Сэтгэлийн түгшүүртэй байдал нь биднийг аюулгүй байлгаж, зовлон зүдгүүрээс хамгаалахад тусалдаг (бидний тархи биологийн хувьд биднийг хамгаалахын тулд утасдсан). Харамсалтай нь, сая сая хүн сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдгүүдийн улмаас зовж шаналж, дарангуйлж, нөхцөл байдалдаа муу үр дагаврыг урьдчилан таамаглах, эрсдэлд орох, зөрчил гаргахгүй байх, архаг булчин чангарах, бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Тэдний "сул зогсолт" нь хэт өндөр, айдас, айдас, өөртөө эргэлзэж байдаг.
Сэтгэл түгшсэн субъектуудын тархинд суралцахдаа судлаачид тархины тодорхой хэсэг нь түгшүүрийн түгшүүртэй хүмүүсийн тархитай харьцуулахад хэт идэвхтэй байдаг болохыг илрүүлсэн. Иймэрхүү нэг талыг тархины төвийн ойролцоо байрлуулсан том хэмжээний бүтцийг бодож сэтгэх, мэдрэх, хөдөлгөөн хийх, хүсэл эрмэлзэл, баяр баясгаланг нэгтгэх зорилготой юм.
Сайн мэдээ гэвэл та өөрийн сэтгэлийн зовиурын шинж тэмдгүүдийн хяналтыг энгийн дөрвөн үе шаттай үймээний төлөвлөгөөтэй - миний өөрийн хэдэн зуун өвчтөнд зааж байсан тэрхүү нэг нь юм.
1-р алхам
Амьсгалаа удаашруулах хэрэгтэй. Амьсгалах үед олон хүн амьсгалахад анхаарлаа хандуулдаггүй, амьсгал нь ихэвчлэн гүехэн, хурдан, тогтворгүй болдог. Энэ нь тархи дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг бөгөөд энэ нь айдас, айдсыг үүсгэдэг (дахин бидний биологийн утас).
Гүнзгий гүнзгий амьсгал авснаар цусны эргэлтийг таны тархинд хүргэх бөгөөд энэ нь танд хяналт тавих болно.
Гүн амьсгалын дасгал хийх нэг арга бол бидний диафрагмаас хэрхэн амьсгалах талаар суралцах явдал юм. Бидний санаа зовсон үед "цас ортол" авах гэж буй биеийн хэсэг. Энэ нь мөн гэдэсний гэдэсний гэдэс гэгддэг бөгөөд үүнийг мэдрэхийн тулд яах вэ:
a) Нуруун дээрээ хэвтэж, гэдэснийхээ жижигхэн ном байрлуул
б) Амьсгалахдаа номоо дээшлуул
в) Та амьсгаа авахдаа ном унах хэрэгтэй
Энэ нь гогцоо авахын тулд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй, гэхдээ бясалгалаа үргэлжлүүлээрэй - таны тархи, бие чинь баярлалаа!
Тиймээс 1-р алхамын хувьд удаан, гүн гүнзгий амьсгаа аваарай. Таван секундын турш амьсгалах; хоёр секундын турш хадгална; Таван секунд хийх хоёр секундын турш барьж, давтан хийнэ. Үүнийг 10 удаа хийнэ үү. Би энэ аргыг 5 х 2 = 10 гэж нэрлэдэг.
Алхам 2
Амьсгавар заналхийлэхээс өөр аргагүй байдалд хүргэхээс зайлсхийж, орхиж болохгүй. Та айдас, айдастай шууд тулгарах ёстой, эсвэл энэ нь танд байнга хяналт тавьж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх болно.
Таны сэтгэлийн зовнил, айдсын талаар мэргэшсэн сэтгэл судлаачтай ярилцах хэрэгтэй. Ялангуяа та ямар нэгэн гэмтэл бэртэлд өртсөн бол. Хүнд гэмтэх, амь насанд нь тохиолдох шинж тэмдгүүд, гэмтлийн дараах стресс эмгэг ( PTSD ) үүсгэдэг хүмүүст тохиолддог шинж тэмдгүүдийг арилгахад туслах маш сайн эмчилгээний аргууд байдаг. Миний санал болгож буй арга нь EMDR юм. Энэ нь нүд хөдөлгөөнгүйжүүлэлт, дахин боловсруулалтыг илэрхийлдэг. Энэ нь сэтгэлийн хөдлөлийн сэтгэл хөдлөлийг арилгахад тусалдаг.
Алхам 3
Оюун санаан дахь бодлуудыг анхааралтай ажиглаж, тэдгээрийг ойлгомжтой эсэхийг нь шалгаарай. Ихэнхдээ сандарсан нөхцөлд бидний бодол санаа гажуудаж, бэрхшээлтэй тулгарах ёстой. Тиймээс, "ANTs" буюу автоматаар сөрөг бодол санаагаа алга болгох нь ухаалаг санаа юм.Манай шинэ номонд автомат сөрөг бодол санааг даван туулах, Тархигаа өөрчлөх, Амьдралаа өөрчлөх, Шинэчилсэн болон өргөжүүлсэн 2015.
Алхам 4
Хэрэв та 1-3-р алхмаар хичээллэж байсан ч хэтэрхий их түгшүүр зовиуртай байгаа бол танд тайвширч буй мэдрэмжийг төрүүлэхэд нэмэлт тэжээл эсвэл эм хэрэгтэй байж болно. Хүнд түгшүүртэй хүмүүс ихэвчлэн эмчилгээ шаарддаг ч зарим нь магни, GABA, ashwagandha, зарим B витаминууд, ялангуяа В6 зэрэг агуулсан нэмэлт тэжээлүүдтэй сайн зохицож чаддаг.
Мэдээжийн хэрэг, та эмээ эмчид үзүүлэхээсээ өмнө эмийн талаар ярилцах эсвэл нэмэгдэл эм бэлдэнэ.
Дүгнэж хэлэхэд сандрах, түгшээх асуудал эхэлснээс хойш эдгээр дөрвөн энгийн алхамуудыг санаарай:
1. Амьсгалаа богиносгоод гэдэснээсээ гүнзгий амьсгаа ав. 5 x 2 = 10 гэдгийг санаарай.
2. Айдасаасаа зугтаж болохгүй. Тэдэнтэй тулгарч, тэднээр дамжуулан ажиллана.
3. Өөрийн бодол санааг анхаарч, тэдгээрийг сорь.
4. Алхам 1-3 ажиллахгүй бол эм, бэлдмэл хэрэглэх.
Энэхүү Panic Plan-ыг дагаснаар эцэст нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг хянаж чадах боломжтой юм!