Хэрхэн тамхи татахыг яаран багасгах вэ?
Анх тамхи татахыг зогсооход таны өдөр тамхи нь удаан үргэлжилж, байнга дуртай байдаг. Хэрвээ анхаарлаа хандуулбал хамгийн их хүсэл тачаалыг зөвхөн 3-5 минутын турш тамхи татаж байгааг анзаарах болно. Тэд блокуудыг буулгаж, аажим аажмаар буурдаг.
Тамхинаас татгалзах эхний үед хүмүүс хоѐр төрлийн хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Бие махбодын эрэл хайгуулууд нь таны бие махбодийн никотин руу гарах хариу үйлдэл юм. Та хоолой эсвэл гэдэс дотрын хурц мэдрэмжийг мэдэрч, сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл хөнгөн сэтгэлийн түгшүүр мэдрэгддэг.
Сэтгэл зүйн дур хүслийг өдөр тутмын амьдралд тохиолдох үйл явдлуудаар өдөөгддөг. Тамхичдын хувьд бид бүгд өөрсдийгөө тамхинаас гаргахад хэдэн зуун ухаантай санагддаг. Хэрэв та орхих юм бол эдгээр зуршлууд тамхи татахыг өдөөх болно. Жолоо барих, хооллох, кофе уух, архи уух, эсвэл зүгээр л тайвшруулах гэх мэт үйлдлүүд нь бидний ихэнхэд нь тамхи татах бодол үүсгэдэг. Сэтгэл санааны уриалга нь бидний бие махбодод дуртай мэт мэдрэмж төрүүлдэг.
Утаа руу хэрхэн яаж дарамтлахыг сурах
Тэднийг нэг нэгээр нь ирэхэд дургүйцэх. Үүнийг хийх хамгийн үр дүнтэй арга бол таны бодол санааны загварыг тасалдуулах явдал юм. Араа шилжүүлэх, хэдэн минутын турш өөр өөр зүйл хийх хэрэгтэй. Өөрийнхөө үйл ажиллагааг оюун санаа болон бие махбодийн хувьд өөрчлөх, тамхи татахыг уриалах нь хүчээ алдаж, үүнийг мэдэж байхаас өмнө явна.
Дараах зөвлөгөөнүүдийн аль нэгийг оролдоод үзээрэй.
Явган алхаарай. Босож, хөдөлж бай. Хэрвээ та боломжтой бол таван минут алхах боломжтой. Блок эсвэл барилгын эргэн тойронд хормойгоо хий. Бага зэрэг дасгал, үзэсгэлэнт байдал өөрчлөгдөж болно.
- Чийрэгжүүлэх болон эрүүл мэндийн төлөө явах
Мини сэтгэлийн амралт аваарай. Нүдээ ань. Суларч, тайвшрах хэрэгтэй үедээ төсөөлөн бодох чадвартай газраа санаарай. Энэ нь бодит байршил байж болох юм, гэхдээ үүнийг нарийвчлан дүрсэлж, түүнийгээ болго. Энэ дасгалыг хийх бүртээ энэ танил, тухтай байхын тулд энэ дасгалыг хий. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар буурч бай 3-5 минутын турш гүнзгий амьсгал аваарай.
Шилэн ус ууна уу. Тамхи татахад хүргэсэн бодлууд нь нэг аяга ус уухад хүргэдэг. Зөвхөн тамхи татахыг хүсч байгаа зүйл биш, энэ нь танд биечлэн туслах болно. Бидний олонх нь үүнийг мэдэхгүйгээр бага зэрэг усгүйжүүлсэн тул таны хоолонд зарим төрлийн ус нэмдэг. Сайн усжилт нь бодисын солилцоогоо илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Ус бол байгалийн хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм. үүнийг давуу тал болгон ашиглана уу.
- Эрүүл сайхан усыг хэрхэн яаж хийх вэ?
Тамхинаас татгалзах шалтгаануудын жагсаалт гарга . Тамхи татахыг хүссэн шалтгаанаа зогсоож, зогсоохыг хүссэн шалтгааныг унших нь таны нэн тэргүүнд тавих зүйлсийг дахин хурдан, хялбар болгох явдал юм. Таван минутын туршид тамхи татахыг хүсч байгаагаа мэдэрч, эцэст нь орхихоор шийдсэн үедээ мэдэрсэн зүйлээ санаж яваарай.
Яагаад ингэж унасан шалтгааныг сүүлчийн тамхи гэж нэрлэв . Тэд яг одоогийнх шигээ адилхан, гэхдээ цаг хугацаа нь тэдний ирмэгийг зөөлрүүлж байхад, сэтгэлгээ нь өнөөдрийнх шиг зөвхөн нэг юм уу, эсвэл зөвхөн утаанаас тамхи татах нь зөв гэдэгт итгэхийг оролддог.
Зөөврийн хоббитой байх. Хийх дуртай зүйлээ олж авах нь хялбархан авахын тулд түргэн хугацаанд мэдэгдээрэй. Таван минутын завсарлагаа дүүргэхэд тохиромжтой. Та интерактив сэтгүүлийг уншаад эсвэл хэдэн роман уншиж болно. Хэрэв та нэхэх буюу зүүгээр хийвэл энгийн төсөлтэй хамт явдаг.
Зарим дэмжлэг авах. Тамхинаас татгалзах тусламжийн форумд очиж, никотиныг тамхинаас гаргах , тамхинаас гарах эхний өдрүүдэд хэрхэн ханддаг талаар бага зэрэг уншаарай.
Дэмжлэг үзүүлэхийг хүсч буй захиасыг илгээж, тэмцэж байгаа бусад хүмүүст туслахын тулд үсрэх хэрэгтэй.
Та өөрийн таагүй байдлаас гадагш гарч, өөр хэн нэгэнд туслахад анхаарлаа төвлөрүүлэхдээ энэ нь дэлхийн хамгийн шилдэг анагаах ухаан байж болно. Тэд үүнийг хийж чадна гэж хэлээрэй. Та өөртөө адилхан зурвас үлдээх болно гэдгийг хэлээрэй.
Адислалуудаа тоол. Танд баярлан талархаж буй амьдралынхаа бүх зүйлийг эргэцүүлэн бодохын тулд хэдэн минутыг өнгөрөөрэй. Энэ бол эвдрэхээс сэргийлж, урам зоригийг нь дээшлүүлэх энгийн, гэхдээ хүчирхэг арга юм.
Эрүүл зууш идээрэй. Цусан дахь сахарын түвшин буурах үед тамхи татах хүслийг нэгэн зэрэг хүчтэй болгож чаддаг бол тэдгээрийг удирдах боломжгүй байдаг. Жимсний нэг хэсэг, тараг аяга, эсвэл самрын тосыг хоёр жигнэмэг дээр тэжээлээр тэжээх хэрэгтэй. Та зуушныхаа хамт шилэн саванд ус ууж байгаарай!
- 11 Эрүүл, Супер Тэжээллэг хөнгөн зууш - 100 калори ба түүнээс бага
Найздаа дуудаарай. Хэн нэгэнтэй холбоотой байхаар хэдэн минут яваарай. Таны сүнс өргөгдөх болно, таны оюун ухаан тамхи татах бодлоос хол байх болно. Таны дуудлага ч бас чамлах болно.
Үг:
Үүнийг өөрийн мантраг болго: Cravings тамхи татах нь тушаал биш юм.
Хүсэл эрмэлзэлд хэрхэн хандахаа сонгох нь таны хүчийг нэмэгдүүлж, эсвэл бууруулж болно. Сэтгэл зүйн бага зэрэг урвуугаар хичээллээрэй. Хүмүүс тамхи татахыг хүсч, амарч, оюун ухаанд нь түшиглэ. Хүсэл эрмэлзлэлийг угааж, үүнийг эдгээх шинж тэмдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэхүү хүсэл мөрөөдлөө үргэлжлүүлэх болно.
Практик нь энэ аргаар төгс төгөлдөр юм. Чи магадгүй шүдээ хавирч байж магадгүй, гэхдээ цаг хугацааны хувьд та бодол санаагаа амархан түлхэж болно гэдгийг олж мэднэ. Эцэст нь хэлэхэд, тамхинаас гарах бодол нь анхааралгүй байдлаас бүрэн алга болно. Та гэнэт цагаа өнгөрөөсөн эсвэл бүр бүтэн өдөр тамхинд бодолгүй болсныг мэдээд өдөр ирэх болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол, хэцүү ажил нь төлбөрөө төлж эхэлдэг гэдгийг та мэднэ.
Никотин донтолтоос сэргийлж заримдаа итгэл, итгэлтэй байх. Жил бүрийн өдөр тамхи татахаа болисон мянга мянган хүн амжилттай болоогүй. Тэдэнд ямар нэгэн онцгой шинж чанаргүй байдаг.
Өөртөө итгэж, тэвчээртэй бай. Өвчнийг эдгээж, амьдралдаа хэрхэн тамхи татдаг болохыг сурах хэрэгтэй. Та дараагийн хүнтэй яг адилхан тэнд очих болно.