Таны ажиглагдахгүй, эмзэглэлд өртсөн бодол нь эмгэгт өртөмтгий эмгэг (OCD) -ийн гол шинж тэмдэг юм . Нөлөөлөлд өртөж болзошгүй олон хүмүүст байгалийн үзэгдэл оролдлого хийдэг, таслан зогсоох, эсвэл түлхэц өгөх нь эдгээр бодлууд, судалгаанаас үзэхэд дарангуйлал нь бодитойгоор дарамтыг бий болгодог гэдгийг харуулж байна.
Мэдрэхүй гэж юу вэ?
Сэтгэлийн дарамт нь заналхийлсэн эсвэл сэтгэлийн зовлонгоос үүдэлтэй бодлуудыг үл тоомсорлох, хянах явдал юм.
Жишээ нь, ичмээр будлиан, эсвэл татгалзсан цаг үеийг санах үед та эдгээр бодлыг идэвхтэйгээр анхаарч, эсвэл өөр зүйл бодох гэж оролдож байж болох юм. Сонирхолтой нь судалгаагаар та өөрийнхөө бодлыг таслан зогсоохыг оролдох тусам, үүнтэй адил бодол эргээд (хэдийгээр OCD байхгүй ч гэсэн) эргэж ирснийг судалгаагаар харуулж байна.
Таны бодлыг дарах нь илүү хор хөнөөлтэй
Хэрэв та сэтгэл санааны дарамт шахалтанд орохыг хичээх юм бол сэтгэл санаагаа тайван , сэтгэлийн дарамттай байлгахыг оролдох үед сэтгэлийн хувьд сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой болдог. Сэтгэл хөдлөлийн холбооноос болж та сэтгэлийн холбоотой ямар ч сэтгэл хөдлөлийг дараагийн удаа мэдрэх болно Зогсоохыг чармайж байгаа зүйл нь та хүсээгүй бодлыг мэдрэх магадлалтай бөгөөд таны сэтгэл санааг зовоож магадгүй юм.
Оношилгоо хийлгэхийг зогсоох
Осцион хэмээх сэтгэлийн зовиур нь OCD-ийн гол цөм юм. Үүнээс болж OCD-ийн шинж тэмдэг илэрч болзошгүй гэж үздэг.
Жишээлбэл, бид өдөр бүр хачирхалтай, хачин жигтэй, жигшмээр сэтгэгдэлтэй байдаг бол, хэрэв та OCD-тэй бол тэдгээрийг дарахын тулд дарамтлахыг оролдох болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илүү их дарамттай бодол төрүүлэхэд хүргэдэг илүү их дарамт шахалтад хүргэдэг.
Энэ нь бузар мөчлөг болж хувирдаг.
Судалгаа гэж юу вэ
Жишээлбэл, судалгаа шинжилгээний нэг хэсэг болгон OCD-тэй хүмүүсийг сэтгэлийн зовлонг дарахын тулд хэдэн өдрийн турш өөрсдийгөө бусдад хандуулахыг хүссэн юм. Өдөр бүрийн төгсгөлд өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байсан сэтгэгдлээ тоогоо бичихийг тэднээс хүсчээ. Гайхалтай нь OCD-тай хүмүүс өөрсдийн бодол санаагаа чөлөөтэй өнгөрөөх өдрүүдээсээ бодлыг нь таслан зогсоохыг оролдсон өдрөөсөө хоёр дахин их боддог.
Би юу хийж чадах вэ?
Хэрэв танд OCD байгаа бол сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх нь бэрхшээлтэй байдаг тул сэтгэлзүй, сэтгэцийн эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөж, зарим үр дүнтэй стратегитай танилцах нь зүйтэй. Ялангуяа, зан үйлийн шинэ үеийн эмчилгээг ерөнхий эмчилгээний стратегийн нэг хэсэг болгон бодвол дарангуйлал үүсдэг. Хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээний (ACT) зэрэг эмчилгээ нь янз бүрийн анхаарал халамжлах арга, метафор, амьдралыг дээшлүүлэх дасгалуудыг ашигласнаар сэтгэлийн дарамтыг арилгахыг оролдохын оронд уян хатан байдлыг бий болгоход чиглэдэг.
Холбооны харилцааны шинжлэх ухааны ассемблейн албан ёсны сайт нь мэдээлэл, хэлэлцүүлгийн бүлгүүд, ACT эмч нарыг олох хайлтын хэрэгсэл, бясалгал, төвийн дасгал хийхэд зориулсан ном, аудио хуурцаг зэргийг багтаасан олон төрлийн ACT нөөцийг агуулдаг.
Эх сурвалж:
Жек, JN, Mineka, S., Hooley, JM "Хэвийн бус сэтгэл зүй, 13-р хэвлэл." 2007 Торонто, ON: Pearson.
Nolen-Hoeksema, S. "Хэвийн бус сэтгэл зүй, 4-р хэвлэл." 2007 Нью Йорк, Нью Йорк: МакГрав-Хилл.