыг хичээх хэрэгтэй. Боломжтой бол хүрээлэн буй орчиндоо наад зах нь нэг удаа бясалгал хийнэ. Эцэст нь ярих болно. Байршлын талаар мэддэг, шаардлагатай бол аудио-харааны бүрдэл хэсгүүдийг урьдчилан мэдэж байх нь таны ярих үедээ санаа зовох нэг зүйл бага байх болно. .

Орон сууц авахыг хүс

Үгүй ээ, би Хилтон дээр нэг өрөөтэй гэсэн үг биш (хэдийгээр энэ нь ч сайхан байж болох юм).

Байрлал нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулахад туслах ажлын орчинд өөрчлөлтүүд юм. Хэрэв та нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэг (SAD) зэрэг сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн эмгэгийн оношлогдсон бол та АНУ-ын Хөгжлийн бэрхшээлтэй Акт (АДА) тусламжаар эдгээрийг авах боломжтой.

Хэрэв таны яриа эсвэл илтгэлийн үеэр танд илүү таатай байх зүйл байвал энэ нь өөрчлөгдөж болох эсэхийг үзээрэй.

Энд тавцан асуух, мөстэй усан сантай пийшинтэй байх, дүрс бичлэгийн тоног төхөөрөмж авчрах, эсвэл тохирохуйц байвал зохимжтой байхыг сонгох хэрэгтэй.

Скриптийг бүү хий

Хэн нэгэн бэлтгэсэн скриптээс үгээр үг уншаад хаана очиж ярьсан бэ? Хэрэв та бидний бусадтай адил бол та юу гэж хэлснийг санахгүй байх. Хамгийн чухал нь 8.5-ийн "X 11" цаасан дээр голлох зүйлсийн жагсаалтыг бэлтгэх хэрэгтэй. Сueө картыг ашиглах нь сонирхолтой байж магадгүй ч гэсэн картны тоог цуурайлах нь таны үзэгчдэд сонор сэрэмжтэй байх болно.

Hecklers-д бэлтгэх

Хэдийгээр танай хуриманд 50 жилийн ойд зориулсан хонгилтой байх магадлал бага боловч шүүмжлэл эсвэл хүнд асуултуудын магадлал нь бизнесийн орчинд өндөр байдаг. Үзэгчдийн хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга бол түүнийг магтаж, эсвэл тохиролцсон зүйлээ олох явдал юм.

Энэ асуултад "Энэ асар их асар их баярлалаа" эсвэл "Би таны саналыг маш их үнэлдэг" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй. Энэ нь таныг үзэгчдэд нээлттэй сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Асуултанд хэрхэн хариулахаа мэдэхгүй байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, түүнийгээ шалгаж үзээрэй. Танилцуулахаасаа өмнө тулгарсан асуултууд, шүүмжлэлүүдийг урьдчилан таамаглахыг хичээгээрэй.

Дадлага, дадлага, дадлага хийх!

Олон нийтэд ярих ая тухтай хүмүүс ч гэсэн үг хэлэх нь олон удаа давтахын тулд тэднийг зөв зохистой давтдаг. 10, 20, 30-аад удаа яриагаа үргэлжлүүлэн хийснээр танд хүргэх чадварынхаа итгэлийг өгөх болно. Хэрэв таны яриа цаг хугацааны хязгаартай бол дасгалын туршид цаг хугацаа зарцуулах, хэрэгцээтэй үедээ тохирохуйцаар тохируулах хэрэгтэй. Ихэнх практик нь таны өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлэхэд тусална.

Зарим хэтийн төлөвийг авах

Энэ нь АУС-ийн хүмүүст ярихад өөрийгөө ажигладаг. Нэг практик туршид толин тусгалын өмнө ярих буюу найзтайгаа видео бичлэг хийх боломжтой ярьж байхдаа ажилла.

Та хэрхэн гарч ирснийг тэмдэглэх. Энэ бол мэдрэлийн зуршилыг тодорхойлох сайн арга юм.

Гэхдээ энэ дасгалыг хийх нь танд илүү их сандрах болно гэж бодож байгаа бол одоо үүнийг алгасах болно. Нийгмийн сэтгэл түгшүүрийн эмзэг бүлгийн хүмүүс өөрсдийгөө бус харин өөрсдийгөө анхаарал төвлөрүүлэхэд суралцах хэрэгтэй. Хэрэв та бүсээ амжилттай гүйцэтгэж байсан бол энэ алхмыг хамгийн сайн хийх боломжтой.

Өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ

Манай тархи хөгжилтэй эрхтэн байдаг бөгөөд төсөөлөлтэй үйл ажиллагаа болон бодит байдлын ялгааг хэлж чадахгүй. Тиймээс элит тамирчид спортын дүр төрхийг сайжруулахын тулд нүдээр хардаг. Та өөрийн яриагаа үргэлжлүүлбэл 10, 20, 30-аад удаа санаж байх хэрэгтэй.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, таны төсөөлж буй зүйл таны чадах зүйлийг орчуулах болно. Энэ нь үнэхээр ажиллах эсэх нь эргэлзээтэй байна уу? За, эсрэгээр нь авч үзье. Хэрэв та аймшигтай үг хэлэх, айдас түгшүүртэй байхыг төсөөлж байгаа бол та юу гэж бодож байна вэ? АЛТ дахь түгшүүртэй байдал нь үйл явдлын хариу үйлдэл болохуйц бие даасан эш үзүүллэг юм. Амжилтын дүр төрхийг харуулах, бие махбод тань дагаж мөрдөх болно.

Үг нь

Эцэст нь яриа, илтгэлд бэлтгэх нь амжилтанд хүрэхийн тулд боломжтой бүх зүйлийг хийсэн гэдэгт итгэлтэй байх болно. Өөртөө туслах арга хэрэгсэл, амжилтанд хүрэх чадвар, сэтгэлийн түгшүүрийг зохицуулах зарим стратегиудыг нэмж, хэр зэрэг сайн хийцгээе. Нийгмийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгээс сэргийлж байгаа хүмүүст эдгээр зөвлөмжүүдийг системчилсэн мэдрэлийн эсийн өсгөвөрлөлт эсвэл танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний (CBT) уламжлалт эмчилгээнд хамруулахад ашиглагдана.

Эх сурвалж:

Мэхлэгчид DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Ярилцлагын дотоод ба гадаад анхаарал татах сэтгэл түгшин. J Behav Ther Exp сэтгэцийн эмгэг. 2013; 44 (2): 143-149.

> Теннессийн их сургууль Мартин зөвлөгөө өгөх болон ажил мэргэжлийн үйлчилгээ. Олон нийтийн яриа .