Хэвийн болон хэт их түгшүүрийн хоорондох ялгаа
Хүчирхэг байдал нь бие махбодийн болон сэтгэлийн төлөв байдал нь хүн бүр өөр өөр цаг хугацаанд өөр өөр туршлагыг мэдрэх нь үнэхээр байгалийн зүйл юм. Эцсийн эцэст, энэ нь дасан зохицох, хамгаалах зорилготой төлөв байдал юм. Заримдаа санаа зовох нь өөрийнх нь амьдралд тус болдог. Хэрэв сэтгэлийн дарамт нь танд туслахаас илүүтэйгээр танд хор хөнөөл учруулж эхэлбэл, хяналт тавихад хэцүү, эсвэл даван туулах боломжгүй юм бол энэ нь асуудлын хамрах царайг үнэлж, үнэлэх цаг болжээ.
Сэтгэл түгшээх шинж тэмдэг илэрч болно
Санаа зовох, түгшээх асуудал нь зарим талаар субьектив шинжтэй байдаг хэдий ч таны сэтгэлийн түгшүүр ямар байхыг үндэслэлтэй эсвэл үндэслэлгүй үнэлэхийн тулд ашиглаж болох ноцтой, эрчим хүчний хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг.
Энэ нь туршлага дотроос шүүмжлэхэд хэцүү байж болох боловч эхлээд алхам алхмаар оролдоод дараах асуултуудыг асууж болно:
- Миний сэтгэлийн зовнил миний харилцаанд хохирол учруулж байна уу?
- Сургууль эсвэл ажлын байран дахь миний гүйцэтгэлийг гэмтээх үү?
- Зарим нөхцөл байдалд юу болох талаар бодолдоо байнга анхаардаг уу?
- Би айдас түгшүүрийн улмаас үнэхээр таашаал авчрах үйл ажиллагаанаас зайлсхийж байна уу?
- Би санаа зовсон тодорхой эх үүсвэр байхгүй ч гэсэн байнга мэдэрч байдаг уу?
- Би яг одоогийнх шигээ санагдахгүй ч би үргэлж харьцаагаа үл тоомсорлож байна уу?
Эдгээр асуултын аль нэгний хариулт нь таныг түр зогсоох, эсвэл хариулт өгөхөд хүндрэлтэй байгаа бол өөрийн сэтгэлийн зовнил, тэдний амьдралд ямар нөлөө үзүүлдэг талаар асууж байгаа хүнээс асуу.
Сэтгэл түгших нь асуудалтай үед юу хийх вэ
Хэрэв та санаа зовсон зүйлээ гараас гарчихсан гэж бодож байвал шинжээчийн санаа бодлыг цааш нь тодруулахад туслах болно. Эмч, зөвлөгч, нийгмийн ажилтан, сэтгэл зүйч, сэтгэцийн эмчтэй уулзах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг эмх замбараагүй гэж ангилж болох эсэхийг тодорхойлоход тань тусална.
Эмнэлзүйн эмч нар сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн оношлогооны шалгуурыг хэрэглэнэ. Энэ нь ихэвчлэн таны сэтгэлийн түгшүүр хэр байна, ямар төрлийн шинж тэмдгүүд илрэх, хэр удаан үргэлжлэх, амьдралын хэв маягийг өдөр тутмын амьдралд хэрхэн нэвтрүүлэх чадварыг хэрхэн үнэлэхийг гол төлөв хамардаг.
Мэдрэлийн эмгэгийг оношлох
Сэтгэл түгших эмгэгийн эмгэг нь төвөгтэй байж болно. Сэтгэл түгших янз бүрийн эмгэгүүдийн олон шинж тэмдгүүд нь бие биетэйгээ давхцаж, бага зэргийн асуудал үүсгэж болно. Зарим хүмүүс сэтгэл түгшээсэн эмгэгийн нэг төрлийн эмгэгтэй тэмцэж байна. Зарим нь шинж тэмдэг илэрч болно, гэхдээ оношлогдох хатуу шалгуурыг хангах хангалттай шинж тэмдэггүй байдаг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та "доод хязгаар" сэтгэлийн түгшүүртэй эмгэгтэй гэж хэлж болно.
Хэдийгээр сэтгэлийн зовнил нь бага зэрэг янз бүрийн юмуу фирмийг оношлоход босго тавьдаггүй ч энэ нь ажиллахгүй байх гэсэн үг биш юм. Практик талаас нь авч үзвэл, сэтгэлийн зовнил таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгаад анхаарал хандуулах нь хамгийн чухал юм. Эмнэлгийн мэргэжилтэн таныг буруу зүйлийг багасгахад тусалж эсвэл асуудлыг шийдэх тодорхой шошгыг тодорхойлох боломжгүй байсан ч ашигтай арга хэмжээг тодорхойлоход тусална.
Дараагийн алхмууд
Эмчийн эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй ярих нь таны дараагийн алхмыг олох хамгийн сайн арга гэдгийг таньдаг. Таны санаа зовнилын мөн чанар, цар хүрээнээс шалтгаалан та ашиг тустай хэд хэдэн аргын нэг буюу хэд хэдэн хослолыг олж болно.
Иймэрхүү стратегиудыг ашигласнаар бага зэргийн, тасалдсан сэтгэлийн түгшүүр нь сайжирч болно:
- Өөртөө туслах нөөц (тухайлбал, ном, гар утасны апп болон онлайн нөөц) нь таны сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой хэд хэдэн дасгал
- Сэтгэлийн амралтын стратегийг тогтмол ашиглах
- Өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл дасгал хөдөлгөөнийг тогтмолжуулах
- Олон тооны ярианы эмчилгээний аль нэг нь
Дунд зэргийн болон хүнд зэргийн түгшүүртэй байдлын хувьд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь түүний хэрэглээг дэмжих нотолгооны суурьтай сэтгэлзүйн эмчилгээ юм.
Мөн ямар ч түвшний байнгын түгшүүртэй байхад тусалдаг эмүүд байдаг.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийг хэрхэн олох вэ
Мэргэшсэн эмчийг олж авахын тулд өнөөдөр Psychology, Behavioral and Cognitive Therapeutics Association, эсвэл Хагарал, сэтгэл гутралын холбоо гэх мэт лавлагаа нөөцийг шалгаарай. Эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй сэтгэл мэдрэлийн үнэлгээг эрэлхийлэх талаар одоо байгаа эмчтэйгээ ярилцаарай. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн нэмэлт эх үүсвэрүүдийн хувьд Америкийн сэтгэл мэдрэлийн нийгэмлэг (APA) блогийг шалгана уу.