Донтсон хүмүүст архи , мансууруулах бодис хэрэглэх нь элбэг байдаг. Эдгээр нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн аль алинд нь байдаг бөгөөд та мансууруулах бодис эсвэл архины хэрэглээг зогсоохын дараа өдөр эсвэл хоёроос цочмог гарах үеэр хамгийн хүчтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь сар, жилийн дараа ч гардаг.
Cravings тухай баримтууд
Юуг өдөөсөн шалтгаануудын талаар олон онол байдаг боловч хамгийн гол нь хэрэв та донтсон бол бараг мэдээж хүсэх болно.
Донтуулдаг бодисоос татгалзсаны дараа та хүссэн зүйлээ даван туулж байгаа бол дараах зүйлсийг ойлгох хэрэгтэй.
- Торгонууд хэвийн байна. Судлаачид донтолтыг мэддэг хүмүүс тархинд нь химийн өөрчлөлт оруулдаг болохыг олж мэджээ.
- Cravings гэдэг асуудал байна гэсэн үг биш юм. Ноцтой эрмэлзэлтэй байгаа нь таны хүсэл тачаалд хүрч чаддаггүй, сул дорой гэсэн үг биш юм.
- Төрөл бүрийн хүмүүс хүсэл тачаалын талаар өөр өөр туршлагатай байдаг. Зарим нь үнэндээ өөрсдийн дур хүслийг үл тоомсорлодог бол зарим нь уруу таталтаас зайлсхийх тодорхой стратеги хэрэгтэй.
- Cravings үргэлж үүрд байдаггүй. Тэд долгионоороо ирдэг. Тэдгээр нь босгон байгуулж, оргилд хүрч, дараа нь намсдаг. Үүнийг мэдэж байх нь хүсэл тачаал, тохиолдлуудыг удирдахад хялбар болгож өгдөг.
- Та эмийн сонголтоосоо болж хоцроод удаагүй байхдаа маш их эмзэглэлтэй байдаг. Опиоидоос 30 хоногийн зайлсхийх нь метадон дааврын эмчилгээнд хэрэглэдэг хүмүүстэй харьцуулахад хоёр дахин их байна.
Яагаад болон Cravings үед тохиолддог
Судалгаагаар донтолт нь тархины химийн өөрчлөлтийг илүү ихээр хүсдэг болохыг харуулж байна. Үүнээс гадна, та өдөр тутмын амьдралдаа бараг мэдээж болох сэтгэл зүйн өдөөлт байдаг. Энд дургүйцэх магадлал бүхий хэд хэдэн онцгой тохиолдлыг энд дурдав:
- Хэрэв та донтсон ( согтууруулах ундаа , мансууруулах бодис, хоол хүнс гэх мэт)
- Хэрэв та донтсон бүх зүйлээ бусадтай хуваалцаж байхыг харах юм бол
- Хэрвээ та хүмүүс, газар, цаг хугацаа, донтуулагч бодис, үйл ажиллагаатай холбоотой нөхцөл байдал (үдэшлэг, амралтын өдрүүд, хуучин найз нартайгаа цаг завтай бол)
- Сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ донтох бодис эсвэл үйл ажиллагаатай (сэтгэлзүйн онцлогоос хамааран та сэтгэлээр унах, ядрах, эсвэл дарамт шахалтанд ороход хамгийн эмзэг байж магадгүй юмуу эсвэл аз жаргалтай, баяртай, хуваалцах хүсэлтэй байвал таны амжилт).
- Биеийн мэдрэхүйгээ мэдрэх үед та донтуулагч бодис эсвэл үйлдэлтэйгээ (ядарч сульдах, чичирхийлэл г.м.) харьцдаг.
Хөөрхөн эмчлэх зөвлөмжүүд
Хүн бүр хүсэл тачаалаа өөрөөр хүлээн авдаг. Дараах зөвлөмжүүдийн аль нэг нь таны хувьд ажилладаггүй бол өөр нэгийг туршиж үзээрэй!
- Өөрийн триггерийг мэд. Өдөр чинь өнгөрөхдөө сонирхол татахуйц, бүр бага зэргийн зүйлсийг тэмдэглэж аваад тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь танд учирч буй зовлонгоос урьдчилан төлөвлөх, төлөвлөхөд туслах болно.
- Хэрэв та саяхан болоогүй бол нөхцөл байдал үүсэхээс зайлсхийх эсвэл наад зах нь төөрөгдөлд орвол доромжлолыг мэдрэхийн тулд бэлтгэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та байрлал, эсвэл хүсэл мөрөөдлийг үүсгэж байгаа хүмүүстэй байхаар төлөвлөж байгаа бол таны мэдрэмжийг удирдах талаар тодорхой төлөвлөгөөтэй бай. Та юу идэх, уухаа мэдэж, нөхцөл байдлаас гарах болно гэдгийг мэдэж, тусламж хэрэгтэй бол хэнийг дуудахаа мэддэг.
- Хорт хавдраас өөрсдийгөө анхааралдаа авахын тулд анхаарлаа хандуулах нь мансууруулах бодисыг илүү их хэрэглэх хүсэл эрмэлзэлээс анхаарлаа хандуулахад тустай байж болох юм.
- Хүссэн зүйлсээ ярилц. Зарим хүмүүсийн хувьд хүсэл тачаалын талаар ярих нь найзуудынхаа дэмжлэгийг авах нэг арга зам бөгөөд энэ нь хэрэгцээтэй зүйлсийг даван туулах, даван туулах нэг арга юм.
- Хүссэнээр "аялах". Зарим тохиолдолд анхаарал сарниулах нь тусалдаггүй байж болно. Энэ тохиолдолд донтолтын сөрөг тал болон үүнийг даван туулахын тулд аль хэдийн хийгдсэн хүнд хөдөлмөрийг эргэн санаж болно.
- Эерэг биеэ авч явах байдал нь ихэвчлэн хүсэл тачаалаар дамжуулан хүмүүст тусалдаг. Тийм ээ, урт хугацааны туршид танд хор хөнөөл учруулах ямар нэг зүйлийг "үгүй" гэж хэлэх өвдөлтийн үнэ цэнэтэй байх болно.
- Хөгжмийн эмчилгээ нь хүсэл тачаалыг багасгахад тустай. Хөгжим сонсох нь таныг хүсэл тачаалын саад тотгорыг сатааруулж, хүсэл тачаалын бие махбодын шинж тэмдгүүдийг тайвшруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Дасгал бол эрч хүчийг багасгах хамгийн энгийн арга юм. Учир нь энэ нь танд илүү мэдрэмж төрүүлдэг индорфинуудыг гаргаж өгдөг. Энэ нь таны биеийн мэдрэмжийг өөрчилдөг. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа ядаргаа болон булчингийн сул талыг мэдэрч, өдөрт дасгал хийснээр дасгалын донтолтоос зайлсхийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> A, McLellan A, O'Brien C. Түргэн зантай нүдний хар тамхи тараагчид устаж үгүй болох, хожимдож болзошгүй эрэл хайгуул, болзолт нөхцөл байдал, хорогдол зэргийг үзүүлдэг. Донтолтын Британийн сэтгүүл [онлайн хувилбар]. 81 (5): 655-660. 1986 он.
> Костен, Т. et al. Опиоидын нейробиологи: Эмчилгээний үр дагавар. "Шинжлэх ухааны туршлага (1): 13-20.
> Silverman M. Хордлогын нэгж дээр амбулаторийн тусламжтай өвчтөнг татан авах, эрэлхийлэх ганц луужингийн шинжилгээний үр дүн: Бүлгийн санамсаргүй түүвэрлэлтийн үр дүнгийн судалгаа. Хэрэглэх ба буруу хэрэглэх бодис [онлайн]. 51 (2): 241-249. 2016.