Амралт, сэтгэлийн зовнил нь жил бүр ижил хугацаанд гарч ирдэг. Хойд Америкт энэ нь ихэвчлэн Талархлын өмнөхөн, Шинэ жилийн өдөр өнгөрч байгаа. Амралтын улирлын үеэр олон хүн сэтгэл санааны хямралд орж, сэтгэлийн дарамтанд орсон үедээ сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн эмгэгтэй (GAD) байсан бол энэ жилийн хувьд сэтгэлийн дарамтыг мэдрэх болно.
Ердийн түгшүүрийг ойлгох
Зөв бэлэг авах, гэрээсээ хол явах , эсвэл удаан хугацааны турш хараагүй хамаатан саднуудаа олж авах талаар сэтгэл зовниж байна.
Гэсэн хэдий ч энэхүү айдас нь нойргүй шөнө, эцэс төгсгөлгүй санаа зовоход хүргэдэг.
Хэрэв та ердийн сэтгэлийн зовнил эсвэл ердийн амралт уу гэдэгт эргэлзэж байвал өөрийгөө өөрөөсөө асуугаарай, яагаад энэ нөхцөл байдалд жирийн, оновчтой хүн хариулах вэ? Хэрвээ таны хариултаас болж сэтгэлийн зовинол, санаа зовох зүйл их байвал энэ нь асуудал үүсгэж болно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн талаар оношлогдвол сэтгэлийн зовнил тань хяналтгүй байх болно гэдгийг мэдэж болно. Тийм ч учраас амралтын улирлын үеэр та өөрийгөө завь байлгах төлөвлөгөөтэй байх нь чухал юм.
Баярын үеэр онцолж хэлэх
Бид амралтын өдрүүддээ дуртай үедээ хичнээн жил дарамттай байдаг нь эргэлзээгүй юм. Бид өөрсдийгөө сайн мэдэхгүй хүмүүст зориулж бэлгээ худалдан авдаг , бидний дургүй хүмүүстэй уулзахаар аялах, ердөө л ердийн зүйлүүдийг шахаж шаарддаг хүмүүстэй уулзах, энэ нь бидэнд илүү их багтаамж Бид чадна.
Хэрэв та GAD-тэй бол энэ мэдрэмжийг үржүүлж болно.
Жилийн энэ жилийн хүлээлт нь бодит байдалд нийцэхгүй байвал илүү том асуудал үүсдэг. Энэ нь таны төсөөлсөн үзэл санаанд "бүрэн хэмжээгээр" нөлөөлөхгүйн улмаас сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг бий болгодог. Тиймээс амралтын өдөр амралтаа өнгөрөөх эхний алхам бол "Би хүлээлт байхгүй" гэж өөртөө хэлэх хэрэгтэй. Дахин давтан хэлье: "Би хүлээлт байхгүй."
GAD-тэй амралт чөлөөт цагаа өнгөрүүлэх 10 зөвлөмж
Энгийн байлгах нь: Энэ нь таны худалдан авч болох бэлэг хэр их, эсвэл хоол хийхэд хэчнээн гайхалтай болохыг харах уралдаан биш юм. Чадлынхаа талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг хасч, санаа зовох хэрэггүй болно. Бүхэл бүтэн хоол хийхийн оронд хонхорхой бай. Өөрийн жагсаалтад байгаа хүн бүрт зориулсан бэлэг карт худалдаж аваарай. Таны хуваарь хэт хурдан бөглөж байгааг мэдэрвэл "үгүй" гэж хэлнэ үү.
Эрүүл байх: Жилийн энэ улиралд амар хялбар байх болно . Эсрэгээр нь эрүүл хоол хүнс хэрэглэж, хангалттай ус ууж, хангалттай унтах, байнгын дасгал хөдөлгөөн хийдэг эсэхийг шалгаарай. Кофейноос зайлсхийх хэрэгтэй.
Хязгааргүй санаа зовох цаг : Өдөр бүр өдөр бүр санаа зовох хэрэггүй, эсвэл удахгүй шатах болно. Өдөр бүр санаа зовох цаг гаргаж тавь. Өдөр дундуур ирэхэд санаа зовж буй зүйлээ бичээд дараа нь тухайн цагт нь хэлээрэй. Боломжит шийдлүүдийг гаргаж, тэдгээрийг нь бичиж ав.
Амралтаа тайлах цагийг бий болгох: Иог болон бясалгал гэх мэт амралтын дасгал хийх өдрийнхөө хуваарьтай цаг. 15 минутын завсарлага ч гэсэн юу ч биш. Хэрэв та нар ширээнээсээ салж чадахгүй байгаа бол эсвэл чиний нэвтрэх замын ойролцоо чухал газрын тосны diffuser байрлуулж чадахгүй бол chamomile цай уух хэрэгтэй.
Урьдчилан төлөвлөх: Аль шалтгаанаас шалтгаалан төлөвлөгөөгөө төлөвлөх алхам хийх.
Аяллын дэлгэрэнгүйг баталгаажуулж, санаа зовох, түгшээх байдлыг багасгахын тулд өөртөө нэмэлт цагийг үлдээгээрэй. Урьд цагт үйл явдлын талаар хэн мэдэх, хэрэв санаа зовдог хүүхдүүдтэй бол тэдэнд мэдэгдээрэй.
Тааламжтай зүйлсийг олох нь : Таашаалын баяр баясгалангийн талаар ямар нэг зүйл олж, үүнийг хүлээ. Күүкийг жигнэх, эсвэл хаа нэгтээ шинэ аяллыг төлөвлөх. Чамайг л хүсч байна, гэхдээ таныг сүнслэгээр өдөөж, хүсэл тэмүүллийг бий болгодог.
Дэмжлэг авахыг хүсч байна: Тухайн жилийн туршид танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байж болно. Хэрвээ та цугларалтын үеэр хэн нэгэнтэй ойролцоо байгаа хэн нэгэнтэй нууцаар дохио өгвөл давхцаж болно.
Надад тэврэх, ойлгох, нөхцөлгүйгээр дэмжлэг үзүүлэх, туслах шаардлагатай бүх зүйлээс асуу.
Үзэгдэх, дараа нь алга болох: Урилгагаа зогсоохын оронд гаднаа үзүүл . Эрт очиж, гал тогооны өрөөнд туслаач, бэлэн болсноо орхино. Үдэшлэгт дуртай хамаатан садангаа шөнө үргэлжлүүлээд байгаарай. Түүнчлэн, дэлгүүрийн түгшүүрийг бий болгодог бол хаалгыг онгойлгож, эхний ээлжинд гарч ирнэ. Хэрэв та боломжтой бол нэг сарын дараа хийх боломжтой.
Өөрийн санаа зовсон хариу төлөвлөхөө төлөвлөе: Та санаа зовсон хариуг бэлэн үү? Сэтгэл түгшээх арга барилыг ашигласнаар , ямар мэдрэмжтэй байгаагаас үл хамааран үйл ажиллагааны тодорхой арга барилыг дагах гэх мэт түгшүүр төрж буй хариу үйлдэл хэрхэн хийх төлөвлөгөөтэй байх.
Үг нь
Хүн бүр үе үе баяр баясгалантай сэтгэлийн зовнилыг мэдэрдэг. Хэрэв та хэтэрхий их, улирлын таашаал ханамжинд саад болох юм бол эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцах нь зүйтэй. Чанаргүй сэтгэлийн түгшүүр нь таны амралтын сүнсийг амархан сүйрүүлдэг, гэхдээ үүнийг даван туулах боломжтой.
Эх сурвалж:
> АНУ-ын сэтгэл түгшээсэн сэтгэл гутралын холбоо. Амралтынхаа аз жаргалыг олох нь: Бодол санаагаа айдас, хямралыг удирдах.