Асуудлыг хэрхэн шийдэх талаар
Асуудлыг шийдвэрлэх идэвхитэй асуудал бол бидний өдөр тутмын амьдралд бид ховорхон сэтгэдэг чадвар юм. Бид ихэнхдээ бид хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулахыг оролддог. Ялангуяа хил хязгаараас үүдэлтэй хувийн эмгэг (BPD) хүмүүс сэтгэлийн хөдлөл нь өөрсдийгөө даван туулах гол хөшүүрэг болж чаддаг.
Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн хөдлөлийг багасгахын тулд ашиглаж болох чадвараа сайжруулах нь маш чухал (зарим жишээн дээр, энэ өгүүллийг эрүүл амьдралын хэв маягийн талаарх ур чадварыг хар ).
Гэхдээ эдгээр сэтгэл хөдлөлийн үндэс болсон асуудлуудыг даван туулах чадварыг эзэмшсэн байх нь чухал. Энэ бол идэвхтэй асуудал шийдвэрлэх чадварыг бий болгодог газар юм.
Идэвхитэй тулгамдсан асуудал юу вэ?
Заримдаа асуудлыг асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Амьдралын асуудлуудыг шийдвэрлэх нь таны амьдрал илүү зохицож , дарамт багатай гэдгийг мэдэхэд тусална. Энэ бол шийдэгдээгүй асуудлыг шийдэхийн оронд асуудлыг шийдэхийн тулд санаатайгаар асуудлыг шийдэж, асуудлыг шийдэж байгаа юм.
Мэдээжийн хэрэг, идэвхтэй асуудлыг шийдэх нь хийхээс илүү хялбар байдаг. Заримдаа асуудал бэрхшээлтэй тулгарах нь маш хэцүү байдаг. Учир нь айдас, зөрчилдөөнтэй тулгарах, эсвэл богино хугацаанд өөрийгөө эвгүй байдалд оруулах гэсэн үг юм. Гэхдээ урт хугацааны туршид асуудлын идэвхтэй шийдэл нь таны толгой дээр өлгөгдөхгүй болсон тул таагүй байдлыг багасгадаг.
Асуудлыг Идэвхтэй шийдвэрлэх бол үр дүнтэй юу?
Асуудлыг шийдвэрлэх идэвхитэй үйл ажиллагаанд бүх нөхцөл байдал тохирохгүй. Үргэлжилсэн бэлэн бус зарим нөхцөл байдал байдаг - эдгээр нь таны хяналтаас гадуур байгаа үйл явдал юмуу нөхцөл байдал юм.
Жишээ нь, та эгч чинь гэрлэж байгаа хүнтэйгээ таалагддаггүй бөгөөд гэрлэх шийдвэр нь уур хилэн, уйтгар гуниг, уй гашууг өдөөдөг.
Энэ бол танд хяналт байхгүй байгаа нөхцөл байдлын нэг юм. Тиймээс "асуудлыг шийдэх" оролдлого ажиллахгүй болно. Энэ нөхцөлд илүү сэтгэл хөдлөлийг төвлөрүүлэх ур чадварыг ашиглах хэрэгтэй болно.
Гэсэн хэдий ч орон сууцанд халаалт нь ажиллахгүй байгаа тул та гэрийн эзэнтэй маргаантай байна гэж төсөөлөөрэй. Энэ нөхцөлд та уураа удирдахын тулд зарим сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд ашиглах хэрэгтэй байж болно. Гэхдээ та асуудлыг шийдэхийн тулд асуудлыг шийдэхийн тулд зарим асуудлыг шийдэхийн тулд идэвхтэй асуудлыг шийдэх хэрэгтэй (эсвэл хүйтэн байранд өөрийгөө огцрох).
Идэвхитэй асуудлын шийдлийг хэрхэн ашиглах талаар
Нөхцөл байдлыг үнэлэх . Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг бий болгож байгаа нөхцөл байдалд тулгарах эхний үе шатанд тулгараад байгаа асуудал шийдэгдэж байгаа эсэхийг үнэлэх явдал юм. Танд хяналт тавих нөхцөл байдлын зарим нэг тал бий юу? Энэ асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой юу? Эсвэл хамт амьдрахын тулд сурах ёстой нөхцөл байдал ийм байна уу?
Хамгийн үр дүнтэй үйл ажиллагааны чиглэлийг тодорхойлох . Хэрэв та уусч болохуйц асуудал гарч болзошгүй гэж тодорхойлсон бол дараагийн алхам нь хамгийн үр дүнтэй арга хэмжээ болох эсэхийг тодорхойлох хэрэгтэй.
Дээрхээс газрын эзний жишээг авч үзье. Хамгийн үр дүнтэй үйл ажиллагаа нь эзэн хааны гэрт очиж, хаалгыг нь тогшоод, дулаанаа засахаар зөвшөөрөх хүртлээ эзэндээ хашгирах уу?
Энэ тактик нь таныг халаахад хүргэж болох боловч ирэх жилийн түрээсийн гэрээнд гарын үсэг зурах цаг болсны дараа та нарт туслах болно.
Илүү үр дүнтэй үйл ажиллагаа нь таны бүс нутагт байрлах түрээсийн эрхийн талаархи зарим судалгаа хийх, дараа нь таны ирээдүйн бичиг баримт хэрэгтэй бол захидлын хуулбарыг өөртөө үлдээсэн захидалыг хадгалж үлдэхийн тулд таны эзнийг бичиж болно.
Үйлдлийн хамгийн үр дүнтэй арга замыг тодорхойлоход үргэлж хялбар байдаггүй тул ямар арга хэмжээ авах талаар найз нөхөд эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхийг хүсч болно. Асуудал хэрхэн шийдэх талаар олон янзын сонголтууд байгаа бөгөөд бусад хүмүүс үүнийг ажиллуулах нь танд хамгийн сайн тохирох үйлдлийг олоход тусална.
Асуудлыг шийдэгдээгүй бол яах вэ
Заримдаа та асуудлыг шийдэх арга замыг сонгож, оролдоод үзээд асуудал шийдэгдэх болно. Жишээ нь, та эзэн нь дулааны талаархи захиа бичиж, буцааж өгөхийг хэзээ ч сонсдоггүй байж болох юм. Асуудал шийдэгдэхээс өмнө өөр өөр арга хэмжээ авах шаардлагатай биш байх нь ердийн зүйл биш юм.
Тэгэхээр, дараа нь юу хийх вэ? Зургийн самбар руу буцах. Дараагийн үйлдэл нь юу байх ёстойг тодорхойлно. Дараа нь та түрээслэгчийг дуудаж, захиа оруулаад асуудал шийдэгдсэн эсэхийг асууж магадгүй (магадгүй таны хотын хууль 5 хоногт халаалтын асуудлыг шийдвэрлэнэ гэж заасан байж болох юм). Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол таны дараагийн алхмыг түрээслэгчийн эрхийн байгууллагатай холбоо бариарай.
Сайн мэдээ бол хэрвээ та байнга шаргуу ажиллаж байгаа бол асуудлыг шийдэх болно. Хэрэв та үүнийг хийх юм бол: A) таны амьдралаас (мөн холбоотой сэтгэл хөдлөл) асуудлыг арилгаж, B) хүнд хэцүү асуудлуудыг шийдвэрлэх боломжтой итгэлийг бий болгосон.
Эх сурвалж:
Linehan, MM. "Borderline Personality Disorder-ийг эмчлэх ур чадварын сургалтын гарын авлага." Нью Йорк: Guilford Press, 1993.