Асуулт: Юуны өмнө анх удаа утаагүй амтыг уу?
Би энэ долоо хоногийн Даваа гаригт тамхи татахаа больж, амралтын өдрүүдэд санаа зовж байна. Даваагаас Баасанд ажиллана. Энэ нь намайг завгүй байлгаж, тамхинаас гарахад тусалдаг. Амралтын өдрүүд бол миний амрах цаг юм. Гэхдээ би тамхи татахгүй байх гэж хичээх болно гэж айж байна. Амралтын өдрүүдээр тамхи татахгүйгээр би юу хийж чадах вэ?
Хариулт: Тамхинаас татгалзах эхний долоо хоногийг Там долоо хоног гэж нэрлэдэг. Учир нь бидний ихэнх нь никотиныг татан авахад маш их тэвчээртэй байдаг. Сэтгэл зүйн хувьд бидний оюун ухаан тамхи татахыг бидэнд итгүүлэхийг хичээснээр илүү цагаар ажилладаг.
Оюун санааны яриаг ар араас нь шатаах зууханд оруулахад маш их хүчин чармайлт шаардагдана, гэхдээ бид тамхинаас гарах эхний өдрүүдээ өнгөрөөх хэрэгтэй болно.
First Smoke-Free Weekend
Тамхичдын хувьд бид тамхи татдаг байсан. Эхний амралтын өдрүүдээр (эсвэл амралтын өдрүүдээр ажиллаад бусад сул зогсолт) хийх нь тамиргүйгээр хичээл зүтгэл гаргахад хүргэж болох юм. Гэхдээ та өмнө нь тоглоом тоглох төлөвлөгөөтэй байсан бол сорилт хийх боломжтой. Бага зэрэг бэлтгэл нь танд хяналт, утаанаас ангид байхад тусална.
Байнга завсарлах арга замуудын жагсаалт гаргах
Сонирхол татах нь тамхинаас татгалзах үр дүнтэй арга юм.
Тааламжтай хэд хэдэн үйл ажиллагаануудыг гаргаад, тамхи татдаггүй хүмүүсээс хол байхыг хичээ.
Жишээлбэл, тамхи татахыг зөвшөөрдөггүй цогцолбор эсвэл кино театрт очиж болно. Та дасгал сургуулилтад зориулж биеийн тамирын зааланд очиж, түргэн хоолны газарт утаагүй ресторанд очиж эсвэл эрэг дээр алхах гэр бүлийн нохойг авч болно. Хэрвээ та гэртээ байгаа бол гараа завгүй байлгахын тулд хийж болох хоббитой холбоотой эсвэл өөрийн хийж гүйцэтгэсэн гэж үзсэн гэрийн төсөл дээрээ бод.
Сэтгэл хөдлөлтэй үйл ажиллагаануудыг сонгох - Хэрэв та үйл ажиллагаа явуулж байгаа бол өөрөө өөрөөсөө гадуур алхах боломжтой болно
Зарим нь амрах
Хэрэв та нойрмоглох, мансууруулах бодис хэрэглэдэг бол (никотиний нийтлэг шинж тэмдэг илэрдэг) дундуур үдээс хойш унтдаг. Эхний амралтын өдрүүдийн заримыг унтах нь буруу зүйл биш юм.
- Унтах 10 төрлийн эрүүл мэндэд тустай
Никотиныг арилгаж болно. Нэмэлт амралт нь таныг зайгаа цэнэглэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь тамхи татах анхны өдрүүдэд тохиолддог сорилтуудыг даван туулахад тань хамгийн сайн байх болно
Никотины донтолтоос гарах нь үйл явц биш, үйл явдал биш юм
Бидний ихэнх нь тамхи татах болон амьдралынхаа бүхий л талаархи хэдэн мянган холбоосыг бий болгох, бэхжүүлэхэд хэдэн арван жил зарцуулсан. Эдгээр холбоог дахин боловсруулах нь цаг хугацаа, тэвчээр шаарддаг боловч тамхинаас гарах өдөр бүр таныг никотин донтолттой холбох гинжийг таслан зогсоож чадна гэдэгт итгэлтэй байж болно.
Энэ нь зогссон эхний өдрүүдэд ахиц дэвшил гаргаж байгаа мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ та үнэхээр
Үүнийг даван туулахын тулд үүнийг хийдэг
Та эхний ээлжиндаа утаагүй долоо хоногийн амралтын өдрийг хийсний дараа дараагийнх нь илүү хялбар болно.
Никотины донтолтыг сэргээх нь цаг хугацаа, тэвчээр, энгийн хуучин зан үйлийг шаарддаг гэдгийг санаарай.
Өдөр тутмын шагнал гардуулж, дэвшилтэт технологийг ашиглан Тамхинаас гарах форум дээр байгаа дэмжлэгийг ашиглах боломжтой.
Нэг өдөр нэг удаа уулыг хөдөлгөдөг!