Бат бөх итгэлтэй байдал: Стрессийн менежментийн чухал арга
Итгэл үнэмшил гэдэг нь ихэвчлэн стрессийг багасгах нэг арга зам гэж тооцогддоггүй ч энэ зан чанарыг дасгал хийх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад гайхах болно.
Итгэмжит байдал гэж юу вэ?
Бат бөх итгэлтэй байдал гэдэг нь бусдын мэдрэмж, эрхийг хүндэтгэхийн зэрэгцээ хүний мэдрэмжийг илэрхийлэх, эрхээ баталгаажуулах чадвар юм. Идэвхтэй харилцаа холбоо нь шууд удирдан чиглүүлж, шударга, шударга, бусдын хэрэгцээг тодруулж өгдөг.
Итгэх чадвар нь зарим талаараа байгалийн жамаар ирдэг, гэхдээ суралцах ур чадвар юм. Итгэл үнэмшилтэй байх чадварыг эзэмшсэн хүмүүс амьдралынхаа хоорондын зөрчилдөөний түвшинг ихээхэн бууруулж, улмаар стрессийн гол эх үүсвэрийг бууруулдаг.
Бусад зан үйлтэй харьцуулах чадвар?
Заримдаа хүмүүс хоёулаа эрхээ эдэлж, хэрэгцээгээ илэрхийлэхийн тулд зан аашийн хоёр хэлбэрийг харгалзан үздэг. Хоёр загвар хоёрын гол ялгаа нь хувь хүмүүс өөртөө хүндэтгэлтэй хандах замаар өөрийгөө илэрхийлэх болно. Тэд хүмүүсийг хамгийн сайн гэж үздэг, өөрсдийгөө хүндэлдэг, "ялах" гэж боддог, эвлэрэхийг оролддог.
Үүний эсрэгээр, хувь хүмүүсийг хэтэрхий их зан авирлах нь үл тоомсорлож, удирддаг, доромжилсон, доромжилсон тактикийг ашиглах хандлагатай байдаг. Тэд бусдын үзэл бодлын талаар сөрөг таамаглал дэвшүүлж, хариу арга хэмжээ авахдаа бодож үзэх эсвэл өөр хүний үзэл бодлын талаар боддоггүй.
Тэд бусдын зардлаар ялж, шаардлагагүй зөрчилдөөн үүсгэдэг.
Идэвхгүй хүмүүст өөрсдийн мэдрэмж, хэрэгцээг бусдад хэрхэн хүргэх талаар мэддэггүй. Тэд "зөрчил мөргөлдөөнийг хадгалахын тулд тэдний хэрэгцээ шаардлага хангагдаагүй, сэтгэл санаагаа нууц байлгахын тулд зөрчилдөөнөөс айдаг. Тэд хожигдсон үед бусдыг ялж чаддаг; Энэ асуудлыг шийдэх асуудал (түр зуур нарийвчлан судлах болно) гэдэг нь оролцож буй бүх хүмүүс хамгийн багадаа л алдаж байна.
Батлан итгэх чадвар ямар байх бол?
Энд зан үйлийн хэв маягийн янз бүрийн жишээг авч үзье.
Хувилбар A: Хэн нэгэн таныг супермаркет дээр урд зүсэж байна.
Түрэмгий хариу үйлдэл нь тэд зорилгодоо хүрч, "За яахав, жаахан тайрахгүй!"
Идэвхгүй хариу үйлдэл нь хүн таны өмнө байхыг зөвшөөрөх явдал юм.
Иймэрхүү хариу үйлдэл нь таныг чин сэтгэлээсээ харж, эелдгээр "Надад уучлаарай, гэхдээ би мөртлөө" гэж хэлэх нь зүйтэй.
Хувилбар B: Найзынх нь нэр хүнд маш муу байна. Харамсалтай нь танд маш олон ажил хийх, ярих цаг байхгүй байна.
Түрэмгий хариу үйлдэл нь таны цагийг хүндэтгэх биш, түүнийг тайлах, уурлах явдал юм. Би өөртөө тулгардаг асуудал шүү дээ! "
Идэвхгүй хариу үйлдэл нь түүний хэрэгцээ шаардлагын хэрээр урт хугацаанд ярих боломжийг олгоно. Тэр таны тусламж хэрэгтэй байна.
Нэг минут, хоёр хоёрыг сонсох гэдэг нь хариу үйлдэл юм. Дараа нь "Хөөх, хэцүү өдөр байна! Би энэ тухай ярих дуртай байсан ч, яг одоо цаг хугацаа байхгүй байна. Өнөө орой бид ярьж чадах уу?
Энэ санааг авах уу?
Бат бөх итгэлтэй байдал
Идэвхтэй хүмүүс бусадтай харьцахдаа бага зөрчилтэй байдаг нь тэдний амьдралд маш бага стресс өгдөг.
Тэд өөрсдийн хэрэгцээ шаардлагыг олж авдаг - энэ нь хэрэгцээгүй хэрэгцээгээ онцолж, бусад хэрэгцээгээ хангахад нь тусалдаг гэсэн үг юм. Илүү хүчтэй, илүү түншлэлтэй харилцаатай байх нь тэдгээрийг өөртөө хүлээн зөвшөөрч чадах хүмүүстэй байхыг хэлдэг. Энэ нь мөн стрессийн менежментэд тусалдаг, мөн эрүүл биед хүргэдэг.
Үүний эсрэгээр, түрэмгийлэл нь бусдыг өөрөөсөө хөндийрүүлж, шаардлагагүй стресс үүсгэдэг. Түргэн зантай зан авирыг хүлээн авах хүмүүс нь дайралтанд өртөж, ихэвчлэн түрэмгий хүнээс зайлсхийх хандлагатай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр, түрэмгий зан төлөв хүмүүс хоорондоо уялдаа холбоогүй, нийгмийн дэмжлэг багатай байдаг бөгөөд энэ нь тэдний зан авиртай холбоотой гэдгийг үргэлж ойлгодоггүй.
Сонирхолтой нь тэд хохирогч шиг санагддаг.
Идэвхитэй хүмүүс өөрсдийн хэрэгцээ, мэдрэмжийн талаар харилцан яриа хийхээс зайлсхийж, зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хандлагатай байдаг ч энэ байдал нь урт хугацаанд харилцааг алдагдуулдаг. Тэд хохирогчдод дуртай байж болох ч, сөргөлдөөнөөс зайлсхийж, эцэст нь уурлах болж, эцэст нь тэд ямар нэг юм хэлэх үедээ түргэн урагшладаг. Нөгөө тал нь урьд нь идэвхгүй байсан хүнийг бараг л дэлбэрч дуустал асуудал байгааг мэдэхгүй байна! Энэ нь хатуу мэдрэмж, сул харилцаа, идэвхгүй байдал руу хөтөлдөг.
Илүү бат итгэлтэй болох
Илүү итгэлтэй болох эхний алхам бол өөрийгөө болон таны хариултыг үнэн зөв харах, одоогийн байгаа байр суурийг олж харах явдал юм. Дараахь асуултуудад хариулах нь таныг дараах асуултанд тусална:
- Бүтээлч шүүмжлэлийг хүлээн авахад та хүндрэлтэй байдаг уу?
- Хүмүүсийг урам хугарахаас зайлсхийхийн тулд "үгүй" гэж хэлэх хүсэлтийг "тийм" гэж хэлэхийг та өөрөө мэдэрч байна уу?
- Та бусдын үзэл бодлын зөрчилдөөнийг давтаж байна уу?
- Хүмүүс тантай санал нийлэхгүй бол харилцааны хэв маягаар хүмүүс хоцрох хандлагатай байдаг уу?
- Хэн нэгэн өөр өөрийн үзэл бодолтой байхад өөр өөрөөр дайрсан гэж та боддог уу?
Хэрэв та эдгээрийн хэд нь тийм гэж хариулсан бол батламж мэдлэгийн ур чадвараас суралцах боломжтой .