Маргаашийн төлөө чадах бүхнээ хийж болохгүй. Илүү сайн болохын тулд маргааш юу ч болохгүй.
Эдгээр хэлцийг хэн гаргасныг би мэдэхгүй ч тэд сэтгэлийн дарамттай байх ёстой байсан. Бидэнд тулгардаг шинжүүд ядарч сульдах , найдваргүй байдал гэх мэт өөртөө "Би маргааш бүр үүнийг мэдрэх болно."
Үүнийг мэдэхээс өмнө энэ хугацаа нь биднийг урагшлуулж, бид сандарч эхэлж байна. Гэнэтийн зүйлтэй тэмцэх хамгийн сайн арга юу вэ? Элсэн дээр толгойгоо нуугаад, энэ нь холдох байх гэж найдаж байна! Үнэн хэрэг дээрээ биш, харин хойшлуулашгүй хялбар зуршлууд болон түгшүүрийн хавсралтын улмаас сэтгэлийн хямралд ордог. Илүү их сэтгэлээр унасан бид илүү бодит байдлаас зайлсхийдэг.
Бид яагаад хойшлуулав
Яагаад бид хойшлогдох урхинд ордог вэ? Урьдчилан сэргийлэх арга зам бол сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны хямралыг даван туулах аргагүй болдог. Энэ нь түр зуурын чөлөөлөлтийг авчирч болох ч бид маргааш өглөө сэрээд шөнийн цагаар борлогдоогүй, бидний ажлыг хийж гүйцэтгэсэн болохыг олж мэдээрэй.
Уран зөгнөлийн ямар хэв маяг танд тохирох вэ?
- Оюун санаа, үйл хөдлөлийг зохион байгуулж, төлөвлөгөөтэй ажиллах нь хэцүү байдаг. ( ADD / ADHD бүхий хүмүүс энэ ангилалд багтаж болно.)
- Ажил үүрэг дэндүү хэцүү мэт санагдах тул оролдлого хийхэд хэцүү байдаг.
- Хэн нэгэн рүү дайсагнасан мэдрэмжээр тэднийг шийтгэхийг хүсч байгаа юм.
- Тогтмол, хуваарь нь та нарыг дуулгаваргүй сэтгэгдэл төрүүлдэг.
- Та нар эсэргүүцэхээс айх болно.
Эдгээр сахилга батын хэв маяг нь дөрвөн сэдвүүдийн нэгээр давхцаж болно:
Өөрсдөө эргэлзэх зүйл - Эдгээр хүмүүс яаж хийх ёстой талаар хатуу стандарт байдаг гэж боддог бөгөөд тэд бүтэлгүйтэхээс эмээдэг.
Тэд өөрсдийгөө төөрч, арга хэмжээ авахаа хойшлуулдаг.
Таагүй мэдрэмжийг холдуулах - Энэ хүн нь тэднийг зовлон, таагүй байдал, түгшүүрийг үүсгэх үйл ажиллагаанаас зайлсхийдэг. Харин үүнээс зайлсхийхийн тулд үйл ажиллагаанаасаа татгалзах үйлдэл нь үүнийг арилгахгүйн тулд эвгүй байдалд хүргэдэг.
Guilt-Driven - Хүмүүс буруу үйлдэл хийснийхээ төлөө гэм буруугаа мэдэрдэг, гэхдээ үйлдлийн дутагдалыг засахын оронд гэм буруутай мэдрэмжийг даван туулахын тулд хойшлуулсаар байх болно.
Чанар - Тэр хүн маш олон удаа хойшлуулсаар ирсэн, энэ нь хариу үйлдэл үзүүлдэг. Яагаад тэд үүнийг яагаад хийхээ больсон гэж боддоггүй, тэд өөрсдөө л зөвхөн нэг хэсэг гэж үздэг. Энэ нь "хэтэрхий хэцүү", "Би их ядардаг" гэж хэлэхэд автомат хариулт болдог.
Зовлонгийн хэв маягийг таньсны дараа үүнийг зогсоох алхмуудыг хийж болно.
Цаг хугацааны менежментийн зөвөлгөө цаг алдах
Өөртөө зориулж хийх хамгийн чухал зүйлсийн нэг нь зохион байгуулалттай болох явдал юм. Жагсаалт гаргах, байгууллагад хичээл авах, зохион байгуулагчийг худалдан авах. Ямар ч ажил хийдэг. Зөвлөгөө өгөх нэг үг: KISS зарчмыг дагаж мөрдөх (Энгийн, Тэнэг). Хэрэв таны байгууллагын тогтолцоо хэтэрхий төвөгтэй бол энэ нь зөвхөн зайлсхийхийн тулд өөр нэг үүрэг болно.
Энд миний систем байна. Хэрэв та энэ ажлыг гүйцэтгэж байгаа бол үүнийг ашиглах боломжтой.
- Үүнийг хийх ёстой зүйлсийн жагсаалт гарга . Энэ нь ямар ч тодорхой дарааллаар жагсаахгүй бөгөөд та үүнийг хийх ёстой зүйлээ зохицуулах болно.
- Эдгээрийг эрэмбэлэх. Миний хийх арга зам бол хугацаа юм. Би тэдэнд өгөх ёстой үедээ тэдгээрийг зохион байгуулдаг. Магадгүй та үүнийг хийх нь ямар ач холбогдолтой болохыг жагсааж сонгож болно. Жишээлбэл, цагтаа төлбөрөө төлөх нь танай шүүгээ цэвэрлэхээс илүү чухал байж болно. Үүнийг эхлээд хий.
- Би тэмдэглэл бичих өрөөнд өөрийгөө календар бичиж аваарай. Би хувиараа тэмдэглэлийн дэвтэр хэрэглэж, болзоонд явах хугацаандаа бичдэг. Би урт хугацааны төлөвлөлт хийх хуудастай хуудсуудыг хийж, богино хугацааны зорилгоо бас өөрчилсөн жагсаалтыг хийдэг.
- Таны тэргүүлэх жагсаалтын эхэнд байгаа зүйлийг хийж, үүнийг хэрэгжүүлэхэд хэдий хэр хугацаа шаардагдахыг тодорхойл. Хэрвээ энэ нь хурдан ажил юм бол өнөөдөр үүнийг хийх болно. Хэрвээ илүү урт хугацаа шаардагдах юм бол хэд хэдэн өдөр давтагдах жижиг ажилбаруудыг хуваа. Үүнийг календартаа тус бүрийг гүйцэтгэлийн тодорхой он саруудад бич. Энэ ажлыг дуусгах хугацааг мөн хуанлийн цагтаа оруулаарай.
- Хугацаа дуусгахын тулд цаг тутамд хийх зүйлээ хийхийн тулд календараа дүүргэ. Өөрийгөө хэт дээгүүрт бүү оруулаарай. Энэ нь танд байгаа цагтаа хэрэгтэй бүхнийг хийж чадна гэдэгтээ итгэлтэй байх болно. Та нэг дор нэг дор нэг л зүйлийг хийж болно.
Зөвхөн юу хийж чадах вэ?
Том худалдааны төвүүд хэрхэн эвдэрсэнийг анзаарсан уу? Маш олон эргэлт, эргэлт, түвшин, хажуугийн коридорууд? Энэ нь маш сайн шалтгаантай. Хэрэв худалдааны төвүүд шууд байршуулбал бид хэр хол явж байгаа нь харагдаж байна. Хэр хэр хол зайтай дэлгүүрүүд байгааг бид мэдэж байсан бол магадгүй дэлгүүрээс гараад машинаа аваад дэлгүүрээс дэлгүүр хэсэх хэрэгтэй. Бидний үзэл бодлоор жижиг хэсгүүдэд хуваагдаж, энэ нь бага зайтай юм шиг мэдрэгддэг. Энэхүү сэтгэл зүйн трик нь биднийг хойшлуулахын тулд даван туулахад туслах болно. Том төслүүдийг жижиг ажлууд руу шилжүүлэх. Жишээ нь, таны татварыг хийх нь дараах байдлаар хуваагдах болно: шаардлагатай маягтуудыг цуглуулах, бүртгэлийг зохион байгуулж, маягт бөглөх, нарийвчлан шалгах, мэйлээр давхар шалгах маягтууд орно. Хэрэв та нэг удаа бага зэрэг авбал энэ нь бараг тийм хүнд дарамттай санагдахгүй.
Зүгээр л хий!
Дараагийн удаа та "Би үүнийг дараа нь хийж чадна" гэж хэлэх болно. Зүгээр л хий! Мэдрэмжийг даван туулж, үүнийг хий. Төгсгөлд нь авах гэж байгаа мэдрэмж чинь үүнийг хийхээс өөр ямар ч тайвшралаас хамаагүй дээр байх болно.
Шагналын цагийн хуваарь
Ажлаа хийснээр ажилдаа явахдаа таны бодож байгаа бүх үйл ажиллагаанд сэтгэлээ орхин явах болно. Хэрэв та эдгээр үйл ажиллагааг төлөвлөсөн цаг хугацааг мэдэж байгаа бол ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно. Маргааш Бямба гаригт би загас барихаар төлөвлөсөн учраас өнөөдөр миний зорилгодоо хүрэхийн төлөө шаргуу ажиллах болно гэж өөртөө хэлээрэй. Таны даалгаврыг дуусгасан гэдгийг мэдэх нь амралт чөлөөт цагаа өнгөрөөхөд амар болгоно.
Сэтгэл түгших нь
Тодорхой зорилтыг биелүүлэхийн тулд та сэтгэлийн түгшүүртэй байх болно уу? Эхлээд үүнийг үзээрэй:
- Таван зүрхний цохилтыг тоолж байхдаа гүнзгий амьсгаа авна (та үүнийг импульсийн мэдрэмжээр амархан шалгаж болно).
- Таван зүрхний цохилтыг тоолж байгаагаар хар.
Амьсгал болгоны дараа та зүрхний цохилт нь буурч, мэдрэхээ болино гэдгийг та анзаарах хэрэгтэй. Одоо, ямар ч хамаагүй, ямар нэг зүйл хий. Зүгээр л эхлэлийг тавь. Аливаа зүйлийг гүйцэлдүүлэх үйлдэл нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг хөнгөвчлөх болно.
Өөрсдийн хүлээлтийг өөрчил
Тодорхой арга замууд байх ёстой төгс байдал, мэдрэмж нь хойшлогдоход саад тотгор учруулж болох юм. Дараагийн удаа та "ёстой" эсвэл "ёстой" гэх мэт хэлийг ашиглан өөрийгөө барьж, эдгээр нь таны өөрийгөө зориулж байгаа хязгаарлалтууд юм уу эсвэл нөхцөл байдлын бодит байдалд тулгуурладаг.
Үнэхээр төгс төгөлдөр сэтгэгдэл: "Би энэ цаасан дээр A-г авах ёстой, эсвэл би бүрэн дүүрэн алдаа гаргах болно, хийх ёстой ажил маш их, маргааш хүртэл илүү сайн мэдрэмж төрж, маргааш хүртэл хүлээх болно" гэжээ.
Бодит байдал: Таны ажлыг хийхгүй байх нь таны ажил үүргээ дуусгавар болгохоосоо өмнө хачирхалтай, түргэн шуурхай ажилд хүргэж, зөв зүйтэй ажил хийхэд хэтэрхий санаа зовж, сэтгэлээр унах болно.
Зохицуулах стратеги: Яагаад хойшлуулах хэрэгтэйг хараарай. Хэрэв сэтгэл санаа уналтанд орвол сэтгэлийг түгшээж байна уу? Гүнзгий амьсгаа аван, алдаа дутагдлын сөрөг бодлуудаа өмнөх хичээлийн амжилтуудынхаа бодлоор орлуулж, жижиг ажлыг (Номзүй бэлтгэх гэх мэт) сонгож ав.
Сэтгэлийн заль мэхийг танд өгөх болно
Хэрэв танд төсөлтэй шууд холбоотой хэд хэдэн жижиг зүйл байгаа бол үүнийг эхлээд хий. Хэдийгээр том хэмжээний ажлууд үлдсэн ч гэсэн сэтгэл зүйн хувьд жагсаалт тийм удаан байх ёсгүй юм шиг санагддаг. Энэ нь танд ямар нэгэн зүйлийг хийж байсан мэдрэмжийг танд өгдөг. Зорилгоо биелүүлэхэд хамаатай зүйл байх ёстой. Навчийг түрхэх нь хурдан бөгөөд хялбархан ажил байж болох ч хэрвээ үнэхээр хийх ёстой зүйл бол том том цаас юм бол өөрийгөө хамгаалахад туслахгүй болно.
Хэрэв та даалгавраа биелүүлбэл тэмдэглэлийг өөрийн жагсаалтанд тэмдэглээрэй. Энэ нь таныг хаа нэг газар очиж байгааг харуулсан. Дахин хэлэхэд, энэ нь танд сэтгэлзүйн хурдасгаж өгдөг. Заримдаа би юу ч хийж амжаагүй мэт сэтгэгдэл төрдөг. Гэхдээ би тэмдэглэсэн зүйлсийг хараад би жинхэнээсээ маш их зүйлийг хийсэн. Би шинэ үүрэг даалгавруудыг байнга шинэчилж байна.
Хамгийн сайн нээлтүүд ...
Хэрэв ямар нэг зүйл буруугаар эргэвэл санах болно. Даалгавар бүрийг дуусгахад хангалттай цаг хугацаа шаардагддаг. Хэрэв та зөвшөөрсөн бүх цаг хугацаа шаардагдахгүй бол хуваарийн дагуу урагшлах боломжтой болно. Энэ нь та нарт сэтгэл зүйн түлхэц болно. Хамгийн наад зах нь та дуусгах гэж оролдохгүй.
Хэрэв та хуваарийн дагуу зогсвол бүү сандар. Хэрвээ та өдөр бүр нэмэлт цагийг зөвшөөрвөл та бараг бүгдийг нь хүлээж авна. Хамгийн чухал нь өөрийгөө өрөөндөө уян хатан байлгах явдал юм.
Хэрэв та бүх зүйлийг дуусгах цаг үнэхээр байхгүй бол яах вэ? Бүтээлээ аваарай. Хүсэлтийн хугацааг дуусгах, найз нөхөд, хамаатан саднаасаа тусламж хүсэх, бусдад даалгавар өгч, зайлшгүй шаардлагатай зүйлсийг өөрийн хуваарьт оруулаарай (хэрэв та хадам эхийн өмнө очиж үзэхгүй бол дэлхий ертөнц дуусахгүй болно) эсвэл түрээслэх гадна тусламж. Миний хүлээлт хэрхэн өөрчлөгдөхийг нь харгалзан үзэхээр шийдэж чадахгүй нөхцөл байдал олдохгүй байна.