Тамхи таталтын сэтгэл зүй

Никотины донтолт нь олон жилийн турш хуурамч буруу итгэл үнэмшлийн үндэс суурь болдог. Бид өөрсдийн тамхинаас дэлхий ертөнцөд үйл ажиллагаагаа явуулах чадварт нэн чухал гэж үздэг. Бид тэднийг уйдалт, тайвширч, хоол боловсруулж, уйтгартай үед биднийг эзэлдэг, гэхдээ бодит байдал дээр бид никотиний хэрэгцээг хангаж, тухайн цаг үедээ юу тохиолдож байгаатай холбогдуулан бид өөрсдийгөө тэжээж байна гэж боддог. биднийг сэтгэл санааны хувьд. Энэ нь хамгийн муу зүйл болох сөрөг сэтгэл зүй юм. Мөн тамхи татдаг хүн бүр хэдэн зуугаараа хэдэн жилийн туршид ийм нийгэмлэгүүд байгуулж чаддаг болжээ.

1 - Junkie танд анхаарал хандуулахгүй байх

Rob Lewine / Image Source / Getty Images

Биднийг орхих үед бидний урт удаан хугацаанд үнэн гэж хүлээн зөвшөөрсөн алдаатай бодлуудыг хүлээн зөвшөөрч, ялгах нь чухал юм. Учир нь тэд ээлж бүрт анхаарлаа хандуулах болно. Энэ нь сэтгэцийн сэтгэлгээ гэж нэрлэгддэг бөгөөд никотиныг татан буулгадаг.

Донтолтоосоо болж оюун санааг тань хангаж байгаа сөрөг сэтгэлзүйг хэрхэн сонсохыг сурч, хяналтандаа авахаасаа өмнө танд үйлчилдэггүй бодол санааг зөвөөр олж аваарай. Энэ нь анхаарал болгоомжтой байх, зарим дадал заншлыг шаарддаг боловч тамхинаас гаргахын тулд эрт орой хэзээ нэгэн цагт тамхинаас гарахад тань тусална. Gg

Сайн мэдээ: Тамхинаас гарах энэ үе шат түр зуурынх. Урьд нь сөрөг яриа өрнүүлж, тархиа мэдэрч, муруй бөмбөгийг бүү зогсоо.

2 - Өөрийгөө өрөвдөх

PhotoAlto / Eric Audras / PhotoAlto агентлагийн RF цуглуулга / Getty Images

"Жо утаа хийгээд би чаддаггүй!"

Цааш үргэлжлүүлэх. Жо тамхи татдаггүй. Жозо тамхи татдаг учир никотиныг донтсон. Хэрвээ чи Жоегийн толгойд орж ирвэл тамхиа хаяхаасаа өмнө тамхиа хаяхыг хүссэн маш их цаг зарцуулдаг болохыг олж мэдээрэй.

Тамхичдын 70 хувь нь тамхинаас татгалзахыг хүсч байна гэж статистик мэдээлж байна. Амьдралынхаа никотин донтолтыг нэг удаа, бүгдийг нь авахын тулд алхам алхмаар ажиллаж байгаадаа бахархаж байгаарай.

Тамхи бол шагнал эсвэл шагнал биш, харин бид олон жилийн турш өөрсдийгөө зааж сургасан бөгөөд эдгээр буруу ойлголтыг арилгах цаг хугацаа шаардагддаг. Таны алга гэж бодож байгаа зүйл бол үнэндээ хорт коктейль бөгөөд жил бүр АНУ-д хэдэн зуун мянган хүнийг алж байгаа юм. Энэ бол найз эсвэл найз биш.

Үүнийг санаж байгаарай, яг одоо мэдэрч байгаа мэдрэмж чинь өнгөрнө гэдгийг санаарай. Никотинаас гарах нь түр зуурын нөхцөл юм. Сайн өдрүүд байна.

3 - Өөртөө хүндэтгэх шалтгаан

altrendo дүрс / Stockbyte / Getty Images

"Би тамхиа хаяхын тулд хэтэрхий сул байна, урьд нь хэзээ ч бүтэлгүйтсэн, тэгээд яагаад яагаад оролдоод үзлээ?

Бид үргэлж шүүмжлэлтэй байдаг. Бид өөрсдийгөө чадахгүй, өөрсдийгөө эхлүүлэх завшаан тохиохоос өмнө бүтэлгүйтлийн үеийг тавьдаг.

Өөрийн оюун санааны дэвсгэр дээр ажиллаж байгаа өөрийгөө даван туулсан бодол санааг анхаарч үзээрэй. Дээрхтэй адил үйлчилдэггүй бодол санааг сонссоны дараа даруй засаарай. Хэрэв та өөрийгөө өөртөө хэлж байгаа гэдэгт итгэхгүй байвал санаа зовох хэрэггүй.

Жишээ нь, дээрх сөрөг тайлбарыг засахын тулд та ямар нэгэн юм хэлэх,

"Никотиний донтолт бол миний шийдвэр төгс байдалд мэдрэгдэж, би сэргээх үйл явцыг даван гарах үед би тамхи татах бодлуудаа дахиж зовоохгүй, би сул биш, донтсон, өөрчлөгдөж болно гэдгийг мэддэг. . "

Таны ухамсрын оюун ухаан эерэг сэтгэцийн аргыг сонгож, зөв ​​чиглэлд таныг хөдөлгөж туслахын тулд үүнийг ашиглана. Удалгүй та хангалттай хүчтэй байх болно, өөрийгөө чадалгүй гэхээсээ илүү чадна гэж өөртөө хэлээрэй.

4 - Бусдыг гутаах

wdstock / E + / Getty Images

"Найзынх нь буруугаас би тамхиа орхихгүй бол тамхи татахаа больчихно.

Бидний амжилтыг нөгөө хүний ​​үйл ажиллагаанд татан оролцуулах үед бид өөрчлөлт хийх чадвараа үр дүнтэйгээр авч, цонхыг хаяж чаддаг.

Гэсэн хэдий ч, бид өөрсдийн үйлдлүүдийн хариуцлагыг хүлээж авбал бид нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлэхэд туслах шийдлийг олох арга замыг өөрсдөдөө олгох болно.

Хэрэв та иймэрхүү сэтгэлгээтэй болчихсон байсан бол хийсэн сонголтуудынхаа дарамтыг үүрэн дарамталдаг. Эхний үед тулгарах нь хэцүү байж болох ч үйлдэл хийх үүрэг хариуцлага хүлээх нь биднийг эдгээх, өөртөө хүчирхэгжүүлэх арга замыг хурдан шуурхай хүргэдэг.

5 - Итгэл найдвартай байдал

PhotoAlto / Frederic Cirou / PhotoAlto агентлагийн RF цуглуулга / Getty Images

"Татгалзах нь тийм ч хэцүү биш, би энэ зүйлийг буруутгаж байна, тамхины өнөө орой тамхи татах чадвартай гэж бодож байна, маргааш миний орхих хөтөлбөрт буцаж очих болно" гэжээ.

Үүнээс гадна тамхинд дурлах, хуурч мэхлэх гэх мэт бодлууд иймэрхүү сэтгэлгээний загвар биднийг халуун ус руу хурдан авдаг. Тамхи татахаас зайлсхийх цаг нь эдгээр тамхийг доош нь тавихад хүргэсэн шалтгаануудын ирмэгийг бүдгэрүүлдэг. Архаг ханиалгыг бид мартаж, уралдааны зүрх сэтгэл, амьсгаадалтыг шатаадаг.

Уурын толгойг цуглуулж, утаагүй цагийг бүртгэж эхлэх үед бидний донтолтод хяналт тавьдаг гэж боддог. Гэхдээ энэ талаар алдаа гаргаагүй байна. Бид никотиныг манай системд нэвтрүүлэх юм бол никотиний донтуулагчийн хувьд бид үргэлж хараат байдалд өртөмтгий байх болно.

Урт хугацааны хяналтыг хадгалах цорын ганц арга бол никотиныг тэгшилж авах бодлоготой байх явдал юм. Зөвхөн нэг тамхи гэж байхгүй, NOPE- г уриа болгон аваарай .

6 - Тэвчээргүй байдал

Leland Bobbe / Image Bank / Getty Images

"Би нэг сарын өмнө тамхинаас татгалзаж, тамхинд дуртай хэвээр байгаа шүү дээ! Би тамхи татахаа больсон гэж бодож байна" гэжээ.

Эцэст нь би тамхинаас гурван удаа тамхинаас гарахын тулд тамхинаас гарахын тулд тамир тэнхээ, боловсрол, дэмжлэгийг зөв хослуулсан. Хэрэв би хоёр долоо хоногийн турш орхих юм бол би хамгийн муугаар дамжуулж, үүнийг хийх болно гэж бодож байна.

Одоо би мэддэг юмаа мэдэж байгаа болохоор энэ бодол ямар алдаатай байсныг, мөн миний орхих хөтөлбөрийг цаг тухайд нь эхлэх ёстой хатуу ширүүн хүлээлтийг хийснээр дампуурахын тулд өөрийгөө хэрхэн өөрчилсөнийг би мэднэ. Мөн миний сэргэлт миний хүсч байсан шиг хурдан өсөөгүй үед сэтгэлээр унаж, бууж өгөв.

Үнэндээ, утаагүй аялал нь танд онцгой бөгөөд урт хугацаа шаарддаг. Нэлээд олон минут ч үгүй. Тамхинаас татгалзах нь тамхинд донтсон олон жилийн туршид донтолтоос үүссэн аажмаар ялгарах үйл явц юм. Долоо хоногт хоёроос илүүгүй байхыг бүү бодоорой, тамхи татахаа болиход бусад хүмүүс хэрхэн хийснийг хэмжиж үзээрэй.

Өөртөө тэвчээртэй хандаж, цаг хугацаа өнгөрөөцгөөе. Тамхи татахаа зогсоохын тулд хийж буй ажлаа бодоод үзээрэй. Тамхи татдаггүй бүхэл өдөр бүр энэ суурийн блокыг төлөөлдөг. Блок бүрийг аль болох болгоомжтой байрлуулж, зуурмагийг хэрэглээд дараа нь хатаах шаардлагатай цагийг нь өгнө. Үүнийг мэдэхээс өмнө тамхи татахуйц амьдралдаа бүрэн дэмжлэг үзүүлэх хүчтэй суурийг бий болгоно.

Өөрийнхөө цагийг өнгөрөөж, тэвчээртэй бай. Чиний хүч чармайлтыг хэдэн мянган удаа шагнах болно.