Сэтгэл түгших нь тустай байж болох ч ихэнх хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, ялангуяа ерөнхий түгшүүрийн эмгэг (GAD) гэж сөрөг ойлголттой байдаг. Энэ бол сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг бөгөөд биднийг тайван, тэвчээртэй болгодог бөгөөд энэ нь аль болох богино хугацаанд арилгахыг хүсдэг улс юм.
Шинж тэмдгүүд
GAD шинж тэмдгүүд нь:
- Үйл явдлын нөлөөнд эзлэх хувиас хэт бага, эсвэл их хэмжээний санаа зовоосон асуудлын талаар байнгын санаа зоволт эсвэл донсолгоо байдаг
- Санаа зовохоос зайлсхийх эсвэл орхих чадваргүй
- Унтах, тайван бус байдал, мэдрэхүйд хүрэх чадваргүй
- Төвлөрөх, эсвэл оюун ухаан чинь "хоосон явдаг"
- Хэтэрхий санаа зовох талаар санаа зовж байна
- Шийдвэр гаргахаас айж эмээх шийдвэр гаргахад хүндрэлтэй байдаг
- Аливаа нөхцөл байдалд тохируулга хийх боломжтой бүх боломжит сөрөг дүгнэлтэд хүрнэ
- Тодорхой бус байдал, тодорхой бус байдал
Биеийн шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд нь:
- Ядаргаа
- Хор хөнөөлтэй
- Булчингийн хурц буюу булчингийн өвдөлт
- Чи тэврэн, бүү мэд
- Түргэн шуурхай болох
- Унтаж байна
- Хөлсөөр
- Дундгалдай, суулгалт, цочромхой гэдэсний хамшинж
- Толгой өвдөх
Сэтгэл түгшээх нь хэрхэн тустай вэ?
Хэдийгээр сөрөг шинж тэмдгүүдийн жагсаалт байдаг ч сэтгэлийн зовнил нь бидний амьдралд эерэг зүйлүүдийг санал болгодог.
- Хүсэл эрмэлзлэл : Заримдаа бид ямар нэг юм хийхэд түлхэц үзүүлэхийн тулд сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийг мэдэрч, сөрөг үр дагавраас айж эмээхгүй бол ажлын байрныхаа дүрмэндээ зориулж, сургуулийн ажлаа дуусгах эсвэл таатай бус зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байх магадлал багатай байх болно. Үнэн бол сэтгэлийн түгшүүр юм. Энэ нь хүчирхэг сэдэлтэй хүч бөгөөд бид бусдын мэдрэмжийг өөр замаар хийдэг.
- Бэлтгэл : Хэрэв та том хэмжээний яриа, сорилт, эсвэл үйл явдлуудыг харанхуйд өнгөрөөж байгаа бол та ойртох тусам санаа зовж мэдэрч болно. Энэ айдас нь нөхцөл байдалд бэлтгэх, бүх суурь тавигдах, хамгийн муу нөхцөлд юу хийхээ бодож үзэхийг таньд хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс эдгээр бүх зүйлийг сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж чадна, гэхдээ энэ нь биднийг удирдан чиглүүлэх бидний бие махбодийн замнал юм.
- Анхааруулга : Бид санаа зовж байх үед бидний анхаарал бидний амьдралд чухал болох зүйлс рүү шилждэг. Энэ нь бидний анхаарлыг татахуйц зүйлсийг хүлээн зөвшөөрч, дараа нь бэлтгэл, урам зоригийг хэрэгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ирээдүйд болсон үйл явдлын талаар санаа зовж байх үед таны сэтгэлийн зовнил таныг үүнийг таньж мэдэн, амжилтанд хүрэхэд тустай болно.
- Хамгаалалт : айдас нь ихэвчлэн айдастай холбоотой учраас биднийг аюулаас хамгаалах арга юм. Бидэнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй байдалд хүргэж болзошгүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Харамсалтай нь GAD-тэй хүмүүст энэ нь олон нөхцөл байдлыг харахад аюултай гэж үздэг механизм юм.
- Харилцаа холбоо : Эцэст нь хэлэхэд хүмүүс сэтгэл зовсон үед тэдэнтэй харилцаж, эдгээр мэдрэмжүүдийг хуваалцах ёстой. Энэ нь бидний биед дэмжлэг, аюулгүй газар олоход тусалдаг бөгөөд энэ нь харилцааг зөв зохистой явуулахад үр дүнтэй байж чадна.
Эх сурвалж:
Mayo клиник. Ерөнхий түгшүүртэй эмгэгийн эмгэг.