Сэтгэл түгшүүрийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг нь мэдрэлийн эмгэгийн эмгэгийн (GAD) оношлогооны босгыг хангасан дэд-клиникийн түгшүүр , түгшүүртэй байдал юм. Энэ нь заримдаа хяналтгүй мэдрэмж төрүүлдэг.
Сэтгэл санааны түгшүүрийг багасгахын тулд хүмүүс эдгээр бодлыг янз бүрийн аргаар шийдвэрлэхэд тусалдаг. Психодинамикийн сэтгэлзүйн эмчилгээнд сэтгэлийн эмчилгээ хийлгэх үндэс, үндэс нь (заримдаа ухаангүй гэж нэрлэдэг) сэтгэл түгшээх шалтгааныг олж илрүүлдэг.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд (CBT) бодлууд нь зан үйлийн туршилтаар идэвхтэй сорилт эсвэл туршилт явуулдаг (жишээлбэл, үр дүн нь сайн байх болно гэдгийг суралцахын тулд санаа зовох зүйлийг хийх хэрэгтэй).
Нөхөрлөлийн үүрэг хариуцлагын хувьд (ACT) НСТ-ийн адилаар бодол санаа нь үнэндээ бодол санаа биш гэдгийг илүү сайн ойлгохыг онцолдог. Гэсэн хэдий ч ACT дахь дараагийн алхам нь бодол санаатай "бага зэргийн ялгаатай" байх арга замуудыг судлах явдал юм. (Хэрэв танин мэдэхүйн холимог нь суурь бол танин мэдэхүйн алдагдал нь зорилго юм.). Таны итгэл үнэмшилтэй харилцах арга замыг өөрчлөх замаар та зарим нэг тусламжийг мэдрэх болно.
Бодоод үз дээ
Оролцохын тулд танин мэдэхүйн таван дасгалыг энд оруулав. Хамгийн ихээр татдаг нэг буюу хоёрыг нь сонгож, хэд хэдэн өдрийг давтан туршиж үзээрэй. Хэрэв энэ нь ажиллаж байвал үргэлжлүүлэн яваарай; Хэрэв тийм биш бол оронд нь өөр дасгал хийхийг оролдоорой.
- Таны оюун ухаан, нийслэл "M." Энэ бясалгалын төлөө өөрийнхөө оюун бодлыг өөрөөсөө тусдаа бие даасан гэж үздэг. "Оюун санаа" гэж нэрлэе. Бодох чатыг эхэлмэгц "За тийшээ эргэцгээе" гэж хэлээрэй. "Хөөе, Сэтгэл санаа нь юу ч хийж чадахгүй юмаа хэлж байна. "Оюун ухааныг дотооддоо биш харин гадны хүн гэж үзэх замаар та болон таны бодлын хооронд хангалттай зай бий болгож магадгүй юм.
- Машины радиог унтраахгүй байх. Та машины зорчигчдын суудалд сууж байгаад төсөөлөөд үз дээ, жолооч санаа зовсон бодлуудынхаа киноны дууг тоглож байгаа аймшигт радио станцыг асаажээ. Та үүнийг өөрчлөх эсвэл унтрааж чадахгүй байна; Харин та үүнийг хүлцэн тэвчих ёстой бөгөөд бодол санаа тэнд байдаг, дуу чимээ нь тааламжгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
- Таны халаасанд түлхүүрийн оосор. Чи үргэлж өөртөө олон түлхүүрүүдийг авч явдаг. Өөрийн хамгийн нийтлэг санаа зовоосон бодол бүрийг тодорхой түлхүүр болгон өгөөд үзээрэй. Та энэ түлхүүрийг ашиглавал зохих бодлыг бодоорой. Та үүнийг бодитойгоор авч явж чадна гэдгийг санаарай, түүнчлэн энэ бодлыг бодож байхдаа та түлхүүрийг ашиглаж болно. Чамд итгэл үнэмшилтэй тулгарах боломжтой бөгөөд тэднийг үйлдэл хийхийг зөвшөөрөхгүй.
- Дарангуйлагч дээрэмчин. Оюун санааныхаа талаар насанд хүрэгчдийн тоглоомын талбайн дээр дээрэлхдэг шиг хандаж, "Энд хэн удирдаж байна вэ? Миний бодол миний хариуцлагыг хүлээх үү, эсвэл би хариуцаж байна уу? "Хэрэв энэ нь тусалдаг бол бодол санаа, өнгө аястай хэлээр бага зэрэг уурлана.
- Бодол зарж борлуулах. Таны бодсон бодол болон таны худалдан авах бодол хоёрын хооронд ялгаа. Өөрийн бодол санаагаа шүүмжил, шүүмжлэл, харьцуулалт, хэтрүүлэл гэх мэтээс өөрөөсөө асуу. "Би өөрийгөө ______________ гэж боддог уу?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ нь танд ямар үнэ өртөгтэй болох, энэ бол үнэхээр сайн хөрөнгө оруулалт юм.
Эдгээр бясалгалын зорилго нь сэтгэлийн зовнилыг мэдрэх давтамжийг өөрчлөх биш юм. (Хэрэв энэ нь танд тохиолдвол гайхалтай!).
Гэсэн хэдий ч хэрэв та сайн ажиллаж байгаа тодорхой нэг итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшилд татагдахаа болиулах юм бол үр дүнтэй дасгал нь үр дүнтэй байдаг.
ACT таних чадвар алдалт болон ACT-ийн үндсэн үйл явцын тухай илүү ихийг мэдэхийн тулд Ассоциаци нь Контекст харилцааны шинжлэх ухааны талаархи холбогдох бичлэгийг уншина уу.
Эх сурвалж:
> Хайнс, SC, & Смит, С. Сэтгэлээсээ болон амьдралдаа хэрэгжүүлээрэй: Шинэ хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ. Нью Йорк, Нью Йорк: Нью Харбингер, 2005.