Гэнэтийн түгшүүрийн эмгэг (GAD) -ийн хамгийн чухал хэсгүүдийн нэг нь сэтгэлийн зовиур, зарим шинж тэмдэгийг хэрхэн даван туулах талаар суралцдаг. Энэ хуудсанд нэмэлт зөвлөмж хэрэгтэй үед эргэж ирж болох сэтгэлийн зовиурыг арилгах удирдамж болж болно.
GAD-ийг ойлгох
ГА-ийн элементүүдийг үр дүнтэй шийдвэрлэх чадварыг аль болох бүрэн дүүрэн ойлгох нь чухал юм.
Хэрэв та эмч, эмчтэйгээ уулзсан бол та GAD-ийн талаархи үндсэн ойлголттой байж болох ч нарийн мэдлэг танд өөрийн өвөрмөц нөхцөл байдлыг илүү сайн ойлгоход туслах болно. Дараах өгүүлэлүүд нь GAD-ийн ойлголтыг гүнзгийрүүлэх эсвэл нэмэгдүүлэх сайн арга юм:
- GAD-ийн оношилгоо шинжилгээний шалгуур Энэ өгүүлэл нь танд GAD-ийн шинж тэмдгүүд болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг хэрхэн оношлох талаар танд маш их тойм өгнө. Эруул мэндийн байгууллагууд нь сэтгэцийн евчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага, 5-р хэвлэлийг сэтгэцийн евчний бух шалгуураар удирддаг.
- Хэвийн бус өвчин буюу GAD? Хүмүүсийн сэтгэлийн зовнилын асуудал хэвийн юм уу, эсвэл илүү их санаа зовдог эсэх талаар олон хүн гайхдаг бөгөөд энэ өгүүлэл ялгаатай байдлыг мэдэхэд тусална. Ерөнхийдөө, танай шинж тэмдгийг олон сарын туршид байлгаж, нийгмийн амьдрал, ажил мэргэжлээрээ хохирол учруулахыг шаарддаг.
- GAD-ийн физик шинж тэмдэгүүд GAD- ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүд нь соматик эсвэл физик шинж тэмдэг бөгөөд энэ нийтлэл нь энгийн жишээнүүдэд тань хөтөч болно. Шинж тэмдэг нь ихэвчлэн зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, шагширах, ухаан алдах, төвлөрөхөд хүндрэлтэй байдаг.
Зөрчилдөх стиль
Стресс, сэтгэлийн зовиурыг даван туулахын тулд хүмүүсийн хэрэглэдэг олон төрлийн хэв маяг байдаг. Эдгээр аргуудын зарим нь тулгарч буй асуудлуудыг шийдвэрлэхэд гол анхаарлаа хандуулдаг бол зарим нь өөрийгөө эмчлэх гэх мэт зайлсхийх аргыг хэрэглэдэг. Дараах нийтлэлүүд эдгээр үйл явцуудыг илүү гүнзгий ойлгоход тусална:
- Бэрхшээлд өртөмтгий зан чанарыг даван туулах нь Энэхүү давталтын удирдамжаар суралцаж болох зарим үндсэн хэв маягийн үндсүүд байдаг.
- Сэтгэл түгшээх асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь Энэ нь сэтгэлийн зовиур, амьдралын бусад асуудлаас суралцах боломжтой эрүүл мэндийн хамгийн чухал хэлбэрүүдийн нэг юм.
Зохион байгуулах арга
Гол төлөв хэв маягийн хэв маяг бүрээс гадна сэтгэлийн зовиурыг бууруулах, багасгахад ашиглаж болох янз бүрийн аргууд байдаг. Эдгээрийн заримыг нь "эсрэг түгшүүрийн хэрэгсэл хайрцаг" -аас суралцах нь илүү тайван амгалан амьдралын туршлагыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой байх болно:
- Дуртгахуй ба GAD Дуртгах нь сэтгэлийн зовнил дээр ажиллах хамгийн үр дүнтэй арга замуудын нэг бөгөөд ашигтай хэрэгсэл юм.
- Сэтгэл түгших ба илүү сайн унтах нь Сайн унтах арга замыг олох нь түгшүүрийг даван туулах чадвартай байх бөгөөд энэ нийтлэлийг турших чухал арга замыг дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.
- 5 Сэтгэл түгшээх арга замууд Энэ өгүүлэл танд шинж тэмдгийг удирдахад туслах зарим зөвлөмж болон аргуудыг харуулах болно.
Мэргэжлийн эмчилгээ
Эцэст нь үр дүнтэй тэмцэх хамгийн том алхам нь мэргэжлийн тусламж авах явдал юм. Эмчилгээний зарим хэв маяг нь танд амралт чөлөөт цагаа хэрхэн тусгай аргыг хэрхэн ашиглах талаар зааж өгөх болно. Бусад нь таны сэтгэлийг түгшээж, яагаад чухал болохыг ойлгоход чиглэнэ.
- GAD-ийн эмчилгээний төрлүүд GAD- т эмчилгээний янз бүрийн арга байдаг. Энэ нийтлэл хамгийн түгээмэл, үр дүнтэй мэдээллийг агуулдаг.
- GAD CBT-ийн хувьд танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ нь GAD-ийн эмчилгээний хамгийн түгээмэл арга юм.
Эх сурвалж:
Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага, 5-р хэвлэл . Америкийн сэтгэцийн эмгэг судлалын нийгэмлэг, 2013.