Тамхи татахыг зогсоох нь хийхэд хэцүү зүйл боловч энэ нь таны эрүүл мэндийг хариуцаж, уушгины хорт хавдар, зүрх судасны өвчний эрсдэлийг бууруулах чухал алхам юм. Хоол иддэг хоолны цөөн хэдэн өөрчлөлтийг хийх нь процессыг хялбар болгоход тусална.
Өөрийнхөө зуршлыг шалгах
Эрүүл бус хоолоор хооллож байх нь тамхи татдаг ч гэсэн тамхи татдаг, хоол идэх дур хүслийг, хоол идэх дур сонирхол зэрэг нь түгээмэл байдаг тул хоолны дэглэмд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд цаг хугацаа зарцуулдаг байж болох юм. сайхан санаа.
Эрүүл хооллолтыг идэх нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уургийн эх үүсвэр, цагаан идээ эсвэл бусад кальцийн эх үүсвэрийг нэмэгдүүлж, самар, үр, чидуны тосыг эрүүл өөхөн болгоно гэсэн үг юм. Энэ нь өөх тос, элсэн чихэр, натри, илчлэг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг багасгахыг хэлнэ.
Тамхи татах нь таны амтыг мэдрэхэд нөлөөлж, тамхинаас гаргах хөтөлбөрөөр дамжуулан хоол хүнс нь өөр өөр амттай болохыг олж мэдэж болно. Тиймээс энэ нь таны хүссэн зарим зүйлийг олохын тулд эрүүл, эрүүл хоол хүнсэнд туршиж үзэх сайхан цаг үе байж болох юм.
Хэрэгтэй хоол хүнс ба хоолны дэглэмийн зөвлөмж
Ямар нэг онцгой хоол хүнс идэх нь ид шидийн анагаах ухаан шиг ажиллах бөгөөд тамхи татахыг хүсдэг гэж хэлэх боломжгүй юм. Гэхдээ, илүү сайн, муу юм бол, тамхи татахыг хүсч буй зуршлууд, нөхцөл байдал нь таны иддэг хоолнуудтай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө ердийн кофе, тамхи, тамхи, ургамлын гаралтай цай, шарсан талхаар сольж өгвөл жаахан зөөллөж болно.
Тамхинаас гарах хэрэгцээ мэдрэх үедээ анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө төвлөрөхөд илүү тусална.
- Хоолны дэглэмийг тогтмол хийж, хоолоо алгасахаас зайлсхий. Өлсгөлөн мэдрэх нь тамхи татахад хүргэх мэдрэмжийг төрүүлдэг ч хэрэв та гурван хоолны дэглэм барьж, хоёр, гурван жижиг зууш идэх юм бол энэ мэдрэмжээс зайлсхийж чадна. Бонус гэдэг нь таны жинд туслах болно.
- Түүхий лууван буюу селөдерей дээр шөлрөх. Ямар нэгэн амттан идэх нь амаа хамхиж амжих болно. Дээрээс нь эдгээр ногоог бага хэмжээгээр илчлэг багатай тул та өөрийн бүсэлхийгээр нэмэхгүй болно. Лууван эсвэл селөдертэй дургүй байдаг уу? Зүгээрээ, түүхий цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны, эсвэл хэрчсэн чинжүүг аваарай. Хэрэв та бага зэрэг нэмэлт амт хүсвэл жаахан lite veggie дүрж эсвэл хувцасла.
- Гамман, бохьтой бэлтгэлтэй байгаарай, хүссэн үедээ хүссэн үедээ хүрч болно.
- Попкорн хийх бол нэмэлт цөцгийн тосыг үлдээгээрэй. Попкорн нь эслэг, калори багатай, гар нь завгүй байдаг. Хэрвээ попкорнины амт нь муудсан бол цөцгийн тос эсвэл чидуны тосыг шүршиж, ургамлын амтлагч, сармис, сонгины нунтаг эсвэл бага зэрэг улаан чинжүүгийн хольцыг нэмээд үзээрэй. Та miso peanut butter попкорн, чихэрлэг болон давсалсан какао жимсний попкорн, бага натрийн сармис пармазан попкорнуудыг туршиж үзэх боломжтой.
- Жимс, лийр, алим, банана гэх мэт шинэ жимс амттай шүдтэй байвал гараа өргөж болно. Тэд амттай боловч витамин, антиоксидант, шилэн эсэд өндөр байдаг. Энэ нь тамхи татдаг учир антиоксидант, витамин С-ууд нь шавхагдаж байдаг .
Тамхинаас татгалзах, жин хасах
Таны бие тамхигүй амьдралд тохируулан зарим өөрчлөлтийг хийдэг.
Эдгээр өөрчлөлтүүдийн нэг нь таны хоолны дуршил нэмэгдэж болзошгүй юм. Та эрүүл хооллолтыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа ч таны илчлэгийг харах хэрэгтэй болно.
Энд хийсэн бүх саналууд нь жингээ зөв байлгахад сайн, гэхдээ нэмэлтээр та тамхи татахыг мэдэрч байхдаа илчлэг бохь, чихэр, чихэр, чихэртэй чихэр хадгалахад тустай болно. Хөнгөн дасгалын дэглэмийг эхлүүлэх нь бас тусалдаг.
Үг нь
Тамхинаас татгалзах нь хэцүү ч таны хоолны дэглэмийг сайжруулахад туслах болно. Хуучин хэвшсэн зуршилаа эрүүл хэвшсэн хэвшлээ өөрчлөхөд зарим цаг хугацаа шаардагдана гэдгийг санаарай.
Хэрвээ та дээшээ гулгахгүй бол бүү бууж өг. Өдөрт нэг удаа аваарай!
Эх сурвалж:
> Америкийн хавдар судлалын нийгэмлэг. "Тамхи татахаа болих: Торгоны тусламж болон хүнд нөхцөлд туслах."
> Америкийн зүрхний холбоо. "Хоол ба Тамхи татахаа больё"
> Чао AM, Цагаан MA, Грило CM, Sinha R. Хоолныг тамхи татах, хэрэглэх, дарах шинж тэмдгүүд, стрессд тамхины хор хөнөөлийн үзүүлэх нөлөөг шалгах. Амьдарч буй зан үйл . 2017; 24: 61-65.