Ердийн айдсын эмгэгийг дэмжих зөвлөмжүүд
Таны сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах зургаан стратеги байна. Хүн бүхэн заримдаа санаа зовдог. Гэсэн хэдий ч сэтгэл түгшээх эмгэгийн эмгэг (GAD) нь сэтгэлийн зовлонгийн зэрэглэлийг их хэмжээгээр бууруулдаг.
Бид яагаад санаа зовдог билээ
Санаа зовох нь сэтгэл түгшээх шинж тэмдэг юм. Харамсалтай нь , дунд зэргийн түвшинд сэтгэлийн дарамт үзүүлж, аливаа асуудлыг нухацтай авч үзэх, асуудлаа шийдвэрлэх, өөрийн үйлдлүүдийн үр дагаврыг авч үзэх, эсвэл баталгаа өгөхийг хайж олоход тусалж болох юм.
Заримдаа хүн санаа зовсон байдалд гацах болно. Дараахь стратегиуд эдгээр зорилгын заримыг биелүүлэхэд тань туслах болно.
Төлөвлөгөө гаргах
Хүмүүс ихэвчлэн санаа зовдоггүй нэг зүйл бол гэнэтийн нөхцөл байдал юм. Заримдаа бидний амьдралд тохиолддог зүйлүүд нь бидний ажилд ордог, жишээ нь ажилд авахын тулд юм. Иймэрхүү нөхцөл байдлыг даван туулах нэг арга бол янз бүрийн боломжит үр дагаврыг төлөвлөхөд оршино. Хэрэв та ажилд орохгүй, эсвэл ажилдаа явахгүй бол санаа зовоосон зарим санаа зоволтыг арилгах болно гэсэн төлөвлөгөөгөө дэлгэрэнгүй бичээрэй.
Сэтгэл санааны дарамтыг багасгахад туслахын тулд бэлтгэл хийдэг
Хүмүүс ихэвчлэн үе тэнгийнхний өмнө тоглолт, үзүүлэнгийн талаар санаа зовж байдаг. Сургууль, ажлын байр, нийгмийн амьдралд бид олон удаа илтгэл тавих, олон нийтэд ярих, найз нөхөдтэйгээ ямар нэгэн бэрхшээлтэй асуудлаар ярилцах шаардлагатай байдаг. Эдгээр нөхцөл байдалд санаа зовох явдлыг багасгах нэг арга бол та юу хэлэхээ яг байгаагаар давтаж, тайтгаруулах хэрэгтэй үедээ хэдэн удаа хийх явдал юм.
Физик эрүүл мэнддээ анхаарал тавь
Бидний бие махбодийн эрүүл мэндэд стресс , стрессийг даван туулах , асуудлыг шийдэх, сэтгэл санааны хямралыг даван туулахын тулд илүү их сэтгэцийн нөөц бий. Эрүүл хооллолтыг идэх, илүү унтах, илүү идэвхтэй байх зэргээр бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулах. Энэ нь таны сэтгэл санааны байдал, таны чадварыг даван туулах чадварыг мэдрэхүйц нөлөөтэй байж болно.
Таны сэтгэлийн түгшүүрийн жинхэнэ эх сурвалжийг олж мэд
Заримдаа хүн өөрт нь үнэхээр санаа зовдог зүйлсээс садаа болох зүйлсийн талаар санаа зовдог. Жишээ нь, маргааш нь өмсөх хувцас өмсөж байгаа талаар санаа зовох нь хайртай хүнтэйгээ муудалцах гэх мэт сэтгэлийн зовлонгоос болж санаа зовохоос сэрэмжлүүлэхэд хүргэдэг. Таны сэтгэлийн зовнил, санаа зовоосон жинхэнэ эх сурвалжийг мөрдөж чадаж байгаа нь нөхцөл байдлыг хянаж, танд үнэхээр сэтгэлийн зовлон зүдэрч буй байдлыг сайжруулах алхмуудыг хийхэд тусалж чадна.
Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд зөв зүйлд оруулаарай
Ердийн сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг нь жижиг зүйлүүдийн тухайд томрох, санаа зовох явдал бөгөөд тэдгээр нь үнэхээр чухамдаа илүү чухал болох юм. Өөрийн санаа зовнилоо зөв зүйлд нь оруулахын тулд алхам алхмаар алхам алхмаар тэдний эрчимийг багасгах хурдан арга зам байж чадна.
Таны санаа зоволтоо тайлна уу
Санаа зовох нь биднийг оюун ухаандаа аврага уулын айдас, түгшүүрийг бий болгоход хүргэдэг бөгөөд эцэст нь бид уулын яг тэр хэсэг нь юу болохыг харахаа больсон. Та нарыг зовоож буй зүйлсийг эвдэх, жагсааж бичихэд цаг хугацаа зарцуулах нь маш чухал арга зам юм. Энэ нь ууланд авирч явахын оронд хэд хэдэн жижигхэн төлөвлөгөө хийх боломжийг олгодог.