OCD-т стрессийг удирдах нь чухал байдаг
Хэрэв танд хэтэрхий их эмзэглэлтэй эмгэг (OCD) байвал стресс нь таны OCD шинж тэмдгүүдийн гол түлхэлт юм. Үүнээс гадна, таны стрессийн улмаас сэтгэлийн дарамт нь таныг зайлсхийх зайлсхийх чадваргүй сул аргыг ашиглахад хүргэдэг тул стресс нь OCD-ийн эмчилгээний аргад хүрдэг. Үүний улмаас стрессийг юу гэж үзэх, үүнийг хэрхэн даван туулах нь чухал юм.
Стрессийг ойлгох
Хэдийгээр бид бүгд дарамттай нөхцөл байдалд туршлагатай ч гэсэн стрессийг яг юу гэж тайлбарлах нь хэцүү байдаг. Стрессийг гурван янзын үзэл бодлоос харж болно: үйл явдал, урвал, эсвэл хэлцэл.
Үйл явдал гэж тодруул
Стрессийг үйл явдал гэж ангилж болох бөгөөд энэ тохиолдолд үйл явдалыг стрессер гэж нэрлэдэг. Гол стрессийн жишээнд гэр бүл салах, ажлаас халагдах, өвчин эмгэггүй болох нь оношлогддог. Зогсоолын тасалбар авах эсвэл гэр рүүгээ буцах замыг мартах зэрэг өдөр бүр гомдоллох нь сэтгэлийн дарамт гэж үздэг.
Ерөнхийдөө урт хугацааны, хяналтгүй, урьдчилан тааварлашгүй, хоёрдмол утгатай гэж та стрессийг мэдэрч байвал илүү их сөрөг нөлөө нь таны сайн сайхны төлөө байх болно. OCD бүхий хүмүүс ихэнх тохиолдолд шинж тэмдгүүд улам дордохоос өмнө стрессийн хүчин зүйлүүдийн тоо нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Сэтгэлийн дарамт гэж үзье
Стресс нь үйл явдалд бид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх талаар бодож үзэх болно. Стрессийн сонгодог хариу үйлдэл нь " тэмцэл эсвэл нислэг " гэсэн хариу үйлдэл бөгөөд таны бие махбодийн болон зан байдлын батлан хамгаалах механизмууд нь хэд хэдэн аюул заналыг арилгахад идэвхтэй байдаг. Үүнд тусгай даавар, стресс мэдрэмжтэй тархины бүс нутгийг идэвхжүүлэх, зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх, хоолны дуршил буурах, бэлгийн идэвх буурах зэрэг орно.
Эдгээр бүх өөрчлөлтүүд нь биднийг аюултай тулгарсан үед амьд байлгах зорилготой юм.
Биднийг сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч байгаа гэж хэлэх үед бидний илрүүлж байгаа физик, сэтгэл зүйн шинж тэмдэг нь ихэвчлэн тохиолддог. Хэдийгээр тэмцэл буюу нислэгийн урвал богино хугацаанд ашигтай боловч, энэ нь бидний системд сөргөөр нөлөөлж байгаа бөгөөд зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, сэтгэл гутрал , сэтгэлийн эмгэг зэрэг олон янзын биет болон сэтгэцийн өвчинд хувь нэмрээ оруулж болно. хэтэрхий урт.
Стресс гэж хэлнэ
Стрессийн талаар бодох бас нэг арга бол таны болон хүрээлэн буй орчны хооронд хийгдэх гүйлгээний үр дүн юм. Стрессийн энэ загварт таны орчин цагтаа ажиллах, сар бүрийн төлбөр тооцоо хийх, найз нөхөд, хамтран ажиллагсад, эцэг эхийн хүүхдүүдтэй зөрчилдөх зэрэг хэрэгцээ байнга гардаг. Үүний тулд цаг хугацаа, мөнгө, мэдлэг, ур чадвар, нийгмийн дэмжлэг зэрэг олон нөөцийг байгаль орчинд тань тавьсан шаардлагыг биелүүлэхэд нь туслах боломжтой байх ёстой.
Энэ загвараас үзэхэд хэрэв танд нөөц бололцоо байхгүй гэдэгт та бүхэнтэй тулгарч буй эрэлт хэрэгцээтэй тулгарвал танд стрессийг мэдэрдэг. Стрессийн энэ загварыг харуулах сайхан онцлог нь ижил сорилтуудтай тулгарах үед янз бүрийн хүмүүс яагаад өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэгийг харуулдаг.
Хүн бүр хүрээлэн буй орчны эрэлт хэрэгцээг ижил төстэй байдлаар хардаггүй, хүн бүр стрессийг даван туулах чадавхгүй гэж үздэг. Иймэрхүү байдлаар хүн болгоны сэтгэл санааны дарамттай нөхцөлд янз бүрийн хариу үйлдэл хийх болно.
Сайн менежмент хийх стратеги нь OCD-тэй байхад чухал байдаг
Стрессийн трансаксрын загвараас харахад байгаль орчны эрэлт хэрэгцээг даван туулах чадвар нь бидний стресст өртөх эсэхийг шийдэх гол түлхүүр юм. Дахин хэлэхэд, байгаль орчны эрэлт хэрэгцээг хангах нөөцтэй гэж үзвэл бид маш их стрессийг мэдэрч чадахгүй байх.
Тиймээс OCD-ийн олон төрлийн эмчилгээ нь таны хүрээлэн буй орчинд тохиолдож буй үйл явдлуудад илүү хяналт тавихтай адил мэдрэмж төрүүлэх стратеги боловсруулахад чиглэгддэг. Таны бодлоор илүү их мэдрэх, илүү их сэтгэлийн дарамттай, OCD шинж тэмдгүүд нь бага байх болно гэсэн бодол юм.
Ерөнхийдөө ихэнх сэтгэл зүйч асуудалтай тулгардаг асуудлыг шийддэг . Асуудлын үндсийг олж авах стратеги нь стрессийг бууруулахад илүү үр дүнтэй байдаг нь нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэл санааны дарамтыг удирдахыг эрэлхийлдэг.
Эх сурвалж:
> Barkway P. Стресс ба Coping. In: Эрүүл мэндийн мэргэжлийн сэтгэл судлал . 2-р хэвлэл. Австрали: Elsevier; 2013: 222-250.
> Lazarus RS, Folkman S. Stress, Appraisal and Coping . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Springer Publishing Company; 1984 он.