Энэхүү нийтлэг ба зерчилдех стратегиас зайлсхий
Урьдчилан сэргийлэх , идэвхигүй, түрэмгийлэл : Тэдэнд нийтлэг зүйл юу вэ? Хэрэв та "Тэд бүгд надаар хийдэг бүх зүйл (эсвэл ойр дотны хэн нэгэнтэй)" гэж хариулсан бол та илүү ихийг унших хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр зүйлсийг бүгдийг нь мэдэж байгаа бол бид ухаалгаар эсвэл ухамсартай зүйл хийхээс зайлсхийх гэж хичээснээр та зөв зам дээр байна.
Эдгээр болон бусад нийтлэг зан үйлүүдийг доороос судлах нь зайлсхийх бүх хэлбэрүүд юм.
Хэрхэн зайлсхийх вэ?
Аврагдахаас зайлсхийх, зайлсхийх зан үйл, зайлсхийх зан авир гэх мэт зайлсхийх арга нь зайлсхийх аргагүй тул бидний зан авирыг өөрчлөх, эвгүй байдалд орохоос сэрэмжлэхээс зайлсхийх оролдлого юм. Өөрөөр хэлбэл, зайлсхийх нь стрессдэхээс зайлсхийхэд оршино. Стрессээс зайлсхийх нь стресс багатай байх сайхан арга юм шиг санагдаж болох юм. Бид ихэвчлэн бага стресст өртсөн, эсвэл асуудалд бүхэлдээ зайлсхийхгүйгээр туршлагажсан зүйлээ бага багаар мэдрэх болно. (Тиймээс бид "стрессээс зайлсхийх" гэхээсээ илүү "стрессийн менежмент" -ийг эрэлхийлдэг. Бид үргэлж стрессээс зайлсхийж чадахгүй, гэхдээ үүнийг үр дүнтэй шийдвэрлэх арга техникээр удирдаж болно.)
Нөгөө талыг хамарсан өргөн хүрээтэй ангилал бол "идэвхтэй арга хэмжээ авах" буюу "арга барилыг даван туулах" бөгөөд энэ нь асуудлыг шууд стрессийг багасгахын тулд шууд асуудлыг шийдэж байгаа юм.
Энэ нь харилцааны стрессийг багасгах, нөхцөл байдлын эерэг байдлыг таних, эсвэл санхүүгийн стрессийг багасгахын тулд илүү анхааралтай төсөвлөхөд чиглэсэн асуудлыг шийдэх гэсэн үг юм. Идэвхтэй тэмцэх хоёр гол төрөл байдаг. Идэвхтэй танин мэдэхүйн даван туулах нь стрессорын талаар хэрхэн бодох талаар өөрчлөх явдал юм. Идэвхтэй зан авиртай тэмцэх нь асуудлыг шууд асуудалд хандуулдаг.
Аль ч тохиолдолд, идэвхтэй тэмцэх нь та үүнийг саад болохын оронд стресст хандаж байгаа юм.
Биднийг стрессийг даван туулах чадварыг maladaptive буюу эрүүл бус гэж үздэг. Учир нь энэ нь бидэнд стрессийг дарамтанд хүргэдэг. Жишээлбэл, цаг алдалгүй өнгөрөөх нь зайлсхийх механизмаас зайлсхийх арга юм. Бид юу хийх ёстойг бодоход сэтгэлийн дарамтыг мэдэрч, үүнийг хийхээс зайлсхийж, үүнээс зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, бид юу хийх ёстой талаар бодохоо зогсоохгүй байхыг хичээдэг. Энэ нь бид үүнийг дуусгах хүртлээ л үүнийг онцолдог. Хэрэв бид даалгавраа биелүүлэх юм бол бид бага байх болно. Бид юу хийх ёстойг бодохдоо ихэвчлэн стресстэй байдаг. Дараа нь үүнийг яаралтай хийхийг яаран хичээдэг. Заримдаа бид өөрсдийгөө орхиж явахад хангалттай сайн хийж чаддаггүй учраас стресст оруулдаг. (Заримдаа хүмүүс эцсийн хугацааг уртасгахад хамгийн сайн ажилладаг боловч үнэн хэрэгтээ ихэнх ажилд тулгамдсан хамгийн төвөгтэй арга биш юм.)
Хүмүүс хэзээ ч зайлсхийх вэ?
Хүмүүс стрессийг даван туулахын оронд зайлсхийх арга хэрэглэдэг олон янз байдаг. Сэтгэл түгшсэн бодол санаа, нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд санаа зовж байгаа хүмүүсийг даван туулахын тулд илүү ихээр мэдрэгддэг.
(Харамсалтай нь стрессд үзүүлэх ийм төрлийн хариулт нь сэтгэлийн зовиурыг улам бүр дордуулдаг.) Иймээс түгшүүртэй байдалд орсон хүмүүс иймээс зайлсхийх арга техникийг эртнээс сурч, дараа нь илүү идэвхтэй стратегийг сурахад илүү хүндрэлтэй байж болох юм. Үүнээс гадна, хэрвээ та энэ төрлийн зан авирыг өсч хөгжсөнийг мэдэж байвал энэ нь зуршлаас хамаарч байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нь стрессийг зохицуулахад гол төлөв үлдэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Яагаад энэ нь таны сэтгэлийг ихэсгэдэг вэ?
Зан чанараас зайлсхийх нь стрессийг ихэсгэх олон арга зам байдаг. Нэгдүгээрт, тэд стрессийг үүсгэдэг асуудлыг шийдэж чадахгүй байгаа тул ирээдүйд стрессийг багасгах илүү идэвхтэй стратегиас илүү үр дүнтэй байдаг.
Алхахаас зайлсхийх нь асуудал нь өсөх боломжийг олгодог. Бусдаас зайлсхийх нь бас бусдад урам өгч болзошгүй тул зайлсхийх стратегийг ашиглах нь харилцаа холбоог зөрчиж, нийгмийн дэмжлэгийг багасгахад хүргэдэг. Эцэст нь хэлэхэд, зайлсхийх арга нь цаг хугацааны ихэнх түгшүүрийг бий болгож чаддаг.
Татгалзах, түгшээхээс зайлсхийх холбоос
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт эсэргүүцэх, үргэлжлүүлэх зүйл хэлэхийг сонссон бол сэтгэлийн зовлонгоос зайлсхийх гол шалтгаан нь таныг сэтгэл түгшээж болно. Хүмүүс энэ стратегийг бодитойгоор эсвэл ухамсартайгаар бусдад түгшүүртэй болгодоггүй зүйлээс зайлсхийхэд тэд илүү их тулгарах хэрэгтэй нөхцөл байдлыг бий болгодог.
Жишээлбэл, хэрэв та олон хүнтэй адил бол зөрчилдөөн нь сэтгэлийн зовлон авчирдаг. Хэрэв та мөргөлдөөний элементүүд агуулж болох яриа хэлэлцээ хийхээс зайлсхийж, зөрчилдөөнөөс зайлсхийх гэж оролдвол зөрчил мөргөлдөөн гарахгүй байх магадлалтай бөгөөд сэтгэл түгшүүрийн түвшин одоогийнхоос бага байх болно. Гэсэн хэдий ч, урт хугацааны туршид ихэнх найз нөхөд, хайртай хүмүүс, танил хүмүүстэй ч гэсэн зарим зөрчил, үл ойлголцол, зарим зөрчилдөөнтэй зарим элементүүд заримдаа эрэмбэлж байх шаардлагатай болдог.
Хэрэв та эхний шатанд зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд шаардлагатай яриа хэлэлцээ хийхээс зайлсхийвэл зөрчил мөргөлдөөнд сөргөөр нөлөөлж, харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, эцэст нь төгсгөл хүртэл авчирч болно. Энэ нь аливаа зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй түгшүүрийг үүсгэж болзошгүй. Таны туршлага жижиг зөрчил мөргөлдөөнд хүрч болзошгүйг (хэрэв та зөрчилдөөгүй бол үнэн байж болно) гэж хэлж болно. Хэрэв та зөрчилдөөнийг даван туулахаас илүүтэйгээр харилцааг төгсгөж байгаа бол олон эвдэрсэн харилцаатай байж, илүү урт хугацааны туршид "ажил" хийх боломжгүй болж магадгүй юм.
Энэ нь бидний бодлоор ч үнэн байж болно. Бид муу нөхцөл байдлаас зайлсхийх гэж оролдвол бид үйл ажиллагаагаа явуулахын оронд шийдэл олох гэж оролддог. Бүх боломжит хувилбарууд, буруу зүйлүүд эсвэл бүх зүйл буруугаар эргэцүүлэгдэхийг оролдохын хажуугаар ирээдүйд тэдгээрээс зайлсхийж чадна. Энэ нь мэдээжийн хэрэг илүү их стресс, түгшүүр төрүүлж байна.
Хүлээн авахаас зайлсхийх нь үнэхээр эрүүл байна
Магадгүй өвчтэй, идэвхгүй хэлбэрийн зарим хэлбэрүүд байдаг. Эдгээр эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй хэлбэрүүд нь шууд асуудалд хандах албагүй боловч асуудлын хариунд нөлөөлдөг. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр арга техник нь нөхцөл байдалд шууд нөлөөлөхгүй нөхцөлд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тулгарах үед бидэнд тайвширч гарахад туслах арга техникийг дадлагажуулах нь зүйтэй. (Энэ нь зүгээр ч нэг зүйл биш юм шиг санагдаж болох юм, гэхдээ үүнийг хийх нь чухал юм.)
Энэ нь стрессийг арилгуулах арга техник, гүйлт гэх мэт стрессийг багасгах стратеги бөгөөд бид тулгарч буй бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулахын сөрөг үр дагаврыг багасгаж, өөртөө итгэх итгэлийг дээшлүүлж, стрессийг илүү үр дүнтэйгээр даван туулах чадварыг бий болгодог .
Гэсэн хэдий ч бидний стрессийг багасгах бүх зүйл бол зайлсхийх эрүүл хэлбэрийг биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээ нь, хоол идэх, худалдаа хийх, эсвэл дарс уух нь хэчнээн сайхан санагдаж болох ч энэ нь биднийг дахин давтахаас өөр үр дагаврыг авчирдаг. Тиймээс эдгээр "стрессийг" хяналтаас гарч, илүү их стресс үүсгэх. Энэ нь бидний уян хатан байдлыг бий болгох эрүүл зан байдлыг бий болгоход илүү үр дүнтэй юм.
Хэрхэн зайлсхийх вэ?
Идэвхтэй тэмцэх арга хэрэгслийг ашиглан энэ төрлийн даван туулахаас зайлсхийх нь илүү эрүүл. Хэрэв та ихэнхдээ амьдралынхаа ихэнх хэсгийг даван туулахаас зайлсхийх хандлагатай байсан бол, эсвэл наад зах нь үүнийг хэрэглэж заншсан бол хэрхэн зогсохоо мэдэхэд хэцүү байдаг. Эндээс зайлсхийх дадал зуршилаас гарах үр дүнтэй аргуудыг энд оруулав.
- Энэ юу болохыг, яагаад энэ нь ажиллахгүй байгааг ойлгоорой: Тиймээ, та энэ өгүүллийг уншиж, энэ талаархи мэдээг уншаад зайлсхийх талаар таслан зогсоох талаар эхний алхамыг аль хэдийнээ хийсэн. Ихэнх тохиолдолд зайлсхийх нь яагаад даван туулах вэ гэдэг талаар илүү их ойлголттой болсон үед та үүнийг өөрөөсөө илүү ярих, стрессийг удирдан зохицуулах илүү идэвхтэй, үр дүнтэй аргуудыг ашиглах боломжтой болно.
- Үүнийг хийснээр таныг хүлээн зөвшөөрөх: Авахаас зайлсхийх нийтлэг тохиолддог нийтлэг үеийг бодохын тулд минутыг оруул. Хойшлуулах уу? Асуудлыг хэлэлцэх эсвэл асуудалтай тулгарахаас зайлсхийх үү? Эдгээр цаг үеийн тэмдэглэлийг хийж, ирээдүйд ямар зүйлсээс зайлсхийх талаар анзаарах болно. Энэ бол өөрийгөө зогсоож, зуршлаа илүү үр дүнтэй байлгах чухал алхам юм.
- Стрессийг хөнгөвчлөх арга техникийг ашигла: Сэтгэл хөдлөлийн аргуудын практикийг ашиглах нь цорын ганц шийдэмгий стратегийн нэгийг санаарай. Хэрэв та стресс, зөрчилдөөнтэй тулгарах үед бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэлийг тайвшруулж сурах юм бол идэвхтэй байхын тулд илүү идэвхтэй байх болно. Энэ нь таны стрессийг зохицуулах чадварынхаа итгэл, итгэл үнэмшлийг нэмэгдүүлж чадна. Энэ нь таны зайлсхийх дадал зуршилаас зайлсхийхэд илүү хялбар болгодог.
- Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга техникийг дасгал хийх: Тэмдэглэлийг сэтгэлийн дарамтыг удирдахад маш үр дүнтэй байдаг. Бясалгал хийдэг . Физиологийн тайвшруулах арга техникийг хайхаас гадна сэтгэл хөдлөлийг нь тайвшруулах стратегийг олохоос гадна стресстэй, стрессийг даван туулж чадвал аюул заналхийлэлд өртөх магадлал бага байдаг.
- Сэтгэлийн эмзэг мэдрэмжийг хүлээхээсээ суралц. (Бясалгалын тусламж!) Хэрэв та эвгүй байдалд дасахад илүү их тус болох бол илүү их мэдрэмж төрдөг. Үүнийг хэрхэн даван туулах талаар илүү их зүйлийг хийх болно. Хэрэв та өвдөгний сахлаас зайлсхийхийн хариу арга хэмжээ авахгүй бол толгой өвдөх нь илүү их зовиуртай байх болно. Тав тухгүй байдалд хүрэх нэг арга бол бясалгал хийх явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, тэдний анхаарал дээр суурилсан стрессээс ангижрах хичээлийг заах нэг арга бол нэн даруй зурахын оронд загатнах мэдрэмжийг дараагийн удаа эргэцүүлэн бодох явдал юм. Бодол санаа, мэдрэмж хэрхэн гарч ирэхийг мэдэрч, мэдрэмжийг хэчнээн удаан үргэлжлэхийг олж хараарай. Үүнийг мэдрэх, амьсгалах, амьсгалах гэх мэт мэдрэмжтэй танилцах. Энэ нь ихэнх тохиолдолд эвгүй байдалд орохоос айхгүй гэдгийг ойлгоход тань тусална. Та үүнийг зохицуулж чадна. Тэгээд дараа нь та хөдөлгөж болно.
- Идэвхтэй байгаа сонголтын хувилбаруудыг тодорхойлох : Стрессгээ дарах үед дараагийн удаа сонголтоо хар. Өөрийгөө таньдаггүй нөөцийг таньж мэдэн, далд хараахан олж аваагүй нөхцөл байдлыг тань олж харах, эсвэл зайлсхийх шаардлагагүй оюун ухааны байр сууринаас хандах хандлагыг та өөрчилж болно гэж үү? Таны нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлөхийн тулд өөр ямар нэг зүйлийг хийхэд идэвхтэй оролцох стратеги байгаа юу? Өөрийн нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж болох талаар бодоод дараа нь үүнийг хий.
- Харилцааны ур чадварыг дадлага хийх: Хэрэв та мөргөлдөөнөөс гарах хандлагатай бол энэ нь зөрчилдөөнийг хэрхэн идэвхтэй, тайван замаар шийдвэрлэх талаар мэдэхгүй байж магадгүй юм. (Ихэнх хүмүүст итгэл үнэмшлийн ур чадварыг заадаггүй, гэхдээ сурахад хэзээ ч хэтэрхий оройтсон байдаг) Боломжтой бол асуудлыг шийдэж, "ялалтын" шийдлийг гаргаж ирэн, мөргөлдөөнөөс зайлсхийхийн тулд өөртөө тэвчээртэй хандах болно. Энэ нь таны харилцааг бэхжүүлсэн байдлаар шийдвэрлэнэ.
- Жижиг алхам хийх: Заримдаа стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах санаа нь даван туулах чадваргүй мэт санагддаг боловч энэ чиглэлд эхний алхмыг хийх нь илүү их зүйлийг хийх боломжтой юм. Хэрвээ та зан авираа өөрчилж чадаж байгаа бол жижиг алхамаа туршиж үзээрэй. Дараагийн удаа том алхам хийнэ. Удалгүй та илүү идэвхтэй зам дээр илүү тааламжтай байх болно.
- Хэн нэгэн хариуцлага хүлээх чадвартай байх: Танд үүнийг тайлбарлах хэн нэгэнтэй тулгарах асуудлуудаасаа хөөцөлдөхөд хэцүү болно. Энэ бодит байдлыг давуу талаа ашиглан ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ төслийг эхлүүлсэн бол, эсвэл уурлаж байгаа хүнтэйгээ ярилцсан, эсвэл хэтэрхий идэвхтэй үйлдэл хийсэн бол хэн нэгнээс асууж болно. Заримдаа та гадны хэн нэгнээс зөв чиглэлд зүгээр л хөшгийг хэрэгтэй. Заримдаа танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй болдог.
- Тусламж олох: Нэмэлт тусламжийн талаар ярих нь та үргэлж зайлсхийх хандлагатай эмчтэй ярилцаж болно. Ялангуяа энэ нь таны амьдралыг сөрөг үр дагаварт хүргэх, эсвэл өөрийн хүссэн хэмжээгээр асуудлыг шийдэж чаддаггүй гэж үздэг. Бага зэрэг дэмжлэг үзүүлснээр та өөрийн стратегийн хувьд илүү идэвхтэй болж, харьцангуй амар хялбар байдлыг багасгаж чадна.
Эх сурвалж:
> Урт, В; Haney, C (1988). "Стресстэй ажил эрхэлж буй эмэгтэйчүүдийг урт хугацааны туршид давтах нь: аэроб дасгалыг харьцуулж, амралтын тайвшруулах харьцуулалт". Спорт сэтгүүл, сэтгэл судлалын сэтгүүл. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Татаж авах гарын авлага: онол, судалгаа, хэрэглээ. Вилли. х. 514.