Никотины бэлдмэлээс гарах ёстой зүйл

Тамхи татахаа орхиход илүү сайн байхын тулд яах вэ?

Тамхинаас гарахыг хүссэн хүмүүст хамгийн их айдас бол никотиныг татан авдаг. Та жингээ өсгөх үү? Та сэтгэлийн дарамттай нөхцлийг зохицуулж чадах уу? Та уулзаж байгаа хүн бүрт унтаж, уурлаж чадах уу? Никотиныг хэр удаан үргэлжлүүлэх вэ? Хөөх шинж тэмдэг хэзээ арилах вэ?

Эдгээр нь нийтлэг асуултууд юм.

Гэсэн хэдий ч зөв мэдлэг, арга хэрэгслийг ашиглан та эдгээрийг даван туулж, дараагийн оролдлогыг амжилтанд хүргэх болно.

Никотин гэж юу вэ?

Никотиныг хасах нь никотины хэрэглээг түргэсгэх эсвэл нэлээд хэмжээгээр бууруулахын тулд бие махбодын болон сэтгэл хөдлөлийн үр дүн юм. Энэ нь ихэвчлэн хэдэн долоо хоног никотиныг өдөр бүр хэрэглэснийхээ дараа тамхи татах, тамхи татахаа зогсооход ихэвчлэн тохиолддог.

Никотиныг тогтмол хэрэглэхэд таны бие махбод, тархи тамхи татах, тамхи татах, никотин нөхөх, бохь эсвэл бусад никотины нөхөн сэргээх эмчилгээ (NRT) хэрэглэдэг никотинд дасан зохицдог. Та өдөр бүр тодорхой никотиныг хүлээж авах болно.

Никотин өдөр тутмын хэрэглээ нь таны сэтгэл хөдлөлийг зохицуулж, хоёулаа хэрхэн тайвширч, сэрэмжтэй байдаг. Никотин гэнэт байхгүй бол никотин танд өгдөг мэдрэмжийг авах хандлагатай байдаг.

Эдгээрийг никотины эмгэг гэж нэрлэдэг.

Никотины таталтын шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хүмүүс эдгээр шинж тэмдгүүдээс хэд хэдэн шинж тэмдгүүд илэрч, никотиныг намжаахад маш тааламжгүй байдаг. Хэрэв та өөрийгөө бэлтгэж, тэдгээрийг даван туулах арга замыг олох юм бол амжилтанд хүрэх боломжоо нэмэгдүүлэх болно.

Сэтгэлийн хямрал. Никотинаас гарах үед гунигтай, сэтгэлээр унасан, эсвэл сэтгэлийн хямралд ордог, заримдаа сэтгэлийн зовиуртай, сэтгэлийн дарамт гэж нэрлэдэг.

Зарим үед сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөхийг хэвийн гэж үзэх нь чухал бөгөөд гэхдээ энэ нь ямар ч буруу гэдгийг заавал илэрхийлэх албагүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Ихэнх хүмүүс тамхи татахаас таашаал авахдаа баяр баясгалангаа алдахдаа уй гашууд автдаг. Энэ бол никотины донтолтыг даван туулах үйл явцын нэг хэсэг юм. Энэ нь эцэстээ хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмж рүү шилжиж, дараа нь ангижралд хүргэх болно.

Дасгал гэдэг бол дасгалын донтолтыг орлуулан хөгжүүлэх замаар дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байхын тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг түргэсгэх хурдан, хялбар арга юм.

Хор хөнөөлтэй. Энэ сэтгэлийн өөрчлөлт нь цочромтгой мэдрэмж, уурлалд хүргэж болзошгүй. Хамгийн гол нь никотиныг цуцлах үед өөрийгөө бусдаас зай завсарлахыг оролдох хэрэгтэй. Учир нь та тэдгээрийг үнэлэх, эрхэмлэх ёсгүй.

Үүнтэй адилаар, хүмүүсээс хол байхыг хичээ, энэ цаг үед уур хилэнгээ өдөөн хатгаж болзошгүй нөхцөл байдлуудаас хол байхыг хичээ. Эцэст нь та илүү цөхрөл мэдрэмжийг мэдрэх болно. Мөн та өмнөхөөсөө илүү уур уцаартай тулгарах болно.

Сэтгэл түгшсэн, тайван бус байдал. Никотинаас гарах үед мэдрэх сэтгэлийн түгшүүр нь никотиний тайвшруулах нөлөөгүйгээр ирээдүйд тулгарах зовлонгоос айж, бүр сандрахаас айж эмээх мэдрэмжээс ч хүрдэг.

Сэтгэл түгшсэн улс орнууд сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд мэдрэгддэг хүмүүсийг никотин буцаан авахад дорддог.

Хэрэв та стрессийн дор сэтгэлийн түгшүүртэй байх хандлагатай байдаг бол ялангуяа нойрмоглох дайралтанд өртдөг бол никотиныг орхиход стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Ингэснээр таны сэтгэлийн зовиур нэмэгдэж магадгүй юм.

Иог , бясалгал , амралт , бясалгалын дасгалууд нь никотин гарах үед мэдрэмжийг бууруулдаг.

Төвлөрөлтэй байна. Ихэнх өдөөлтүүдийн нэгэн адил никотин нь оюун санааны анхаарлыг төвлөрүүлж чадна. Үүний эсрэгээр, никотин бэлгийн хавьталд орохдоо эмийн бэлдмэлийн тусламжгүйгээр төвлөрөхөд төвөгтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч, энэ шинж тэмдэг нь ихээхэн субьектив юм. Та одоо ч гэсэн анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Таны биеийн байршил дахин сэргэсний дараа таны анхаарал төвлөрөх болно.

Дарамтыг хөнгөвчлөхийг хичээ: шалгалт өгөх эсвэл татварын цагт тамхи татаж болохгүй. Харин та анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бага дарамтанд байгаа үед үүнийг хий.

Никотин Cravings. Никотинаас татгалзаж буй ихэнх хүмүүс тамхи татдаг. Эдгээр хүсэл эрмэлзэл нь хүсэл эрмэлзэл гэж нэрлэгддэг бөгөөд олон тооны донтуулагч бодисоос татгалзаж буй хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.

Хүмүүс сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах хүртэл оюун бодлоосоо татгалзах нь олонтаа байдаг. Учир нь эрэлхийлсэн ч гэсэн хүсэл тачаал нь хэдхэн минут үргэлжилдэг. Зарим хүмүүс эрэл хайгуулыг хийдэг.

Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол эмчтэйгээ никотины нөхөн сэлбэх эмчилгээний талаар ярилцаарай (NRTs). Энэ нь арай урт хугацаа шаарддаг ч амжилтанд хүрэх илүү магадлалтай байж магадгүй юм.

Унтах асуудлууд. Нойрмоглох үед нойр дутагдаж, нойргүйдэл гэж нэрлэдэг. Өдрийн дасгал нь унтахдаа илүү тайван, унтах мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гайхамшигт болон жинг олдог. Никотин нь дур сонирхол дарангуйлагч байж болох ба тамхи татах нь таны амт, үнэр мэдрэхүйд саад болдог.

Тамхинаас татгалзах хамгийн баяр баясгалантай талуудын нэг нь хоол хүнсний баяр баясгаланг дахин олж авч чадна. Хэрвээ энэ хоол хүнс эрүүл бөгөөд зохистой хоолловол ямар ч асуудал гарах ёсгүй.

Заримдаа хүмүүст хоол идэх дур сонирхлыг нэмэгдүүлэхийн тулд тайтгаруулагчийн идэш тэжээлийн урхинд ордог бөгөөд жин хасах, эсвэл хоол хүнсэнд донтолтыг орлуулах зэргээр хооллодог . Хэт идэхээс зайлсхийх нь эдгээр бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм.

Никотин хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Дамжуулалт нь ихэвчлэн долоо хоног, сар хүртэл үргэлжилдэг. Хөдөлж эхлэх хугацаа нь таны хувийн шинж чанар, хэр удаан, хэр их тамхи татдаг зэргээс шалтгаална.

Заримдаа, таталтын шинж тэмдгүүд удаан үргэлжлэх болно. Хэрэв тийм бол эмчид хандана уу. Заримдаа никотиныг гарган авах шинжүүд нь өөр нөхцөлтэй холбоотой байж болно.

Залхах хүсэл нь хэвийн байх нь хэвийн үзэгдэл боловч хэвийн үйл явдлаас хойш хэдэн сар эсвэл хэдэн жил ч тохиолддог. Тамхи татдаггүй амьдралын хэв маягийг хадгалж үлдэх арга нь түр зуур санаа зовох, хүсэл эрмэлзэлд дургүй байх явдал юм. Дахилт бүр нь нэг л хий юм.

Эх сурвалжууд

Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага DSM-5 Тавдугаар Edition. Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. 2013.

Эдвард A. & Кидлер К. "Никотинаас гарахад хүргэсэн сөрөг нөлөөлөл нь никотин хамааралтай, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиургүй байх үүрэгтэй". Никотин ба Тамхины Судалгаа 13: 677-85. 2011.

Жонсон, К., Стюарт, С., Росенфильд, Д., Стевелс, Д., Зволенский, M. "Тамхинаас гарах үедээ хурц мэдрэлийн никотин илрүүлэх шинж тэмдгүүдийн урьдчилан мэдрэх чадвар болон сэтгэлийн түгшүүртэй байдлын үр дүнг үнэлэх үнэлгээ." Донтажсон зан үйлийн сэтгэл зүй 26: 289-297. 2012.

Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Биологийн сорилтонд хариулт өгөх Panic-Relevant таамаглалд Никотины таталт ба сэтгэлийн хямралын харилцан хамаарал" Донтажийн зан үйлийн сэтгэл судлалын онлайн хувилбар. 2012.