Нойрмоглолын эмгэг (GAD) олон хүмүүс унтах асуудалтай тэмцэж байна. Ерөнхийдөө асуудал нь унтаж чадахгүй, ялангуяа хүнд дарамтанд ороход бэрхшээлтэй байдаг. Эдгээр асуудлын зарим нэг шийдэл нь нойрны эрүүл ахуйг сайн сайхан байлгаж, бидний нойрны хуваарийг бүтээх нь бидний чадах хамгийн сайн унтах боломжийг олгодог арга юм.
Эрүүл мэнд, Унтах, түгшүүрийн хоорондох уялдаа холбоо
Доктор Даниэл Крипке нь Калифорни мужийн Ла Жолла хотод унтаж байгаа Скиппипсийн клиник нойрны мэргэжилтэн юм.
Унтах, унтах эмгэг нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал юм. 50-70 сая америк хvмvvс нойргvй байдлаас болж зовж шаналж байна. Нойрмог мэдрэгдэхээс гадна энэ нь ажлын гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж, хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг удаашруулж, биеийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, амьдралын урт наслалтыг бууруулж чадна.
GAD-тэй хүмүүсийн хувьд унтах нь маш чухал юм. Хангалттай амрахгүй бол та нарыг удаан, цочромтгой болгож, бэлтгэлгүй байх болно. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлж болзошгүй.
Унтах ба GAD нь мөчлөгт холбогдсон. Та санаа зовж, санаа зовж байгаагаас болж унтахад бэрхшээлтэй байдаг. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол илүү их болгоомжтой байх болно. Энэ аюултай мөчлөг нь урт хугацааны үр дагаваргүй байдаг.
Крипкийн аргыг илүү үр дүнтэй болгох арга барил
Др. Крипке амралтын чанарыг сайжруулахын тулд нийтлэг туршлагыг олохын тулд ядуу, нойртой хүмүүсийг судалж үзсэн. Үнэндээ доктор Крипкийн арга барил, хэд хэдэн дэмжигч хүчин зүйлс хоёр байдаг. Нэгдүгээрт, унтахын тулд ямар цаг хугацаа өнгөрөөгүй байгаагаас үл хамааран нэг л өдөр сэрээх хэрэгтэй.
Тогтмол явж байх хэрэгтэй ба стандарт сэрүүлгийн цагийг гаргах хэрэгтэй. Энэ нь шөнийн цагаар тогтмол унтахад туслах болно. Энэ нь унтахад хялбар болгоно.
Энэ цагийг өдөр бүр тогтвортой байлгах нь чухал юм. Өдрийн амралтын өдрүүдэд унтах гэж оролддог ч энэ нь үнэндээ довтолгоонд өртөж болно. Нойронд "хүрч очих" боломжгүй бөгөөд таны хэвийн ажиллагааг өөрчлөх нь ажил руугаа буцаж ирэхэд амар байх болно.
Хоёрдахь асуудал бол ядарсан үед зөвхөн унтах хэрэгтэй болно. Завсарлага хийснээр эргэх, унтах нь цагийг тодорхой цаг хугацаагаар уншиж чаддаг учраас хагас цагаас илүү хугацаагаар унтахаас илүү унтах нь илүү хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв 20-30 минутын дараа ядраагүй бол босоод, номоо уншиж дуусаад ядрахаас өмнө тайвширч болно. Гэрлийг сэргээх боломжтой тул телевиз эсвэл телевизор үзэхээс зайлсхий. Крипкэ нь согтууруулах ундаа, кофеин, унтлагын аппаратаас зайлсхийх, унтах оролдлого хийхдээ орон дээрээ цагийг өнгөрөөх талаар зөвлөж байна.
Хэр их унтдаг вэ?
Др. Крипке бол хүмүүс эрүүл унтах шөнийн цагаар 8 цаг унтах хэрэгтэй гэсэн санаагаа нотолж чаддаггүй гэдгийг онцлон тэмдэглэж байна. Ихэнх мэргэжилтнүүд хүмүүсийн хэрэгцээтэй нойрыг хүмүүс илүү их хэрэгцээтэй гэж үздэг бөгөөд бусад нь илүү оновчтой ажиллах боломж багатай байдаг.
Тиймээс эрүүл чийрэг байхын тулд хангалттай унтдаггүй талаар санаа зовох нь нойрны судалгаагаар дэмжигддэггүй. Эцэст нь, хүн бүрт хандах хандлага байхгүй. Хэрэв энэ арга нь танд тохирохгүй бол хайлтаа үргэлжлүүлээрэй.
Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо нойрмоглож чадахгүй бол эмч, анхан шатны тусламжийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэд танд эмчилгээний эмчилгээ, эмчилгээ, эмчилгээг санал болгох боломжтой.
Эх сурвалж:
Colten, H. Sleep Disorders ба Sleep Deprivation , 2006.
Крипке, DF. "Унтахтай холбоотойгоор нас барах хугацаа болон нойргүйдэл". Ерөнхий сэтгэл судлалын архитектур , 2002, 131-136.