Бодол санааны талаар Бямба гаригт Бямба гаригт юу хийх вэ?
Өнгөрсөн арван жилийн хугацаанд илүү их сэтгэл мэдрэлийн эмч, сэтгэл судлаач болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд сэтгэлзүйн бясалгалын сургалтыг тэдний сэтгэлзүйн эмчилгээнд оруулсан байдаг. Дуртгахуйн бясалгал нь сэтгэл мэдрэлийн өвчний олон янзын өвчлөлийг бий болгодог. Үүнд: их хэмжээний сэтгэл гутрал, архаг өвдөлт, сэтгэл түгшээсэн сэтгэлийн эмгэг, хилийн өвөрмөц эмгэг (BPD) зэргийг багтаасан байдаг.
Дуртгахуй гэж юу вэ?
Дуртгахуйн бясалгал нь бусдыг шүүмжилж, санаатайгаар санаа тавьдаггүй тул одоогийн мөчдөө үлдэх тухай юм. Сэтгэлийн бясалгалыг бясалгахад та өнгөрсөн болон ирээдүйнхээ тухай боддоггүй бөгөөд одоо ч анзаардаг. Та өөрийгөө гаднах зүйлсийн талаар мэддэг байх ёстой. Жишээ нь таны харах, үнэрлэх, хүрэх зэрэг мэдрэмжүүд. Анхаарал хандуулах нь шүүгдэхгүйн тулд эдгээр зүйлсийг нухацтай бодох хэрэгтэй.
Дуртгах нь Бурханы шашны сүнслэг уламжлалаас үүдэлтэй ойлголт юм. Бараг 3000 жилийн турш Буддын лам нар сэтгэлийн бясалгалыг хийдэг. Сүүлийн жилүүдэд анхаарал хандуулах үйл ажиллагаа нь Буддын шашны гаднах өргөн цар хүрээг хамарсан өргөн хэрэглэгдэж байна. Үнэнийг хэлэхэд ихэнх Дорно дахины эмч нар үүнийг шашны болон шашны практикаас тусад нь ашиглаж болох чадвар гэж үздэг. Чиний шашин шүтдэг зүйлээс үл хамааран бясалгалын бясалгал танд тустай байж болно.
Бодит байдалд Бямба гарагийг Бясалгалын Бодлого гэж юу вэ?
BPD-ийн хувьд Диалектик зан авирын эмчилгээг хийсэн Доктор Марша Шатан нь BPD- ийн эмчилгээнд эмчилгээний бясалгалын сургалтыг анх удаа хэрэглэж байсан юм. БЗХӨ-тэй хүмүүс ихэвчлэн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс гадна эдгээр сэтгэл хөдлөлүүддээ "гацах", сэтгэл хөдлөл болон өөрсдийгөө шүүж чаддаг.
Харамсалтай нь энэ нь сэтгэл хөдлөлийг илүү хүчтэй мэдрэх болно. Шүүгчийн бодол нь бусад сэтгэл хөдлөлөө холилдон нэмдэг; Хэрэв та өөрийгөө гунигтай байхын тулд сул дорой гэж хэлбэл та гунигтай мөн ичиж зовсон байх болно.
Бодол санааны бясалгалын сургалт нь сэтгэл хөдлөлөөсөө өвдөхөд БДЭХ-тэй өвчтнүүдийн эрүүл чийрэг ур чадварыг эзэмшүүлэхэд илүү үр дүнтэй байж болох юм. Учир нь сэтгэлийн мэдрэмж нь таныг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, илүү стратегитэй болох боломжийг олгодог. сэтгэл хөдлөлдөө хэрхэн хандах тухай.
Жишээ нь, дуртай хүнтэйгээ амаар яриа өрнүүлж байгаарай. Маргаан, уур хилэн, айдас, уур хилэн зэрэг маш хүчтэй мэдрэмжийг мэдэрч болно. Анхаарах чадваргүй бол та эдгээр мэдрэмжүүд дээрээ үр дагаврыг нь олж харахгүй байх болно. Чи хайртай хүндээ хашгирч, ямар нэг юм шидэх эсвэл шуурга уу. Бясалгалын бясалгалын бясалгалын дасгал хийсний дараа та сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, эргээд алхаж, тайван байдлыг ярилцах хүртэл завсарлага авах гэх мэт зохих арга замаар өөрийн зан чанарыг сонгосон байж болно.
Дуртгахуйн бясалгалыг хэрхэн бясалгах вэ
Анхаарал татах бясалгалыг бясалгах олон янзын арга байдаг.
Ихэвчлэн өөр өөр дасгалууд эсвэл эмчтэйгээ уулзах үедээ анхаарал тавих дасгал хийдэг. Эхлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг туршиж болно:
Эх сурвалж:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Дуртгахуй болон Туршлагаас хүлээн зөвшөөрөх нь: Эерэгээс зайлсхийх үзэгдэл" -ийг авах гэж оролддог. L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Нью-Йорк: Спрингер, 2005, түгшүүртэй хандах хандлага
Кабат-Зинин, Ж. Чи хаана ч явсан. Та бол өдөр тутмын амьдралд анхаарал хандуулах. Нью Йорк: Hyperion, 1994.