BPD-тэй холбоотой хилийн мөрний уур хилэнг удирдах 10 арга зам
Хил Хязгааргїй Сурвалжлагчид Сэтгїїлчдэд Туслах Зєвлємж Батлан хамгаалах зан тєрхийн эмгэг (BPD) олон хїмїїс уур уцаартай байдаг бєгєєд энэ нь ихэвчлэн "хилийн уур хилэн" гэж нэрлэгддэг. Энэ уур хилэн заримдаа хїмїїс хоорондын харьцаанд автдаг.
Хэрэв та иймэрхүү уур хилэнг мэдэрч байвал энэ нь танд хэцүү байж болно. BPD бүхий олон хүмүүс уурлахдаа эрүүл бус зан авир гаргах, бие махбодийн хор хөнөөл учруулах, харилцааг устгахад хүргэдэг үйлдлүүд ордог.
Уур хилэнг эрүүл саруул байлгахад суралцах боломжтой боловч энэ нь зарим арга барил шаарддаг. Уураа удирдах эрүүл аргуудын талаар зарим зөвлөгөөг энд өгөв.
1 - Аравт хүртэл
Чи өмнө нь үүнийг сонссон байж магадгүй, гэхдээ энэ нь ажиллана. Хэрэв та уурлахад хүргэсэн хариу өгөхөөсөө өмнө түр зогсоож чадвал зан үйлийн талаар илүү сайн сонголт хийх боломжтой болно. Тэгэхээр, хэрэв ямар нэг зүйл, эсвэл хэн нэгэн таныг галзууруулахыг оролдвол хариу өгөхөөсөө өмнө толгойдоо 10 гэж тоолно.
2 - Таны уур хилэнг урьдчилан мэдэгдэнэ үү
Заримдаа та уурлагдах хүртэл уурлаж байна гэдгийг анзаарахгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч та өөрийн уурандаа өмнө нь уураа анзаарахын тулд хариултууддаа илүү нийцэх боломжтой болж чадна. Эхний хилийн гай гамшгийн жижиг шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй. Жишээ нь, энэ анхны уур хилэн нь ямархуу мэдрэмжтэй вэ? Таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх вэ? Хэрвээ та эдгээр дохиог барьж чадахгүй бол гомдоллохоосоо өмнө доромжилж болно.
3 - Break
Чи уурлагдахыг анзаарсан бол та нарыг гомдоосоноосоо завсарлага авах нь зүйтэй болно. Хэрэв хэн нэг хүнтэй ярианд уурлаж байгаа бол энэ нь ялангуяа сайн ажилладаг. Хэрэв чи галзуурч эхлэх юм бол нөгөө хүн голдуу галзуурах болно. Хэрэв та энэ өсөлтийг анзаарах юм бол "цаг дуусах" гэж нэрлээд 10-15 минутын завсарлага аваарай (эсвэл шаардлагатай бол).
4 - Өөрийгөө садарлах
Зарим хүмүүс уур хилэнгээрээ баригдаж байхад өөр нэг үйл ажиллагаанд оролцоход тустай байдаг. Үүнийг амжилттай хийхийн тулд анхаарлаа үнэхээр татна. Телевизийг үзэхтэй адил идэвхгүй зүйлийг сонгох хэрэггүй. Учир нь таны бодол санаа уурлахад хүргэж болзошгүй. Оюутныхаа өрөөг зохион байгуулж, ном уншиж байгаа шиг оюун ухааныг идэвхтэйгээр татдаг зүйл хий.
5 - Дотор муу амьсгал аваарай
Гүн гүнзгий, өрц амьсгалын дасгал хийх нь уурлаж байхдаа мэдрэх мэдрэмжээ багасгахад тусална. Удаан, гүн гэдэс дотроос амьсгалах хэдэн минутыг аваарай. Амьсгалыг удаашруулж, гэдэс дотрыг гараа сунгаж, амьсгалаа гаргах бүрдээ гараа сунган, гараа угааж байхдаа гараа тавь.
6 - Өөрийгөө үндэслэ
Газар дээрх дасгалууд нь уур хилэн мултарч эхлэхэд тань тусалж, асуудлын бодит ач холбогдлыг та нарт сануулах болно. Уур хилэн рүү буцаж очих үед энэ мөчрийг буцааж авчрахад зориулж гаргасан эдгээр дасгалуудыг турших .
7 - Хөгжим дуу сонсох
Эсрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дэмждэг хөгжмийг сонсох нь сэтгэлийн хөдөлгөөнөө тайлахад туслах болно. Чи уурлах үедээ удаан, тайвширч, тайвширдаг хөгжим сонс. Гэхдээ сэтгэлийн дарамттай зүйлийг сонгооч, дуу хөгжмийг өргөх ёстой.
8 - Go Letting Practice
Уур хилэнг удирдахад хэцүү байж болно, учир нь энэ нь маш сэтгэл хөдлөм сэтгэл хөдлөл юм. Уур хилэн нь та нарыг татан гаргахыг шаарддаг. Ялангуяа шударга бус зүйлтэй зөв зүйтэй уурлаж хилэгнэж байвал. Гэтэл уурандаа барьж байх нь ихэвчлэн хэрэггүй. Та уурлахдаа санаатайгаар уурлаж, "суллана" гэж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Дуртгах дасгалууд нь "турших" үйл явцыг удирдахад тань туслах болно.
9 - Идэвхтэй харилцах
Заримдаа уур хилэнгээ хаяхын оронд BPD-тэй хүмүүс уурлаж, өөрсдөө чиглүүлдэг. Энэ нь зүгээр л саад тотгортой адилхан байж болно. Хэрвээ та үүнийг хийдэг хүн бол өөрийн хэрэгцээгээ бататгахын тулд эцэстээ таны уур хилэнгээр дарамтыг багасгадаг. Идэвхтэй харилцах гэдэг нь таны хэрэгцээ эсвэл хүлээлтийг ойлгомжтой боловч түрэмгий бус байдлаар илэрхийлэх гэсэн үг юм.
10 - Асуудлыг шийдвэрлэх аргыг авах
Заримдаа бид ямар нэгэн зүйлд дургүйцэж байх үед уурлахдаа бид нөхцөл байдлыг шударга бус гэж үздэг, эсвэл бид хэрхэн буруугаар эргэсэн гэхдээ нөхцөл байдлыг сайжруулах ямар нэг арга хэмжээ авдаггүй гэж өөрсдийгөө хэлдэг. Хэрэв та хүсэл зоригтой байвал энэ зан чанар танд үнэхээр ажиллаж байгаа эсэхийг авч үзье. Хэрэв үгүй бол асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг оролдоорой. Та юунд уурлаж байна вэ, нөхцөл байдлыг шийдэж болох ямар арга зам байна вэ?