Тамхи татахаа болих

Тамхи татгалзах тухай тойм

Ихэнх тамхичид өдөр бүр тамхи татдаг болохыг өдөр бүр мэддэг. Эсрэг тал дээр тэд эхний аяга кофе эсвэл хоолны дараагаар гэрэлтүүлэг өгөх болно. Оюун санааны дайн тулаан нь олон тамхичдын хувьд сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж байна.

Тамхинаас гарах талаар таны бодол санаа сэргэж байна уу? Эсвэл та долоо хоногт, эсвэл хэдэн долоо хоногт тамхи татахаа больсон уу?

Тамхи татах нь таныг сул дорой, хүчгүй гэж үздэг үү? Та хэзээ ч тамхи татахаа болих уу?

АНУ-ын 40 сая тамхичдын 70 орчим хувь нь тамхи татахыг хүсч байна гэж статистик мэдээлж байна. Тїїнчлэн тамхичдын 40 хувь байнгын зогсохоосоо ємнє нэгээс олон удаа татгалзсан орхисон гэдгээ бид мэднэ.

> Хэсэг хугацааны туршид тамхичдын уушиг ямар байхыг харцгаая.

Никотины донтолт хүчтэй бөгөөд тамхи татах нь ихэнх хүмүүст маш их ажил хийдэг. Энэ нь мөнгөний жигнэмэгээр бидэнд өгдөггүй.

• Никотиныг солих эмчилгээг хэрэглэхэд ямар давуу ба сул тал байдаг вэ?

• Тамхи татахаас татгалзахын тулд Никотин хамрын тосыг хэрэглэх нь давуу ба сул тал

Гэхдээ тамхи татахаа амжилтанд хүргэж болно. Мөн сайн мэдээ бол мянга мянган хүн жил бүр л хийдэг. Тэд тамхи татах бодлоос ангид, ая тухтай амьдралыг олсон. Тэдний ихэнх нь та хэзээ нэгэн цагт үйлдэж байсан шигээ итгэж чаддаггүй байсан.

Тэд яаж үүнийг хийсэн юм бэ? Тамхинаас гарахад амархан, өвдөлтгүй байлгах шидэт сум байхгүй ч тамхи татахыг зогсооход зайлшгүй шаардлагатай амлалтыг бий болгохын тулд хийх алхамууд таныг амжилтанд хүргэх болно.

Мэдэх 5 зүйл

1. Та эмэнд дасалтай байна. Никотин нь тархины химийн хүмүүст нөлөөлдөг хүчтэй эм юм. Тамхи татдаг хүмүүс заримдаа тамхи татах нь муу зуршил гэж үздэг бөгөөд үүнийг сонгох бүрдээ зогсоож болно.

1. Хэзээ ч хоцрох нь хэзээ ч хожимддоггүй. Тамхи татах жилүүд болон үүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлууд нь тамхинаас гарахад ямар ч ашиг тус байхгүй гэдэгт биднийг хүргэж чадна. Энэ нь хор хөнөөлийг аль хэдийн хийсэн болно. Энэ нь үнэн биш юм. Та тамхи татахаа больсны дараа таны биеийг эдгээж эхэлдэг . Тамхи татах бүх хохирлыг нөхөн сэргээх боломжгүй ч ихэнхийг нь сайжруулж, баривчилж болно.
2. "Junkie сэтгэлгээ" гэдэг нь хэвийн бөгөөд хүлээгдэж байна. Тамхи татахаа зогсооход тамхи татах , сэтгэл санааны хямрал мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Никотин диктор бүр нь никотиний эдгээр шинж тэмдгүүдийн зарим шинж тэмдгийг мэдрэх болно. Ингэснээр тамхи татдаггүй, бүхэл бүтэн мөчлөг эхлэх болно.
3. Таны гарах хөтөлбөр нь онлайн дэмжлэгийг оруулах ёстой. Чи интернетийн форумын уур амьсгалаар ярих дуртай хүн биш байж магадгүй, гэхдээ та тамхинаас гарах техееремжийг орхихын тулд онлайн дэмжлэгийн чухал хэрэгсэл гэж бодох хэрэгтэй. Хамтран ажиллаж байгаа тамхичдын туршлага, дэмжлэгийн ачаар та идэвхтэй оролцох шаардлагагүй. Манай дэмжлэгийн форум дээр зогсоод уншаарай. Нэмэлт урамшуулал нь гэрэл 24/7 цагт хүмүүс дэлхий даяар айлчилж байгаа хүмүүс юм. Тэгэхээр та 1 цагт тамхи татахыг хүсч байгаа бол та хэн нэгэнтэй шууд холбогдох боломжтой болно.

1. Та тамхи татахаа болихгүй. Никотин донтолт нь биднийг барьцаалах арга зам юм. Бид тамхинаас гарахыг хичээхэд тамхи татахгүй байх бодлоос ангижрах амьдралыг дахин дахин хэзээ ч тамхи татахгүй байхыг төсөөлөхөд хэцүү байх болно. Боловсрол, тамхи татахтай холбоотой харилцааг өөрчилөх хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа бол тамхи татах хүслээс чөлөөлөгдөнө гэдэг үнэхээр боломжтой.

Хүйтэн Турктай харьцуул

Хүйтэн цацагт хяруул гэдэг нь тусламжийн тусламжгүйгээр тамхинаас гарахыг тайлбарлахад хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Энэ нь никотиныг татгалзахад хамгийн хэцүү арга юм. Мөн хүйтэн цацагт хяруулын quitters амжилт амжилт нь бага байна. Гэсэн хэдий ч, зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь ажиллах болно. Хэрэв та энэ ангилалд багтаж байгаа гэж бодож байгаа бол зогсоох эхний хэдэн долоо хоногт гарч ирнэ, доошоо гарахад бэлтгэхийн тулд доорх хэсэгт байгаа зөвлөмжүүдийг ашиглаарай.

Энэ нь өнөөдрийг хүртэл олон төрлийн татгалзах төхөөрөмжүүд байдаг бөгөөд шинэ тамхичид нь никотиний эмчилгээг цуцлах эсвэл бүхэлд нь зайлсхийх боломжийг олгодог.

Тамхи татахыг зогсооход туслах тусламжийг ашиглах нь ичгэвтэр биш бөгөөд одоо ч гэсэн эмч нар тамхинаас гарахад хамгийн сайн хандах хандлагад туслахыг зөвлөж байна.

Ашиглахыг хүссэн татгалзах тусламжийг сонгох нь ихэвчлэн сонголт байх тул та өөртөө тохирох эрүүл мэндийн нөхцөлийг хориглодог. Шийдвэр гаргахаас өмнө эмчид хандаж, тусламж үзүүлэхээсээ өмнө эмч эсвэл бусад эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцлага хийнэ үү.

Чадна уу

Хэрэв та үүнийг хийж амжаагүй бол өөрийн татгалзсан огноог сонгоно уу. Ирээдүйд үүнийг бүү хий. Учир нь болзоонд хүрэхээс ѳмнѳ урам зоригоо алдах болно. Хамгийн эрэлттэй дүрэм бол хоёр долоо хоногийн дотор шийдвэр гаргахаас татгалзах явдал юм. Хэзээ нэгэн цагт танай гэр бүлийнхэн, автомашинаас тамхи татах бүх төрлийн эд зүйлсийг зайлуулахын тулд гартаа авахын тулд бэлэн зүйлсийг цуглуулж эхэл .

Эцэст нь, тамхинаас гарахыг хүсч буй шалтгаанаа тэмдэглэлийн дэвтэр эхэлж, эхний оруулгыг хийнэ үү. Энэхүү жагсаалтыг нэг хуудас цаасан дээр хуулж, түрийвч, түрийвчээ оруулаарай.

• Тамхи татахаа болих үед яах вэ?

• Никотины вакцин танд тамхи татахыг чамд тусална

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тамхиа орхихоос өмнө амьдралынхаа сөрөг нөлөөлөл хэр их хэмжээгээр нөлөөлж байгааг ой санамжаа ногоон байлгахын тулд жагсаалтандаа нэмнэ үү.

Чамайг хүлээсний дараа юу хүлээх вэ

• Никотиныг буцаах нь таны анхны сорилт болно. Үүнээс юу хүлээж , таагүй байдлыг хэрхэн зохицуулах талаар суралц . Тамхинаас татгалзах энэ богино боловч хатуу ширүүн үеийг даван туулах нь мэдлэг юм.
• Junkie сэтгэлгээ нь никотинаас гараад ирдэг бөгөөд үүнээс цааш үргэлжлэх боломжтой байдаг. Энэ бол донтуулагч бүгдэд түгээмэл тохиолддог донтолтын бүтээгдэхүүн юм. Таны оюун ухаан юу хэлэх, өөртөө туслах сөрөг, өөртөө итгэх итгэлийг өөртөө засах чадварыг анхааралтай ажиглана уу. Junkie бодол та нар үүнийг хийвэл цаг хугацааны хувьд юу ч алга болно.
• Сонирхол татах урлагийг судлаарай. Никотиний донтолтыг сэргээх нь ихэнхдээ бидний оюун санааг дахин төлөвлөх дасгал юм. Энэ нь эхлээд ажил шаарддаг боловч оюун ухаан хурдан сонсдог, дасан зохицдог. Үүнийг хийснээр тамхи татахгүйн тулд ямар утгаар тамхи татахаа больсныг та гайхах болно.
• Тэвчээртэй байгаарай, цаг хугацаа танд тусална уу. Никотиний донтолтоос эдгээх нь жилээс жилд илүү сайн байдаг. Энэ нь таныг нэг жилийн турш эвгүй байдалд орохгүй гэсэн үг биш, тамхи татахтай холбоотой нийгэмлэгүүдийн ихэнхийг нь дахин бичихэд удаан хугацаа шаардагддаг. Суларч, цаг хугацаагаа туслаарай . Та тамхи татдаггүй бүх л өдөр таны хайж буй урт хугацааны амжилтанд алхам алхам юм.

Оюунаа өөрчлөх, Амьдралаа өөрчлөх

Жинхэнэ эрх чөлөө нь оюун санааны төлөв байдал юм. Тамхи татахаа больсон олон жилийн өмнө тамхи татдаггүйг бид бүгд мэднэ. Энэ бол тамхи татахыг оролдож буй тамхичдын хувьд аймшигтай ойлголт юм. Гэхдээ та санаа зовох хэрэггүй. Тамхи татах нь жинхэнэ утгаараа тамхи татахтай холбогдсон харилцааг өөрчилсөн гол түлхүүр юм.

Манай жилийн тамирын туршид тамхи татах, нөхөрлөх, стрессийг тайвшруулах, тамхи татах зэрэг бүх үйл явдлуудыг бид тамхинд татан оруулахын тулд тамхи татдаг. Бид энэ асуудлаа шийдэхийн оронд шийдэл гэж бодож, донтолтыг тэжээх хэрэгцээтэй тамхи татахыг харахын оронд амьдралын бодит үнэнийг бодитой, буруу биш итгэл үнэмшилгүй байдлаар авч үзсэн.

Эдгээр хуурамч холбоонуудыг бүгдийг нь устгаад, амьдралынхаа хэв маягийг өөрчилснөөр тамхи татахтай холбоотой харилцааг өөрчилснөөр эхлүүлэх болно.

Эрүүл мэндийн эрсдэлийг үнэлэх

Тамхи татах талаархи таны бодлыг өөр нэг алхам хийхэд бид тамхичин болсон тамхичин болохоосоо татгалзаж, тамхины хор хөнөөлийн талаар мэдээлэл хайж олох явдал юм. Бид бүгд эрүүл мэндийн эрсдлийн талаар мэддэг боловч боломжтой бол тэдгээрийн талаар уншаарай. Судалгаа, мэдээ, статистикийг сайтар судлах нь тамхи татахгүй байхыг хүлээх боломжгүй хүмүүст тав тухтай тамхичин болохоос сэргийлж чадна.

Тамхинаас үүдэлтэй өвчинтэй тэмцсэн хүмүүсээс эхлээд данс бүртгэлийг уншина уу. Тэд гэртээ харамсдаггүй.

• Cheryl-ийн түүх: Жижиг эсийн уушигны хавдрыг оношлох
• Walt's Story: Тамхи татдаггүй хүмүүст зориулсан захиас
• Marlene's Story: Хоолойн хорт хавдрын дараа амьдрал ямар байна вэ?

Нэг жилийн утаа чөлөөтэй

Тамхинаас татгалзаж байсан тамхичдын яриа сонсохоос илүүтэйгээр тамхи татахаа больсныг мэдэж, хэдэн жилийн дараа тамхи татдаг болохыг та нарт хэлж чадна. Доорх өгүүллийг уншиж, дараа нь амжилтанд хүрээрэй.

• Dee-ийн түүх: 17 Тамхи татахаа орхих талаар суралцсан зүйлс
• Леслигийн өгүүллэг: Утаа авахад хэцүү, цөхрөхөд хэцүү
• Саллигийн түүх: Энэ нь тосгон болж хувирдаг

Үг нь

Ихэнх тамхи татгалзахаас айдаг ч айж эмээхгүй байхыг хүсье. Энэ бол никотиний донтолтоос үүдэлтэй сэтгэхүй, одоо үүнийг шийдэх арга хэрэгсэл юм гэдгийг санаарай. Тамхинаас гарах үедээ юугаа хаяж байгаагаа бодоорой.

Тамхинаас татгалзах нь таны төсөөлж чадахаас илүү ашиг тусыг хүртэх болно. Тиймээс тэвчээртэй байж, тамхи татах жилээсээ бие махбод, сэтгэлээ эдгээх ажлыг хий. Тамхи татахаа болихын тулд тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Энэ үед заримдаа ороомог зам шиг санагдаж болох ч, тамхи татахгүй бол тийшээ явах болно. Өөртөө итгэ. Та үүнийг авсан.

_{Эх сурвалж:}

_{Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. Тамхи татах эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө. Шинэчилсэн: 2015 оны 10-р сарын 1-нд. Дүгнэлт: 2016 оны 2-р сарын 17.}

_{Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. CDC мэдээллийн хуудас: Тамхи татгалзах. Шинэчилсэн: 2015 оны 5-р сарын 21. Дүгнэлт: 2016 оны 2-р сарын 17.}