Сэтгэл түгшсэн зарим хүмүүс хойшлуулах асуудалтай байдаг
Заримдаа сэтгэл түгшээсэн асуудлууд, эсвэл бүр түгшсэн эмгэгийн эмгэгүүд заримдаа хойшлуулах асуудалтай байдаг.
Чин сэтгэлийн түгшүүр эмгэгийн шинж тэмдэг
GAD шинж тэмдгүүд нь:
- Үйл явдлын нөлөөнд эзлэх хувиас хэт бага, эсвэл их хэмжээний санаа зовоосон асуудлын талаар байнгын санаа зоволт эсвэл донсолгоо байдаг
- Санаа зовохоос зайлсхийх эсвэл орхих чадваргүй
- Унтах, тайван бус байдал, мэдрэхүйд хүрэх чадваргүй
- Төвлөрөх, эсвэл оюун ухаан чинь "хоосон явдаг"
- Хэтэрхий санаа зовох талаар санаа зовж байна
- Шийдвэр гаргахаас айж эмээх шийдвэр гаргахад хүндрэлтэй байдаг
- Аливаа нөхцөл байдалд тохируулга хийх боломжтой бүх боломжит сөрөг дүгнэлтэд хүрнэ
- Тодорхой бус байдал, тодорхой бус байдал
Биеийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд нь:
- Ядаргаа
- Хор хөнөөлтэй
- Булчингийн хурц буюу булчингийн өвдөлт
- Чи тэврэн, бүү мэд
- Түргэн шуурхай болох
- Унтаж байна
- Хөлсөөр
- Дундгалдай, суулгалт, цочромхой гэдэсний хамшинж
- Толгой өвдөх
Урьдчилан түгшээх, түгшээх талаар ярихдаа төгс төгөлдөр байдал, үр дүнгийн талаар санаа зовж, өөрийгөө үр өгөөж багатай гэсэн гурван үндсэн эх сурвалж бий.
Перфекционизм
Олон удаа айдас түгшүүртэй хүмүүс заримдаа төгс төгөлдөрт хүрч чаддаг. Үнэхээр үнэ цэнэтэй, үнэ цэнэтэй байхын тулд ямар нэг зүйл төгс байх хэрэгтэйг санаа зовж байгаа хэн нэгэн хүн саажилтгүй байж болно. Төгс байдал, сэтгэлийн зовнилыг даван туулах хамгийн чухал стратеги нь нөхцөл байдлыг оновчтой үнэлдэг.
Ямар нэг зүйлийг төгс эсвэл үгүйсгэх хэрэгтэй эсэх талаар бодитой харагдах бөгөөд энэ үнэлгээний үр дүнг дагах хэрэгтэй. Бидний амьдралд тохиолдох цөөхөн хэдэн зүйл төгс төгөлдөр байх хэрэгтэй. Хэрэв та хийх ёстой зүйлээ төгс болгох шаардлагагүй бол өөрийн чадах хамгийн сайн хүчин чармайлтаа эхнээс нь эхэлж, хангалттай сайн гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
Жишээ нь, цаасаа дуусгахын тулд хэдэн арван удаа дахин уншихаасаа илүү "хангалттай сайн" цэг дээр хүрч дуусаад цаасаа зогсоож болно.
Үр дүнгийн талаар санаа зовж байна
Уран зөгнөлийн өөр нэг эх сурвалж бол үйл явдал эсвэл ажил дууссаны дараа юу болох талаар санаа зовох явдал юм. Заримдаа бид үр дүнгээс зайлсхийхийн тулд аргагүй байдалд ордог. Энэ нөхцөлд хамгийн чухал стратеги бол ихэнх зүйлүүдийн хувьд, үр дүн нь таныг зайлсхийж, хойшлуулсан эсэхээс үл хамааран гарах болно. Ихэнх хүмүүс ямар нэг зүйлийг эхлээд мэдээ авахад тусалдаг. Бид удаан хугацааны турш стресстэй үр дүнд хүрч, урт удаан хугацаанд бид тодорхой бус байдал, хүлээлтийн байдалд амьдрах ёстой. Энэ нь түгшүүртэй байдлын асар их эх үүсвэр юм.
Өөрөө үр дүн муутай
Өөрийгөө үр дүнтэй хийх нь таны хийх чадварт итгэх таны итгэл юм. Хүмүүс сайн зүйл хийж чадахгүй, эсвэл хаана эхлэхээ мэдэхгүй байгаадаа айдаг учраас хүмүүс олон удаа хойшлуулдаг. Заримдаа бид сайн ажиллагааг гүйцэтгэх боломжгүй байдаг бөгөөд хязгаарлалт эсвэл тусламж хайж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч байгаа нь бодит үнэн бол эхлэх чухал үйл явц юм. Бидний чадварыг нарийвчлан үнэлэх гол түлхүүр бол бидний хийж гүйцэтгэсэн зүйлс болон үр дүнг эргэн харах явдал юм.
Хэрэв үр дүн нь ерөнхийдөө сайн байвал тухайн мэдлэгийг төслийн эхнээс эхлэхэд хүч чадлын эх үүсвэр болгон ашигла. Үүний зэрэгцээ, хаана эхлэхээ олох нь гарцаагүй тэмцэж байгаа бол ихэвчлэн хаа сайгүй эхлэх хамгийн хялбар ажил ч гэсэн бөмбөг эхэлнэ.
Эх сурвалж:
Mayo клиник. Ерөнхий түгшүүртэй эмгэгийн эмгэг. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562