Сэтгэл түгшүүртэй байдлыг даван туулахын тулд энэхүү догшин мөчлөг дэх холбоосыг эвдэх
Насанд хүрэгчид , өсвөр үеийнхний сэтгэл түгшээх эмгэгийн эмгэг (GAD) нь байнгын, хэт их санаа зоволтоор тодорхойлогддог. Асуудал эхэлж, санаа зовсоноор дуусгавар болвол энэ нь тийм ч том асуудал биш байж магадгүй юм. Харин оронд нь GAD-тэй хүмүүс нэг санаа зовоход хүргэж байна.
Хүчирхийллийн мөчлөгийг юунд хүргэдэг вэ?
Зарим нь уусэх боломжтой байж магадгүй гэсэн айдасууд хэд хэдэн шалтгаанаар хадгалагдаж байдаг. Нэгдүгээрт, сэтгэцийн сэтгэлгээний улмаас зарим санаа зоволтууд нь үргэлжлэх болно. Энэ нь муу үр дагаварт хүрэх магадлалыг хэт ихэсгэх, эсвэл муу үр дагавар хэр зэрэг хэтрүүлбэл хэтрүүлэлтэд хүргэж болох юм. Зарим санаа зоволт нь өөрсдийгөө сөрөг үзэл бодлоор хүчирхэгжүүлдэг. Тухайлбал, хэн нэг нь эргэлзээгүй эсвэл хүсээгүй үр дагаврыг даван туулж чадахгүй гэсэн итгэл үнэмшилтэй байдаг.
Хоёрдугаарт, хүрээлэн буй орчны мэдээллийг хэрхэн боловсруулж байгаагаас санаа зовниж чадна. GAD-тэй хүн санаа тавьдаг санаа зовнилыг дэмжиж, үүнийг эсэргүүцэж байгаа нотолгоог үл тоомсорлож болно. Санах ойг сонгож болно. Зарим тохиолдолд сэтгэл түгшсэн асуудлуудтай хүмүүс санаа зовох зүйлгүй нийцэхүйц мэдээллийг эргэн санах нь хэцүү байдаг.
Гуравдугаарт, тэдний анхаарч буй арга замуудын улмаас санаа зоволтууд хэвээр үлддэг. Сэтгэл зовнисон айдас түгшүүртэй хүмүүс нь (1) санаа зовохоо болих, (2) айдасыг дарах, (2) муу зүйл тохиолдохгүй байхыг баталгаажуулах, эсвэл (3) айдас үүсгэх нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд чиглэнэ. Харамсалтай нь, эдгээр стратеги нь хүмүүсийг аймшигтай мэдрэмж төрүүлж , улмаар үүнийг сулруулахын оронд сэтгэлийн дарамтыг улам бэхжүүлж, улмаар эвдрэлийн мөчлөгийг бий болгодог.
Сэтгэл түгшүүрийн цикл, үүнийг яаж таслах вэ
Жишээ нь, " Миний найз залуу надтай салах болно. "Энэ бол хүний хувьд тийм хэвийн зүйл хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь "цэнхэрээс" эсвэл тодорхой нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж болно. Гэсэн хэдий ч хэтэрхий санаа зовсон хүн энэ бодлыг маш утга учиртай гэж үзэж, энэ бодол нь яагаад үнэн байж болохыг тайлбарлах, богино хугацааны түгшүүрийг багасгах (урт хугацаанд үр дүнтэй байлгах), мөн аймшигтай санагддаг. Ийнхүү итгэл үнэмшил улам бүр ач холбогдол өгч, сэтгэл түгшээсэн асуудалгүйгээр хэн нэгэнтэй харьцуулбал илүү их, илүү их туршлагатай болдог.
Энэ жишээнд санаа тавих санаа нь иймэрхүү харагдах болно. Сэтгэл түгшүүрийг даван туулахын тулд энэхүү догшин мөчлөгийг эвдэх хэрэгтэй.
Хүлээн зөвшөөрөх
Энэ мөчлөгийг эвдэх нэг арга бол санаа зовох бүх хууль ёсны шалтгааныг санаа зовохгүй байхыг хүлээн авахад суралцах явдал юм. Зүгээр л бүх бодол санаа нь үнэн биш юм. Итгэл үнэмшилтэй тэмцэлдэхийн оронд хүлээж авахад суурилсан арга барил нь бодлыг тодорхойлох (жишээлбэл, "санаа зовох", "шүүмжлэл" гэх мэт), итгэл үнэмшлийг бий болгох тэр мөчийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь ухамсараасаа татгалзаж эхэлдэг.
Асуулт
Удиртгал, мэдээлэл боловсруулах үйл явцын сул талыг хооронд нь уялдуулах өөр нэг стратеги бол танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээний арга барил юм. Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь гажуудсан бодлуудыг шүүмжлэлтэй байдлаар үнэлэх арга замыг санал болгодог. Тэрбээр " Тэр надтай салах болно " эсвэл " Түүнгүйгээр үргэлжлүүлж чадахгүй " гэх мэт итгэл үнэмшлийн талаар олон асуултыг асууж холбогдох баримтууд.
Эсрэг тал
Эцэст нь хэлэхэд өртөлт нь сэтгэл түгшээсэн бодлогын үр дүнгүй байдлыг арилгах замаар түгшүүрийг таслан зогсоох хэрэгсэл юм. Нөлөөллийн үндсэн үзэл баримтлал нь сэтгэлийн зовлонгоос ангид байхаас зайлсхийхийн оронд сэтгэлийн зовлонтой тулгарахаас сэрэмжлэх явдал юм. Энэ нь аймшиггүй тохиолдох, эсвэл муу үр дагавар нь бодит байдалд зохицох боломжтой (магадгүй дээшээ давчуу байж магадгүй). Айдастай тулгарсаны дараа, "суралцахаасаа мартуузай" байж болох аюулгүй ажиллагааны зан үйлийг хийхгүй байх нь чухал юм. Энэ нь заримдаа хариу урвалаас урьдчилан сэргийлэх гэж нэрлэдэг.
Дээрх жишээнд зориулсан дасгалын дасгалууд нь найз залуутай санаатайгаар санал зөрөлдөх эсвэл гол үндэслэлийг олоход ямар байхыг төсөөлөхөд оршино. Дахин давтах нь үнэхээр өртөмтгий байдалтай байдаг учраас иймэрхүү маргааныг дахин дахин давтах нь чухал юм. Хариултаас урьдчилан сэргийлэх бүрэлдэхүүн нь эдгээр зүйлсийг хийхэд оршиж байгаа бөгөөд таны найз залуу галзуурсан эсэхийг асуухгүй байхаас гадна эргэлзээтэй амьдрахын тулд суралцах болно.
Сэтгэл түгшүүрийн мөчлөг нь үнэхээр аймшигтай бөгөөд нэг холбоосыг тасладаг ч санаа зовохоо багасгаж, түүнийг түгшүүрт хүргэх урт замыг бий болгож чаддаг.
Лавлагаа
> Абрамовиц JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Сэтгэл түгшүүрийн эмчилгээний эмчилгээ: зарчим ба практик. Нью Йорк: The Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Танин мэдэхүйн эмчилгээний аргууд: Эмч нарын гарын авлага. Нью Йорк: The Guilford Press, 2003.
> Бек, JS. Танин мэдэхүйн эмчилгээ: Үндэс ба түүнээс гадна. Нью Йорк: The Guilford Press, 1995.