Ажиллахгүй бол донтолт болдог
Хэдийгээр энэ нь хүн болгонд муу зүйл шиг сонсогдохгүй ч гэсэн донтолтыг дасгал хийх нь жинхэнэ асуудалд хүргэх тул дасгал донтолт гэж юу вэ? Эцсийн дүндээ олон тооны судалгаа нь биеийн тамирын дасгалын бие бялдр, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэндэд тустай үр дүнг харуулж байна. Энэ нь бидний сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой юм. Бусад донтуулагч зан үйлээс ялгаатай нь бид илүү их дасгал хийхийг урамшуулан дэмждэг.
Гэсэн хэдий ч дасгал донтох тохиолдол байдаг бөгөөд энэ нь хортой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Дасгал хэрхэн эрүүл бус вэ?
Зарим шинж чанар дасгалын донтолтоос эрүүл тогтмол дасгал хийдэг.
Нэгдүгээрт, донтолтын дасгал нь maladaptive бөгөөд хүний амь насыг дээшлүүлэхийн оронд илүү их асуудал үүсгэдэг. Дасгалын дасгал нь эрүүл мэндэд учруулж болзошгүй, бэртэл гэмтэл, хангалттай амрахгүй байх, бие махбодын хохирол, зарим тохиолдолд (ялангуяа хоолны дэглэмтэй хамт), хоол тэжээлийн дутагдал, бусад асуудал үүсэхэд хүргэдэг.
Хоёрдугаарт, дасгал хөдөлгөөн нь дэндүү их, хэтэрхий удаан дасгал хөдөлгөөнийг эдэлдэг. Бид өөрсдийгөө цаг алдалгүй, дараа нь ихэвчлэн амарч байдаг. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр ядаргаа, өвчин тусдаггүй дасгал хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс өдөр бүр дасгал хийдэг. Хувь хүний зарчим нь стрессийг даван туулах арга зам учраас тэд сэтгэл дундуур байх, сэтгэл санаагаар унах, сэтгэл санааны дарамтыг мэдрэх чадваргүй болдог.
Дасгалын донтолт болон эргэлзээтэй асуудал
Дасгалын дасгал нь бүх донтолтын хамгийн их зөрчилдөөн байж болох юм. Түүнчлэн эрүүл мэндийн өргөн хүрээг хамарсан эрүүл мэндийн зан үйл нь олон төрлийн өвчнийг урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд дасгал нь бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд эмчилгээний үр дүнтэй хэсэг байж болно.
Дасгалыг бусад донтолтоос бүрэн сэргээх хөтөлбөрийн нэг хэсэг болгон хөгжүүлж байна. Энэ нь сэтгэцийн эмгэг , сэтгэлийн хямрал , эмгэг өөрчлөлтүүдтэй холбоотойгоор үүсэх сэтгэцийн эмгэгийг эмчлэх шинэ, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Дасгал хөдөлгөөн нь донтох нь өөрөө хэрхэн уялдаж байгаа нь ойлгомжтой юм.
Бусад зан үйлийн донтолтын нэгэн адил донтолтын дасгал бол маргаантай санаа юм. Ихэнх шинжээчид хэт дасгал хөдөлгөөн нь донтолтыг үүсгэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь бодит донтох үйл ажиллагаа болох татан авалт гэх мэт шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг сэтгэл зүйн идэвхтэй бодис байх ёстой гэдэгт итгэдэг. Хэдийгээр энтерорфинууд (дасгал хийхэд опиоидууд) дасал үүсдэг, хэт дасгал хөдөлгөөн нь гормон, нейротрансмиттерийг суллахад хүргэдэг гэж үздэг боловч эдгээр физиологийн процессууд нь бусад бодисын донтолттой харьцуулах боломжгүй юм.
Сэтгэцийн эмгэгийг оношлох алтны стандартыг Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлага (DSM-5) -д оруулаагүй байгаа боловч хэд хэдэн зохиогч оношлогооны шалгуурыг санал болгосон байна.
Илүүдэл дасгалыг DSM-5-д булчингийн эмгэгүүдийн хэрэглээний шалгууруудын нэг болгож, өөрийгөө өдөөн хатгасан бөөлжих, мацаг барих, хордлого зэрэг буруу үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхэд хэрэглэдэг бусад "нөхөн төлөвшүүлэх зан үйл" -тэй хамт ордог.
Дасгалын донтох нь бусад донтолттой адил?
Дасгалын донтолт, мансууруулах бодисын донтолт, сэтгэлийн хөдөлгөөн, хүлээцтэй байдал, сэтгэл хөдлөлийн үр дагавар зэрэг хэд хэдэн төстэй байдаг.
Neurotransmitters болон тархины шагналын системийг дасгал болон бусад донтолтын үед хэрэглэдэг. Жишээ нь, допамин нь нийт шагналын системд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд допаминыг оролцуулсан тархины хэсгүүдэд байнга дасгал хөдөлгөөн хийдэг.
Бусад донтуулагч бодис, зан үйлийн адилаар дасгал хөдөлгөөн нь таашаал, нийгэм, соёлын эсвэл соёлын өвд тохирсон байх явдал юм. Дасгал хөдөлгөөнийг хөгжүүлж буй хүмүүс дасгал хөдөлгөөнд оролцдог хүмүүс бусад донтуулдаг хүмүүстэй төстэй, уян хатан хандах хандлагатай байдаг бөгөөд энэ нь тэднийг дасгал сургуулилт хийхэд нь туслах замаар донтолтын загварыг бэхжүүлж чаддаг. Үүнээс гадна судалгаагаар дасгалын донтолтыг өндөр эрсдэлтэй хүмүүст гэр бүл, найз нөхөдтэй нь дасгал хийхэд нь дэмжлэг үзүүлдэг байна.
Эрүүл чийрэг дасгалуудаас дасгал донтох
Зөвхөн биеийн тамирын дасгалжуулагчдын 8% нь дасгалын донтолтын шалгуурыг хангадаг. Донтолтын сонгодог хэв маягийн дасгал донтогч дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, дасгал хөдөлгөөнийг богино хугацааны туршид урьд өмнө нь амжаагүй байсан байгалийн шинж чанараа алдах мэдрэмжийг дахин мэдрэх дасгалыг нэмэгдүүлдэг. Тэд дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй үедээ таталтын шинж тэмдгийн талаар мэдээлж, тэвчих, хянах хугацаанаас хойш өндөр түвшний дасгал хөдөлгөөн хийх хандлагатай байдаг. Мэргэжлийн биеийн тамирын дасгалжуулагчдын 3 хувь нь дасгал сургуулилтаа зогсоож чадахгүй гэж үздэг.
Хэдийгээр дадлагажсан олон шалтгааныг дадлагажигчдын дунд эрүүл мэндийн, чийрэгжүүлэх, биеийн тамирын дасгал, биеийн зураг, стресс тайлах зэрэг дасгалжуулагчдын дунд дасгал хийдэг олон тохиолдлууд байдаг ч донтсон хүмүүсийн дийлэнх нь нийгмийн таашаал , амралт, цаг хугацааг ганцаардуулдаг.
Дасгалын донтолтын эрсдэлд өртөж болзошгүй хүмүүс амьдралынхаа бусад хэсэгт хүндрэл бэрхшээл учруулж, тэднийг аюултай түвшинд дасгахад хүргэдэг. Тэд дасгал хөдөлгөөн нь тэдний амьдралд хамгийн чухал зүйл гэж боддог бөгөөд дасгал хөдөлгөөн, уур хилэн, түгшүүр, уйтгар гуниг, сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх, ажил хөдөлмөр, харилцааны стрессийг шийдвэрлэх арга замыг ашигладаг. Зарим хүмүүс хэтэрхий дасгал хийснээр тэдний гэр бүлийн гишүүдтэй зөрчилддөгийг мэддэг.
Дасгалын донтолтын гол үүрэг бол дасгалын мэдрэмж, бие махбод, хүрээлэн буй орчин зэргийг хянах мэдрэмж юм. Энэ нь мөн бүтцийн мэдрэмжийг бий болгодог. Сонирхолтой нь, бусад донтуулагчдын нэгэн адил хяналтыг хэрэгжүүлэх оролдлого нь амьдралын үйл ажиллагааны бусад чухал зүйлсийг тэнцвэржүүлэх чадварыг алддаг.
Хэрэв та дасгал хийхэд донтсон байж магадгүй гэж бодож байгаа бол
Дасгал бол стрессийг зохицуулах, сөрөг мэдрэмжийг даван туулах гайхалтай арга юм. Хэрвээ дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгцээ тань таны харилцаа, мэдрэмжийг удирдах чадвараас хавьгүй илүү бол та донтолтыг даван туулах, илүү сайн арга замыг эрэлхийлэхэд илүү их тусламж хэрэгтэй болдог. Донтолтоо эмчлэх хамгийн сайн аргын талаар эмчтэйгээ ярилц.
Эх сурвалжууд
Alcaraz-Ibedñez M, Aguilar-Parra J, Alvarez-Hernández J. Дасгал донтолт: Сэтгэл зүйн уян хатан байдлын талаархи урьдчилсан нотолгоо. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн олон улсын сэтгүүл ба донтолт [онлайн]. 2018 оны 1-р сарын 12
Кокс, Р. & Орфорд, Ж. "Дасгалын дасгал хийх" дасгал хийхэд "дадлагажих чадварыг үнэлэх чанарын категори судалгаа - Донтолт 'Өндөр давтамжийн дасгал хийх боломжтой юу?' Донтох судалгаа ба онол. 12: 167-188. 2004.
Лихтенштейн М, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Фитнессийн төвүүдэд дасгал сургуулилтын донтолт байдаг уу? Донтуулагч зан төлөвийн тайлан . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Хэт их Appetites: Нэмэлт зүйлсийн сэтгэл зүйн байдал. Хоёр дахь хэвлэл. Чичестер: Вилли. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Дасгалын донтолтын чанарын онолын шинжилгээ: Судалгааны судалгаа." Др . Мент Эрүүл мэндийн донтуулагч 4: 13-26. 2006.