Бүтэц, мөр хил хязгаар Хувийн заналхийлэл

Хэрвээ та хил хязгаар, хувийн эмгэг (BPD) байгаа бол энэ нь таны хяналтаас гарсан мэт байнга мэдрэгддэг. Та бүтэлгүйтсэн, сэтгэлээр унасан, сэтгэл дундуур байдаг. Гэсэн хэдий ч диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT) эмчилгээний төлөвлөгөөгөөр та шинж тэмдгүүдээ удирдаж, илүү хяналт тавих боломжтой болно.

DBT-ийн гол нам бол анхаарал, ухамсар, санаа бодол, сэдэл, орчин тойрныхоо талаар илүү их ойлголт өгөхөд анхаарч байдаг.

Чи зохион байгуулалттай үйл ажиллагаанууд, ээлжит хуваарьтай байхдаа анхаарал болгоомжтой хандах нь илүү хялбар байдаг.

Бүтэц, мөр хил хязгаар Хувийн заналхийлэл

BPD нь өөрчлөгдөшгүй сэтгэл хөдлөл, уур хилэн, импульсийн шинж чанараар тодорхойлогддог. Та хэдхэн өдөр эсвэл төлөвлөөгүй үйл ажиллагаануудад удаан хугацаагаар байх үед сэтгэлийн тогтворгүй байдал , бага зэргийн сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хорогдуулах, цочромтгой байдлыг мэдрэх болно. Илүү бүтцийг бий болгох нь тэнцвэр, анхаарал сарниулах, өөрийгөө арчлах, сэтгэлзүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлөх эерэг харилцааг бий болгох боломжийг танд олгоно. Бүтэц, дэг журмыг өдөр тутмын амьдралдаа нэмэх нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд таны шинж тэмдгийг удирдахад туслах болно. Өдөр бүр дасгал хийдэг хоол идэх, унтахын тулд эмчилгээгээ хийлгэхэд туслана.

Жагсаалтыг боловсруулах

Мэргэжлийн эмчтэйгээ бодит дасгал хийхийн тулд ажиллана. Доорх зүйлсийг эхлүүлэх зарим санаанууд:

1. Хоосон хуудас цаас эсвэл долоо хоног тутмын хуанли хэвлэх

1. Маргааш төлөвлөх хэрэгтэй. Дээрх хуудасны долоо хоногийн өдөрийг бич. Доор үзүүлсэн цагийг 1 цагийн зайтайгаар жагсаа. Жишээ нь: 7:00 цагт босч эхэлнэ. Жишээлбэл, долоо хоногт эхэлж, өдрийн цагаар цагаар унтах хүртэл нь жагсаан бич
2. Төлөвлөсөн үйл ажиллагаанууд, төлөвлөсөн уулзалтуудаа бөглө

1. Хоолны цагийг дүүргэ
2. Хөлөөрөө алхах, биеийн тамирын дасгал хийлгэх, амралтаа авах гэх мэт өөрийгөө арчилах үйл ажиллагаа бүхий хоосон орон зайг дүүргэ.
3. Хоосон зайг дүүргэхийн тулд бүтээсэн үйл ажиллагаатай дүүргэ, жишээ нь гэр цэвэрлэх, хүнсний дэлгүүр явах эсвэл төлбөрөө төлөх гэх мэт.
4. Бусад хүмүүстэй холбогдож буй үйл ажиллагаан дээр өөр хэн нэгэнтэй бөглөнө үү. Энэ нь найз нөхөдтэйгөө хамт хооллохын тулд хэн нэгэнтэй уулзаж, дэмжлэг үзүүлж болно
5. Амьдралынхаа илүү утга учиртай үйл ажиллагааг агуулсан үлдсэн хоосон орон зайг дүүргэ. Жишээ нь, сүмийн үйлчлэлд оролцох, сайн дурын үйлс эсвэл найздаа туслах.
6. Долоо хоногийн өдөр бүр давт. Зарим өдрүүдэд та бусад хүмүүстэй харьцуулахад идэвхтэй байж болох бөгөөд дээр дурьдсан бүх үйл ажиллагааг нэмэх боломжгүй болно. Уян хатан чанарыг хэмжих хэрэгтэй. Та бүтээцийг хүсч байгаа боловч өөрөө утсаа буулгахыг хүсэхгүй байна

Өдөр бүр идэвхижүүлэхийн тулд цагийн хуваарийг ашигла. Жагсаалтаа үргэлжлүүлэн тэмдэглэж, үйл ажиллагаагаа зогсоож, дууссаны дараа өөрсдийгөө шагнана. ТВ үзэх эсвэл тусгай зууш хийхэд бага зэрэг нэмэлт цаг зарцуулснаар өөртөө хандаарай.

Таны сонгосон үйл ажиллагаанууд чухал биш байх ёстой гэдгийг санаарай. Магадгүй та "утга учиртай" үйл ажиллагаандаа зориулж чадах бүх зүйл бол дэлгүүрт бөөн бөөнөөрөө бөөн бөөнөөр худалдаж авах, кассчинд сайхан инээмсэглэл, мэндчилгээг хүргэх явдал юм.

Өдөр бүр юу хийж чадахаа зохицуулж, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчдээ хэрхэн мэдэрч байгаагаа болон таны хэвийн байдлыг хэрхэн даван туулж байгаагаа тайлагнах.

_{Эх сурвалж:}

_{"Borderline Personality Disorder". Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, 2015 он.}