Осол гэмтлээс сэргэхэд туслах сэтгэцийн ур чадвар
Үүнийг хэн ч төсөөлөх дургүй байдаг ч гэмтэл нь тамирчны ирдэг эрсдлийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт гэмтсэн бол, өөр өөр үе шатууд таныг ажилд эргэн орох хүртэл гэмтэл авсан үе үе мэднэ. Энэ үйл явцыг даван туулахын тулд сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулгана, энэ үе шат бүрт өөрийн өвөрмөц айдас, айдас, сорилт бэрхшээлүүдтэй тулгарах болно.
Гэмтэл авах
Өндөр хэмжээний стресс нь физиологийн болон сэтгэл зүйн үр нөлөө аль алиныг нь эдгээх үйл явцад саад болдог. Амжилтанд хүрэхийн тулд эерэг хандлагатай байх нь чухал юм. Өөртөө сэргээхэд учирч болзошгүй саад бэрхшээлийг урьдчилан бэлдэхийн тулд та эерэг, итгэлтэй байхын тулд яг ийм байдалд хариу үзүүлэхийг хүсч байгаагаа мэдэж аваарай. Хэрэв та сэргээлтийн энэ хэсэгт ганцхан зүйл дээр ажиллаж байвал үүнийг хий:
Сэтгэл хангалуун байх
Таны гэмтэл бэртэлд сэтгэлзүйн хариу үйлдэл таны нөхөн сэргэх түвшинд шууд нөлөөлдөг. Та алдаж байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл юу хийхээ тэсэн ядан хүлээхийг сонгож болно. Энэ нь танд тааламжтай зүйлсийг хийснээр энэхүү дарамттай үеийг тэнцвэржүүл. Үүнээс гадна, олон тамирчид энэ удаа биеийн тамирынхаа бусад хэсгүүд дээр ажиллаж, тэдний гэмтэл гарахаас өмнө хүчтэй болсон. Таны хийж чадах зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нөхцөл байдалд хяналт тавих, спортын гэмтлийг даван туулахад туслах болно.
Сургалт руу буцах
Спортоор хичээлдээ буцаж очих нь биеийн болон оюун ухааны хувьд хамгийн хэцүү байдаг. Та өөрийгөө сориход энэ нь Шинээр нөхөн сэргээгдсэн биеийг туршилтын журмаар аваарай. Спортын төрлөөр анх удаа буцаж ирэхэд өөр өөр асуудал үүсч болно. Та гэмтсэн хэсэгтээ итгэхэд бэлэн биш байж болно.
Магадгүй та маш сайн мэдрэмж төрж, хэтэрхий хурдан түлхэц үзүүлэхийг хүсч байна. Тамирчид бэлтгэл сургуулилтанд орохоосоо өмнө бэлэн байдалд орж, дасгал сургуулилтаа хойшлуулах, хурдан сэргээх эсвэл тодорхой үйл явдлаар бүрэн сэргэх гэж байгаа мэт сэтгэгдэл төрдөг. Хэрэв та сэргээлтийн энэ хэсэгт ганцхан зүйл дээр ажиллаж байвал үүнийг хий:
Зорилгоаа тохируулна уу
Зорилгоо зохицуулах эхний хэсэг бол хаана байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэрэв та гэмтэж бэртсэн бол өмнө нь чадаж байсан зүйл нь магадгүй бодитой биш байна. Хэрэв та хаана байгаагаа хаана харьцуулах ёстой гэж бодож байгаад төвлөрөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд итгэл найдвартай байх нь амархан юм. Энэ үе шатанд хийх нэг чухал зүйл бол хүч чадлын сургалтанд зориулж жингээ өсгөхөөс эхлээд анх удаагаа 20 минутын турш ажиллах чадвартай болохын тулд таны чухал үе шатыг тэмдэглэх явдал юм. Шинэ зорилго тавих нь таны хяналтанд байгаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална. Долоо хоног бүр та зорилгоо тодорхойлж, ахиц дэвшил гаргах, үнэлэх, дараа нь дараагийн долоо хоногт шинэ зорилго тавих ёстой.
Тэмцээнд буцах
Нөхөн сэргээхээс айдаг нь өрсөлдөөнд эргэж орох үед түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Стрессийн хариу үйлдэл хийхэд та анхаарал төвлөрүүлэх, физиологийн өөрчлөлтийг мэдэрч бэртэх магадлалыг ихэсгэдэг.
Таны булчингууд нь илүү уян хатан, зохицол багатай, ядарч сульдах шалтгаан болдог. Анхаарал татахуйц өөрчлөлт нь захын алсын хараа алдагдах, хариу үйлдэл хийх хугацааг удаашруулдаг, мөн та илүү амархан анхаарлаа сарниулах боломжтой болно. Хэрэв та сэргээлтийн энэ хэсэгт ганцхан зүйл дээр ажиллаж байвал үүнийг хий:
Найдвартай байдлыг хурдасгах
Осол гэмтлийн үед таны атрофоги нь булчингуудтайгаа хамт, заримдаа таны бие тархины өмнө спортод бэлэн болоход бэлэн байдаг. Та буцаж ирэхэд булчингаа барьж байхдаа спортын батлан даалтын жагсаалтыг гаргаснаар итгэлийг төлөвшүүлнэ.
Дадлага хийхээсээ өмнө эсвэл өөртөө итгэлтэй байгаа үед дургүйцэж, итгэлгүй байдлаа мэдэрч эхлэхээсээ өмнө жагсаалтаа гаргаж, нотолгоогоо уншина уу. Жишээ нь:
- Миний бие өдөр бүр хүчтэй болж байна.
- Би тайван, итгэлтэй байна.
- Миний бие бэлэн болсон.
- Би спортдоо буцаж очихдоо баяртай байна.
Осол гэмтэл нь сэтгэлзүйн хувьд сүйрэлд хүргэж болзошгүй. Заримдаа итгэл үнэмшлийг сэргээж, бэртэж гэмтэх, бэртэл гэмтэхээс айж эмээхэд санаа сэтгэлээ зориулдаг. Эерэг байхыг санаарай, өөрийн хяналтанд байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гэмтсэнээсээ ч илүү хүчтэйгээр эргэж ирэх болно.
Эх сурвалж:
Хэрэглээний спортын сэтгэл зүй [appliedsportpsych.org]. Хамгийн сүүлд 8/2012 хүрсэн
Спортын сэтгэл судлал [sportpsychology.com]. Хамгийн сүүлд 8/2012 хүрсэн
Гэмтсэн тамирчин [www.injuredathletes.org]. Хамгийн сүүлд 8/2012 хүрсэн