Өнөө үед анхаарлаа төвлөрүүлэх талаар сурах
Хэрвээ та гажигтай хүний биед эмгэгтэй (BPD) байгаа бол газар хөдлөлтийн дасгалаас ашиг хүртэж болно. Эдгээр дасгалууд нь диссоциаци , үймээн самуун , хүчтэй түлхэлт , доголдол , доголдол , сэтгэл санааны хямралд ордог.
Газар дадал судлалын техникийг сурч, дадлага хийх нь таны сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулж, таны АД-ын шинж тэмдгийг удирдахад тусална.
Газар дээр нь юу хийдэг вэ?
Газар дадлагын дасгалууд нь өнөө үед та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах зорилготой юм.
Тэдгээр нь маш их үр дүнтэй, бүх зүйлд туршлагатай үедээ тустай байдаг.
Газардуулга хийх зориулалтаар олон янзын дасгалууд хийгддэг бөгөөд янз бүрийн нөхцлийг өөр өөр нөхцөлд ашиглаж болно. Жишээ нь, зарим дасгалуудыг олон нийтэд хийж гүйцэтгэх боломжтой байхад бусад нь хувийн тохиргоонд илүү тохиромжтой (жишээ нь, хүн диссоциатив туршлагатай бол ). Шаардлагатай үедээ хэд хэдэн дасгал хийхийн тулд эдгээр дасгалуудыг янз бүрийн дадлага хийх нь хамгийн тохиромжтой байдаг.
Visual болон Аудио-дадлагын дасгал
Дүрслэл болон сонсголын суурь дасгалууд нь одоогийн цаг мөч хүртэл газардахын тулд нүдний хараа, сонсгол мэдрэхүйгээ ашиглахад тулгуурладаг.
Дүрдүүлэх дасгал хийхийн тулд гүнзгий амьсгаа аваад, эргэн тойрондоо харж байгаа зүйлсийг оюун санааны аргаар каталогоор эхэл. Товчнууд нь цахилгааны хэрэгслүүдийн өнгө, эсвэл тахиралдсан хүрээ гэх мэт ердийн зүйлсийг анзаараарай.
Аудио дадлага хийх дасгал хийхийн тулд эргэн тойрныхоо сонссон дууг сонс. Зүгээр л тодорхой сонсогдож байгааг анзаарч үзээрэй, гэхдээ нохойн гуйлгахаас өмнө дуу чимээний давхрагыг ажиглаарай. Дууны дуу чимээ, уналт, дуу чимээ, дуу чимээ, дуу чимээ хэрхэн байгааг хараарай.
Сайн мэдээ бол эдгээр дасгалууд нь ямар ч орчинд тохиромжтой байдаг.
Өөрөөр хэлбэл та тэдгээрийг дадлагажуулахын тулд онцгой зүйлийг харж, сонсох чадваргүй байх хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ, эдгээр дасгалууд нь таныг олон нийтэд нээлттэй байгаа цагтаа ашигтай байж болох юм. Дараа нь дасгалаа зогсоож болно.
Тактикийн гадаргуугийн дасгалууд
Татаж авах газар дээр ажиллах дасгалууд нь одоогийн мөчөөс эхлэн танд хүрэх мэдрэмжийг ашигладаг. Эдгээр дасгалууд нь та нарыг ихээхэн зовлон зүдгүүр, дисслэгт өртсөн үед хэрэглэж болно.
Баяжуулалтын газарзүйн дасгалыг нэг мөсөн шоо ашиглан хийдэг. Хөргөгчөөс мөсөн шоо аваад гараа барьж аваад бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрүүлэх хүртэл барь. Гэхдээ удаан хугацаагаар удаан хүлээгээгүй эсвэл өвдөлт үүсгэж болно. Олон хүмүүс таагүй байдал нь одоогийн цаг хугацаатайгаа холбогдоход нь тусалдаг гэж үздэг.
Бусад хүрэлцэхүйц дасгалууд нь хүйтэн шүршүүрт орж ирээд түрүү буланд хүрч буй резинэн туузыг ашиглан түргэвчилсэн асуудлуудаас хэтэрхий зайлсхийж "сэрэх" хэрэгтэй.
Бусад газар дээрх дасгал
Хэрвээ та дээрх ажлуудын аль нь ч бүтэлгүйтсэн бол бүтээлч байх хэрэгтэй. Ямар мэдрэмж танд хамгийн хүчтэй вэ?
Үнэр уу? Амралт уу? Хүрэх үү? Магадгүй хүчтэй үнэртэй халуун ногоо зэрэг үнэр нь танд туслах болно.
Өөртөө ажилладаг нэгийг олтол өөр өөр газар дээр ажиллах техникийг туршиж үзээрэй. Мөн дасгалууд тань хамгийн үр дүнтэй байх нэмэлт удирдамжаар хангах боломжтой тул та эмч, эмчтэйгээ газар дээр нь дасгал хийх талаар ярилцах нь зүйтэй юм.
Эх сурвалж:
Linehan, MM. "Borderline Personality Disorder-ийг эмчлэх ур чадварын сургалтын гарын авлага." Нью Йорк: Guilford Press, 1993.