Өөрийгөө үнэлэх асуудал нийтлэг байдаг ч та шинж тэмдгүүдийг бууруулах боломжтой
Ердийн түгшүүртэй эмгэгтэй (GAD) -тай тэмцэж буй хүмүүс өөрсдийгөө өөртөө итгэх итгэл багатай тулалддаг. Тэд өөрсдөдөө итгэлгүй, эсвэл үнэ цэнэгүй гэж боддог байж магадгүй. Энэ нь GAD-ийн удаан хугацааны үр дагаварт хортой шинж тэмдэг болдог. Дараахь зүйл бол өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн дээшлүүлэх тухай өөртөө итгэх итгэлийн онолын товч тойм юм.
GAD-ийн хувьд өөртөө туслахын тулд энэ өгүүллийг санаа зоволтыг багасгахын тулд зарим тодорхой зөвлөмжийг үзээрэй.
Онол
Өөртөө итгэх итгэлийн онол нь бид нийгмийн оролцоо, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийхэд хүргэсэн гэж үздэг . Үндсэндээ бидний өөрийгөө үнэлэх түвшинг нийгмийн ертөнцөд хэр зэрэг хүлээн зөвшөөрч, татгалзсанаар тодорхойлогддог гэж үздэг. Бусад хүмүүст бидэнтэй хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаагаас болж бид өөрсдийгөө үнэлдэг. Тиймээс хүлээн зөвшөөрөхүйц ихийг мэдэрч байгаа хүн өөртөө өндөр үнэлэмжтэй байх болно. Илүү их татгалзаж буй хүмүүс өөртөө итгэх итгэл үнэмшил бага байх болно. Ихэнх хүмүүст тулгараад байгаа асуудал бол тэдний амьдралд хүлээн зөвшөөрөгдөх, татгалзах хариуг үнэн зөв уншихад хүргэдэг бөгөөд тэд үнэхээр ухаалаг, хайртай үед өөрсдийгөө үнэлэх чадваргүй хүмүүсийг удирддаг. Үүнийг бусад хүмүүстэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст зориулж болно.
Үнэн гэж юу болохыг хараарай
Өөрийнхөө үнэлэмжийг өөрчлөх нэг хурдан арга бол бодит байдалд хүлээн зөвшөөрөх, татгалзах түвшинг шалгах явдал юм.
Бидэнд садар самуун үзэл бодолтой, эсвэл биднээс зайлсхийдэг хүмүүсийн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хандлагатай байдаг ч ихэнхдээ бидэнд анхаарал халамж тавьдаг хүмүүс байдаг. Чиний төлөө халамжилж, таныг үл тоомсорлож буй хүмүүсийн тоог ойролцоогоор хар. Ихэнх хүмүүс татгалзахаас илүү хүлээн авдаг олон тооны хүмүүсийг олох бөгөөд энэ нь илүү сайн мэдрэмж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох ёстой.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв олон хүн танаас зайлсхийвэл яагаад хувийн өөрчлөлтийг авч үзэх талаар бодож үзээрэй. Ялангуяа сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа бол сэтгэлийн дарамт, санаа зоволт нь бусад хүмүүст ихээхэн бэрхшээл учруулж болзошгүй. Эмчилгээ, тусламжийг хайж олох нь таны шинж тэмдгийг удирдах, харилцан хамаарлыг сайжруулахад тусална.
Арга хэмжээ авах
Өөртөө итгэх итгэлтэй олон хүн зүгээр л олж авахын оронд алдахаас зайлсхийдэг. Тиймээс өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай олон хүн идэвхгүй байдалд ордог. Салбарлах, шинэ найз нөхөдтэй болох, нийгмийн эерэг харилцааны түвшинг дээшлүүлэх зоригийг олж авах нь өөрийгөө үнэлэхэд маш их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь дахин шинэ хүмүүстэй уулзах, эсвэл шүүгдэх мэдрэмжтэй асуудал гарвал GAD-тэй хүмүүст хүндрэлтэй байж болно. Үүнийг хийх эмчтэй ажиллах нь тустай байж болох юм.
Сайн зүйлсийг санах нь
Өөртөө итгэх итгэл багатай хүмүүс өөрсдийгөө дотооддоо ялж чаддаг. Тэдний ухамсарт бодол нь өөрийгөө ялж, хязгаарладаг. Үүнийг GAD эсвэл бусад түгшүүртэй асуудлаар хүмүүст зориулж болно. Гэсэн хэдий ч, өдрийн туршид сайн сайхан зүйлсийг санаж, амжилт, амжилтыг тэмдэглэхийн тулд өдрийн туршид цаг зав гардаг. Сайн сайхан мөчүүд, амжилтыг бичиж тэмдэглэх нь таныг өчүүхэн бага үед ямар чадвартай болохыг сануулж өгдөг.
\
Хэрэв та GAD-тэй бөгөөд өөртөө итгэх итгэл багатай тэмцэж байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Таних эмчилгээ , зан үйлийн эмчилгээ , эмчилгээ зэрэг олон эмчилгээний сонголтууд байдаг бөгөөд энэ нь өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж, бүрэн чадавхад хүрэхэд тань туслах болно.
> Эх сурвалж: "Ердийн түгшүүрийн эмгэг". Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, 2015 он.