Сэтгэл хөдлөлийн галзуу хулганааас гарахад туслах энгийн өөрчлөлтүүд
Borderline personality disorder (BPD) нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн дээд, доод, импульсийн шинж чанар, мэдрэмжтэй холбоотой байдаг. BPD бүхий олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал , сэтгэл санааны хямралд орсон эсвэл сэтгэлээр унасан мэдрэмж хоёрын хооронд хэлбэлзэл ихтэй байдаг. Найзтайгаа зөрчилдөх гэх мэт зарим үйл явдлуудад хариу үйлдэл үзүүлэх үед таны сэтгэл хөдлөл хурдан өөрчлөгдөж болохыг анзаарч болно.
Ихэнх тохиолдолд, сэтгэл хөдлөл чинь ихээхэн гунигт автдаг учраас гомдол гаргах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийг өдөөнө.
Зарим эм нь таны сэтгэл хөдлөлийг тогтворгүй болгоход тусалдаг байхад энэ шинж тэмдгийг маш ихээр нөлөөлөх амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой. Эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийх нь таны сэтгэл хөдлөлийн давтамж, эрч хүчийг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг зохицуулах чадамжаа сайжруулж чадна.
Эмчилгээний тогтворгүй байдлыг шийдвэрлэхийн тулд ямар нэгэн эмчилгээний төлөвлөгөөг хийхээс өмнө эмчилгээний талаар саад болохгүй байхын тулд юу хийх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр ч бас таны сэтгэл хөдлөлийг удирдахад туслахын тулд эдгээр өөрчлөлтүүдийг танд тусалж чадна.
Илүү сайн унтахын тулд сэтгэлийн тогтворгүй байдлыг багасгах
Хэрэв та ядарсан үедээ жижиг зүйлээр санаа зовж магадгүйг анзаарч байсан уу? Шөнийн сайн унтах нь таны сэтгэл хөдлөлийг тогтворгүй болгох, цочромтгой байдлыг багасгахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм.
Хэрвээ унтах, унтах гай зовлон тохиолдвол унтах нойрыг дээшлүүлэхийн тулд зарим зүйлийг хийх боломжтой бөгөөд нойрны эрүүл ахуйг сайжруулах, байнгын хэвийн үйл ажиллагаа явуулах гэх мэт сэтгэлийн хямралыг бага багаар өнгөрөөх болно. Нойрыг сайжруулах талаар илүү их санаа авахын тулд доорх видеог үзээрэй.
- Унтах зөвөлгөө
Дасгал хөдөлгөөнөөр сэтгэл зүйн тогтворгүй байдлыг багасгах
Чи бие махбодоо идэвхтэй байхад бие бялдар, оюун ухаанаа илүү сайн мэдрэх болно гэсэн нууц биш юм. Дасгал нь зөвхөн BPD-тай холбоотой бие махбодийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудалтай тэмцэхэд төдийгүй, илүү тогтвортой сэтгэл хөдлөлийн системийг хадгалах хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та дасгалын хөтөлбөр байхгүй бол доорх өгүүллийг эхлүүлэхэд тусалж болно. Багадаа эхэлж, өөрийгөө гэмтээхгүйгээр дасгалын ач тусыг хүртэхийн тулд дээрээс ажиллана.
- Дасгалын хөтөлбөр эхлэх
Diet дамжуулан сэтгэл санааны тогтворгүй байдлыг бууруулах
Хэрэв та муухай мэдрэмжтэй байвал хоолны дэглэм барагдуулах магадлал өндөр байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь эрүүл бус хоол идэх , хоол идэх , хоол идэхгүй өнгөрөхөд хүргэдэг. Стресс, сэтгэлийн хямралыг зохицуулахад туслах хоолыг тайвшруулж өгөх болно. Харамсалтай нь энэ нь муухай мөчлөг болж хувирдаг. Яагаад гэвэл хоол тэжээлийн дутагдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрвээ та эрүүл хооллолтоор замдаа эргэж ороход тусламж хэрэгтэй бол Хоол тэжээлийн хөтөчөөс дараах зөвлөмжүүдийг үзээрэй.
- Эрүүл хооллолтыг идэх
Сайн өөрийгөө хамгаалах замаар сэтгэлийн тогтворгүй байдлыг багасгах
Сэтгэл хөдлөлийг багасгах хамгийн сайн арга бол өөрийгөө халамжлах амлалт өгөх явдал юм.
Таны тулгарч буй бүх шаардлагыг биелүүлэхийн тулд үүнийг хийхээс илүү хялбархан хэлж болно. Гэсэн хэдий ч, та өөрийн сэтгэл санааны сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж чадвал өөрийгөө халамжлах хөтөлбөрт зарцуулах цаг нь төлөгдөх болно. Өөрийгөө тайвшруулах, бясалгах, эсвэл өөрийгөө тайвшруулах цаг гаргаж, өөрийгөө арчлах нь шинж тэмдгүүдээ удирдахад тусална.
Эдгээр зөвлөмжүүд сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдалд туслах боловч эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй ярилцах хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд, эдгээр үйлдэл нь туслахын тулд хангалттай биш бөгөөд эмчилгээг эмчилгээнд оруулах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Linehan MM. Borderline Personality Disorder эмчлэх ур чадварын сургалтын гарын авлага . Нью Йорк: Гуйлфорд Пресс; 1993.