Сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчнүүдийг даван туулахын утга учрыг олох
Амьдралд тань утга учрыг олоход тусламж хэрэгтэй юу? Хил Хязгааргїй Сурвалжлагчид Сэтгїїлчдэд Туслах Зєвлємж Хил Хязгааргїй Сурвалжлагчид Сэтгїїлчдийн Холбоо Хамтдаа BPD- ийн шинж тэмдгүүд нь таныг амьдралынхаа утга учрыг хайх болно.
Энэ бол танд утга учиртай зүйлийг тодорхойлоход туслах зорилготой нэг дасгал юм. Мэдээжийн хэрэг, утга учир олох нь амар хялбар үйл явц биш бөгөөд ямар ч дасгал хөдөлгөөнгүй болно.
Үр дүнг олох гэдэг нь ажил хийхэд тохиромжтой бөгөөд сайн эмчийн тусламжтайгаар хамгийн сайнаар хэрэгждэг. Үнэндээ энэ нь таны эмчтэй хамт ажиллахыг хүсч байгаа дасгал байж болох юм.
Чамд ямар ач холбогдолтойг олох
Амьдралынхаа утга учрыг олох эхний алхам бол таны амьдралд ямар ач холбогдолтой вэ гэдгийг тодорхойлох явдал юм. Энэхүү дасгал нь хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ (дасгалын эмчилгээний хэлбэрийн эмчилгээний хэлбэр нь BPD- д диалектик зан үйлтэй холбоотой) танд дасал болж чадна.
Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн тулд тэмдэглэлийн дэвтэр эсвэл цаасан хуудас ав. Хуудасны зүүн талд доорх амьдралынхаа эдгээр хэсгийг бичнэ үү:
- Дотно харилцаа
- Эцэг эх
- Гэр бүл
- Найз нөхөрлөх / нийгэмшүүлэх
- Боловсрол / хувийн өсөлт
- Ажил мэргэжлийн
- Амралт, чөлөөт цаг
- Сүнслэг байдал / шашин
- Бие махбодийн эрүүл мэнд
- Бусдад туслах
Жагсаалтанд байгаа зүйлсийг жагсааж бичээрэй. Үүний дараа 1-ээс 5 хүртэлх тоог бичнэ үү. Энэ нь 5 = маш чухал, 1 = чухал биш чухал ач холбогдолтой.
Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол асуултаа тэмдэглээрэй. Зөв хариулт гэж байхгүй, мөн энэ жагсаалтыг хэн ч үзэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Та өөртөө чухал гэж бодож байгаа зүйлээ бичиж тэмдэглээрэй.
Ямар утга учиртай болохоо тодорхойлох
Одоо та жагсаалтад байгаа домэйн болгоныг үнэлэхийн тулд хамгийн чухал гэж үзсэн хоёр домэйныг сонгож аваарай.
Хэрэв та бүх домэйнийг бусадтай адил чухал гэж үнэлбэл, буцааж, бусдынхаас илүү чухал гэж үздэг нэг эсвэл хоёр домэйн байгаа эсэхийг бодоорой.
Таны хамгийн чухал гэж үзсэн нэг буюу хоёр домэйны хувьд домэйн бүрт хэрхэн ажиллахыг хүсч байгаа талаар нэг буюу хоёр өгүүлбэр бичих. Энэ бол чухал зүйл юм. Энэ бол таны мэдэрч, бодохыг хүсдэггүй зүйл биш (өөрөөр хэлбэл, би итгэлтэй байж, өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байна.) Харин өөрийн зан авир дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл энэ чиглэлээр ажиллахыг хүсч байгаагаа анхаарах хэрэгтэй.
" Дотно харилцаа " домэйны жишээ байна:
"Би эелдэг, халамжтай түнш байхыг хүсч байна. Би тэдний түншид туслах зүйлсийг хэлэхийг хүсч байна. Би тэдний амьдралыг бага зэрэг хялбар болгоход туслах зүйлсийг хийхийг хүсч байна. Надад шаардлагатай зүйлсийг асууснаар харилцааны хувьд үнэ цэнэтэй юм шиг санагддаг. "
Энэ бүгдийг хамтдаа хийдэг
Одоо та бүхэнд хамгийн чухал гэж сонгогдсон нэг эсвэл хоёр домэйныхоо талаар бодоорой. Та эдгээр домайнуудад авахыг хүсч буй зан үйл, үйлдлийг дүрсэлсэн нэг буюу хоёр өгүүлбэр бичсэн байх гэж найдаж байна.
Эдгээр нь таны амьдралд ямар утга учиртай болохыг олоход туслах үйл ажиллагааны төрлүүд, таны амьдралд хамгийн чухал зүйл болох таны хүсч буй арга замууд юм.
Өөрийн бичсэн мэдэгдлүүдийг уншвал та гунигтай болгоод бүү гайхаарай. Магадгүй та амьдралынхаа энэ талбарт дуртай байх ёсгүй, магадгүй та энэ талбарт байхыг хүсч байгаагаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Жишээ нь, энэ нь таньд маш чухал гэдгийг ч гэсэн дотно харилцаатай байж болох юм.
Өөрийн цагийг аваарай
Хэрэв та энэ бясалгалыг хийж байгаа бөгөөд үүнийг дуусгахад хэцүү байгаа бол түүнийгээ буцааж өөр нэг удаа эргэж ирээрэй.
Энэ нь маш хэцүү дасгал байж болох бөгөөд заримдаа бүгдийг бодохын тулд хэсэг хугацаа шаардагддаг тул үүнийг түр хүлээгээрэй, бэлэн боллоо. Түүнчлэн найз нөхөд эсвэл эмчлэгчтэйгээ илүү их мэдээлэл авахын тулд ярилцаж болно.
Амьд явахыг хүсч буй амьдралаа амьдраарай
Хэрэв та энэ дасгалыг гүйцэтгэсэн бол илүү утга учиртай амьдралаар амьдрахад маш чухал алхам хийсэн. Та амьдралынхаа хамгийн чухал хэсгүүдийг тодорхойлж, амьдралдаа илүү утга учиртай болоход тань туслах хэд хэдэн арга хэмжээг тодорхойлсон. Энэ дасгал нь дуусгахад удаан хугацаа шаарддаггүй ч хэрэв та тодорхой салбарт донтохыг хүсч байгаа үйл ажиллагаагаа биелүүлэхээр ажиллаж байгаа бол амьдралдаа үнэхээр хүсч байгаа амьдралынхаа дагуу амьдрахад туслах урт хугацааны үр нөлөөтэй байж болно.
Эх сурвалж:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Архаг өвчний ба удаан хугацааны нөхцөлд хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээний системийг үнэлэх. Клиникийн сэтгэл судлалын үнэлгээ . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Хүлээн зөвшөөрөлт ба амлалт эмчилгээ - Бид хангалттай мэддэг үү? Санамсаргүй хяналттай туршилтуудын нийлбэр болон дараалсан мета-анализ. Үзэсгэлэнтэй өвчний сэтгүүл . 2016; 190: 551-65.