Түүхээс харахад, өөрөө өөртөө туслах хэрэгслүүд нь хэвлэгдсэн ном, дараа нь онлайн материалуудыг багтаасан байдаг. Энэ тодорхойлолтыг хангаж болох олон сонголтуудын жагсаалтыг энд оруулав . Гэсэн хэдий ч смартфон аппликешны технологийн гарал үүсэл, алдартай болсон үед та одоо өөрийн гараар далдуураа өөрөө өөртөө туслах стратеги хийж чадна.
Доорх нь амралт, бясалгал, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах замаар сэтгэлийн түгшүүр, стресс, уур хилэн, сэтгэлийн зовнилыг арилгахад чиглэсэн апп-уудын жагсаалт юм.
Сэтгэл санааны сэтгэлгээ, өөрийгөө үнэлэхэд чиглэсэн аппликейшнууд - сэтгэл түгшээсэн сэтгэлзүйн эмгэгтэй зарим нотолгоонд суурилсан сэтгэл зүйчтэй ойр дотно байдаг.
Энэ жагсаалт нь өргөн цар хүрээтэй бус боловч одоогоор одоо байгаа зарим нэг алдартай аппликейшнүүдийн төлөөлөл болж байна.
Тайван байна
Платформ: Тайвшруулагч нь iPhone эсвэл Android-д боломжтой. Вэб дээр бүрэн ажиллагаатай.
Өртөг: "Төлбөртэй 21 өдрийн" хөтөлбөрөөс бусад төлбөртэй хэрэглэгчдэд үнэгүй.
Энэ нь юу санал болгодог вэ? Энэ програм нь бясалгалын семинаруудыг санал болгодог. Хурлын үргэлжлэх хугацаа нь хувь хүний хэрэгцээнд тааруулан 2-30 минутын дотор хувьчилсан байж болно. Бясалгалыг удирдан чиглүүлж болно, эсвэл апп илүү туршлагатай хэрэглэгчдэд зориулж "зөвхөн таймер" болгох боломжтой. Амралт зугаа цэнгэлийг сайжруулахад туслахын тулд байгалийн янз бүрийн үзэгдэл, дуу чимээ олон янз байдаг. "Эхлээд тайван өдрүүд", "Уншсан 21 өдрийн" бясалгалын явцыг (үнэ төлбөргүй биш), "Унтах 7 өдөр" гэсэн гурван багц хөтөлбөр байдаг. Учир нь стресс ба сэтгэлийн зовиур.
Тиймээс энэ аппликешн нь бясалгал, бясалгал, эсвэл байнгын бясалгалын туршлагыг үргэлжлүүлэхийг хүсч буй хүмүүст тохирсон байдаг. Тогтсон хөтөлбөрүүдээс гадна апп нь сануулагч функцтэй бөгөөд хэрэглэгчид хүссэнээр бясалгахыг шаарддаг программчлагдсан болно. Гэсэн хэдий ч ахиц дэвшлийг хянах аливаа арга хэрэгслийг оруулаагүй болно.
2 амьсгалах
Платформ: Амьсгалах 2 Амралт нь iPhone эсвэл Android-д боломжтой.
Зардал: үнэ төлбөргүй.
Энэ нь юу санал болгодог вэ: Амьсгалах олон тооны дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн тогтворгүй байдлын мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг. Энэ апп нь амьсгалын нэн шаардлагатай амьсгалын техник бүхий диафрагмын "гэдэс" амьсгалыг хэрэглэгчдэд чиглүүлэх зорилготой. Апп нь амьсгалах, амьсгал авах хугацааг програмаар хийж гүнзгий, бүрэн амьсгалыг өөртөө тохируулсан хувилбартай тохирох боломжтой. Түүнчлэн стрессийн түвшинг хянаж болно. Мэдээж энэ аппаратыг АНУ-ын Батлан хамгаалах яамны Телевешнл ба Технологийн үндэсний төвөөс санал болгодог.
Headspace
Платформ: Headspace нь iPhone эсвэл Android-д байдаг.
Өртөг: 10 өдрийн үнэгүй туршилт, дараа нь ойролцоогоор сард $ 6-12 ам.
Энэ нь юу санал болгодог вэ: Энэ програм нь эхлэгчдэд сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг багасгахын тулд байнгын бясалгал хийхийг эрэлхийлдэг. Апп нь чухал ойлголтуудыг (анхаарал, танин мэдэхүйн тархалт гэх мэт) тодорхой тайлбарлаж, ойлголтыг дээшлүүлэхийн тулд жишээ бичлэгүүд болон нэмэлт товхимолыг санал болгодог. Амьдралын янз бүрийн чиглэлүүд, тухайлбал харилцаа холбоо эсвэл хувийн эрүүл мэнд гэх мэт бясалгалууд боломжтой байдаг. Энэ нь ахиц дэвшилийг хянах болно. Тухайлбал, та хичнээн програмаа бясалгахад ашигласан ч энэ нь анхаарал төвлөрөх, эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг сайжруулах зэрэг бусад ахиц дэвшлийг хянах арга замыг агуулдаггүй.
Анхаарах нь цөөн хэдэн үгс
Цахим аппликейшн ашиглах нь байнгын эмчилгээ ( эмчилгээний эм эсвэл эмчилгээ хийх ), дахилтаас сэргийлж, анагаах ухааны эмзэглэлтэй холбоотой туслалцаа авахад гайхалтай арга байж болох бөгөөд эдгээр аппликейшн нь дангаараа түгшүүрийн эмчилгээнд зориулагдсангүй. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд илэрч, муудаж байвал сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Шинэ аппликейшнууд хурдан клип дээр үүсгэгдсэн байна. Өгөгдсөн асуудлын хувьд нарийн төвөгтэй байдал, хэрэгсэл, тохиромжтой байдал нь харилцан адилгүй байдаг. Апп-ийн зорилго, зорилтот үзэгчийн талаар бага зэрэг ойлголттой багахан судалгаа хийдэг - урт хугацаанд явж чадна.
АНУ-ын Батлан хамгаалахын Телевиз, Технологийн Үндэсний Төв, АНУ-ын Амжилтанд автах, Хямралын Ассоциаци зэрэг нь байнгын шинэчлэгддэг апп-уудад зориулсан хянан засварласан хоёр байгууллага юм. Хэрэв та одоогоор эмчилгээ хийлгэж байгаа бол танд санал болгож буй апп-уудаа үйлчилгээ үзүүлэгчээс асууж болно.