Тамхи татахаа больсны дараа юу хүлээгдэж буй талаар ерөнхий ойлголт
Ихэнх тамхичид тамхинаас татгалзах нь анх удаа тамхинаас гарахыг дутуу үнэлдэг. Бид үүнийг үргэлжлүүлэн санахгүй байх хүртэл тамхи татахгүй байх нь зүгээр л нэг зүйл гэж бодож байдаг. Амжилтад хүрэхийг тэвчээр шаарддаг ч энэ нь үүнээс ч илүү зүйл юм.
Дараахь мэдээлэл нь тамхи татахаа зогсооход оролцсон зүйлсийн талаар та юуны өмнө мэдэж авах болно. Ирээдүйд юу болохыг бүү ай. Сүүлчийн тамхиа эхлүүлээд эхлэх хэрэгтэй.
Татгалзсаны дараа мэдэх хамгийн шилдэг 5 зүйл
1. Таны бие сүүлчийн тамхины хэдэн минутанд эдгэрдэг . Хүний бие гайхалтай уян зөөлөн бөгөөд сүүлчийн тамхи татдаг 20 минутын дотор тамхи татдаг тул биеийн эдгэрэлт эхэлдэг. Үр ашиг нь жилээс жилд өсч байна.
2. Тамхи татсаны улмаас таны хэрэглэдэг эмүүд нөлөөлж болзошгүй . Тамхи татдаг хүмүүсийн хэд хэдэн эмийг илүү хурдан задалдаг учраас танаас хүлээн авах тун нь тамхи татдаггүй хүмүүсээс илүү байж болно.
Тамхи татахаа болих үед өндөр тун нь саад учруулж болох тул эмчийн үзлэгт хамрагдахаасаа өмнө эмчид очиж үзээрэй.
3. Никотины донтолтыг сэргээх нь үйл явц биш харин үйл явц юм. Өөрөөр хэлбэл, тамхинаас гарах талаархи урьдчилан таамагласан ойлголтуудыг үгүйсгэ. Хүн бүрт өвөрмөц бөгөөд урт хугацаа шаардагдах хандлагыг тайвшруулж, үргэлжлүүлээрэй. Бүрэн эдгэрэх хэрэгтэй цаг хугацаа, орон зайгаа өөртөө өг.
4. Тамхи татдаг нь тушаал биш юм. Тамхинаас татгалзах нь тамхинаас гарахад эрт орой хэзээ нэгэн цагт гадуур тамхи татдаг бөгөөд идэвхтэй үйлдэл эсвэл мэдрэмж тамхи татахад хүргэдэг.
Энэ бол никотин донтолтоос сэргийлж буй хэсэг юм. Тамхи татахыг хүсч байгаа зүйл нь дахилт нь зайлшгүй чухал гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Хүсэх нь тамхи татах тушаал биш юм.
5. Хэрвээ та муухай костюмтай (зураастай ноосоор хийсэн) өмсөж байгаа бол яг одоо мэдрэх болно. Тамхи татах үйл явц нь шөнийн цагаар эргэж өглөө босохоос сэрэмжилж, амьдралдаа хийдэг бүх зүйлтэй нягт холбоотой болдог. Бид амьдралынхаа бүх сэтгэл хөдлөл, үйл явдлыг шийдэхэд тамхи хэрэглэсэн. Биднийг гарахад хэвийн мэдрэмж төрдөггүй боловч тэвчээртэй байгаарай. Хуучин холбоод аажмаар шинэ, эрүүл холболтоор солигдоно. Цаг хугацаа , дадлага нь даалгавар биелүүлэх боломжтой бөгөөд амьдралыг дахин хэвийн болгодог.
Никотины нийтлэг шинж тэмдэг 8
Никотин нь янжуур тамхинд донтуулдаг бодис бөгөөд тамхи татахаа болиход маш хэцүү байдаг. Энэ нь оюун ухаан, бие махбодод нөлөөлдөг тул бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлөө аль алиныг нь мэдрэх болно.
Тамхи татахыг хүсч байна . Тамхи татдаг бүх тамхичдын эрт дээр үеэс тамхи татах зайлшгүй шаардлагаар бэлдэж, никотин донтолтоос сэргийлж чадна.
Хоолны зууш . Магадгүй никотинаас гарах хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь хоолны дэглэмийн нэг нь бие махбодид орсон хими өөрчлөлтийн улмаас, тамхи татахаас урьдчилан сэргийлэх амин чухал үйлдэл юм.
Унтах хямрал . Нойрмоглолтоос болж нойрмоглолтоос болж өдөржингөө хэвтэхийг хүсч тамхинаас гарах нь хэвийн унтах хэв маягийг ташуураас гаргах боломжтой.
Шинэ ханиалга . Тамхи татахаа больсны дараа ханиалга үүсгэх нь түгшүүртэй байж болох ч энэ нь ховор тохиолддог. Яагаад энэ нь тохиолддог, ханиалга нь никотин гарахад симпозиумаас илүү ноцтой байх эсэхийг үнэлэх.
Өтгөн хаталт . Тамхинаас үүдэлтэй гаж нөлөөнд автсан нийтлэг биш боловч бидний хоол боловсруулах тогтолцоонд багтана. Никотиныг гарахад хүргэсэн энэ шинж тэмдгийг удирдахад туслахын тулд энэ өгүүллэгийн зөвлөмжийг ашигла.
Тамхинаас үүдэлтэй стресс . Тамхинаас татгалзах нь эцэстээ амьдралынхаа стрессийг нэлээд хэмжээгээр бууруулах боломжийг олгож байгаа юм. Эхлээд энэ нь стрессийг ихэсгэдэг.
Та эдгээр зөвлөгөөгөөр зогсолттой холбоотой стрессийг бууруулах боломжтой.
Junkie бодлоо . Junkie сэтгэхүй гэдэг бол зөвхөн нэг тамхи татдаг, эсвэл зүгээр л өнөө орой тамхи татах нь зөв гэж хэлдэг дотоод дуу хоолой юм. Удирдахад хэцүү ч гэсэн сэтгэхүй нь тамхи татахгүй байх хугацаанд цаг хугацаа өнгөрөх болно.
Толгой эргэх мэдрэмж . Зарим шинэ тамхи тамхи татахаа болих үед толгой эргэх / толгой эргэх мэдрэмж төрдөг. Энэ нь яагаад ийм зүйл болж байгааг мэдэж аваад, никотиныг оргилох шинж тэмдгийн энэ шинж тэмдгийг мэдэрч чадна.
Никотин ба оюун санааны тоглоомууд
Никотин цусны урсгалаас тархи руу ороход рецепторын талбайд голдуу допамин хэмээх гормоныг суллахад хүргэдэг. Энэхүү химийн урвал нь тамхи татдаг хүмүүст маш сайн мэдрэмж төрүүлдэг. Допаминыг донтуулах үйл явцад гол үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үздэг.
Тамхичдын хувьд бид энэ допаминыг өдөрт олон удаа яаран авахыг шаарддаг бөгөөд үүнийг арилгах үед бидний оюун ухаан илүү цагаар ажиллах болно гэдгийг ятгахын тулд бид юу хийх хэрэгтэйг одоо янжуурт гэрэлтүүлээрэй .
Ихэнх шинэ тамхичдын хувьд энэ дотоод яриа нь тамхинаас гарах эхний хэдэн өдөр байнгын хамтрагч болдог.
-
Зогсоох өдөр: Экс-тамхидалтын өдөр
-
Тамхи татахаас татгалзаж болох нь таны хэрэглэж буй эмэнд ноцтой нөлөөлдөг
Энэ нь тааламжтай биш, гэхдээ энэ нь хэвийн зүйл. Хэрвээ та өөрийгөө тамхинаас татгалзаж, тамхи татахаас татгалзвал цаг агаараа арилгаж, эцэст нь алга болно.
Эдгэрэх нь Шулуун шугаманд төдийлөн нөлөөлдөггүй
Энэ бол тамхинаас гарах анхны жил дамжин өнгөрөхөд ойртохын тулд чухал мэдээлэл юм. Никотины донтолт нь биднийг үе шаттайгаар явуулж, эдгэрэлтийн ихэнхийг оюун санааны түвшинд явуулдаг тул бодол нь тамхи татахыг өдөөсөн мэдрэмжийг сар бүр боловсруулахад хүргэдэг. Бидний орхих хөтөлбөртэй уялдаж байгаа юмуу эсвэл энэ нь тохиолдсон үед үргэлж тамхиа алдах болно гэдгийг бид санаа зовдог, гэхдээ энэ нь үнэн биш юм.
Энэ үйл явцын зайлшгүй чухал хэсэг болох мэдрэмжийг дээшлүүлж, доошоо эргэцүүлэн бод. Тамхи татахаа больсон муу өдөр ч гэсэн гэрэлтэхгүй байна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тамхи татахаа больсон, тамхинаас гарах эрх чөлөөг эдлэх талаар багагүй хугацаа өгөх болно.
Үр ашиг хүртэхийг хүлээж байна
Ихэнх тамхичид бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдрэмж төрж, халаасандаа илүү их мөнгөтэй байх болно. Гэхдээ донтолтыг даван туулах эерэг талууд нь таны төсөөлж чадахаас хавьгүй илүү олон тор, шанаганд хүрэх болно. Зарим ашиг нь тамхинаас гарсны дараа удахгүй гарч ирэх бөгөөд бусад нь цаг хугацааны дараа нээгдэх болно.
Таны утаагүй шинэ амьдрал та нар яагаад удаан хугацаагаар хүлээхээ хүлээсэн юм болоо.
Явган алхаж байсан тамхичдын зөвлөмжүүд
Доорх тамхи татдаггүй хүмүүсийг сонгон шалгаруулахдаа шинэ quitters-ийн талаар зөв зөвлөгөө өгдөг.
Тамхи татахаас татгалзсан 10 зүйл - Leo's Tips
Тамхи татахаа зогсооход надад тусалсан 22 зөвлөмж - Nenejune's Story
Тамхи татахын давуу ба сул тал - Zoe's Quit List
Тамхи татахаас татгалзах тухай 17 зөвлөмж - Диегийн түүх
Үг нь
Өөрийнхөө төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол ирээдүйд юу болохыг сурах замаар утаагүй аялал хийхэд бэлтгэх явдал юм. Тиймээ, энэ нь маш хэцүү, гэхдээ менежмент хийхэд тань туслах мэдлэг , хэрэгслүүдээр дамжуулан тамхинаас гаргах нь зөвхөн хийж чадах зүйл биш, энэ нь таны амьдралын хамгийн сайхан туршлагуудын нэг болж байна.
Эх сурвалж:
Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Татгалзах ашиг тус. Шинэчлэгдсэн: 2014 оны 12-р сарын 5-нд дахин хянасан: 2016 оны 3-р сарын 17.
> Smokefree.gov. Уншихыг ойлгох.