Стрессээс хамааралтай өвөрмөц шинж чанарыг юунд хүргэдэг вэ?
Зарим хүмүүс эмх замбараагүй байдалд цэцэглэж байгаа мэт санагдаж байхад зарим нь тэдний амьдралд эерэг өөрчлөлтүүдээр дүүрч байна уу? Стресс бол маш субъектив туршлага юм. Бидний олонх нь ажлын байр, мөнгө, алдаа дутагдал, харилцааны зөрчилдөөнтэй адил зүйлүүдийг онцолж байна. Яагаад гэвэл хэд хэдэн шалтгааны улмаас янз бүрийн хүмүүс үүнтэй ижил нөхцөл байдалд хүчтэй нөлөөлж чаддаг:
Нөөцийн ялгаатай байдал
Стрессийн олон нийтэд хүлээн зөвшөөрөгдсөн тодорхойлолт нь тухайн нөхцөл байдлын эрэлт хэрэгцээ нь нөөц бололцоооос давсан үед тохиолддог зүйл юм. Энэ нь хүмүүсийг өөрсдийгөө заналхийлж, бие махбодийн стрессийн хариу үйлдэл болон "сэтгэлээ тайвшруулсан" туршлагыг өдөөдөг. Тиймээс, боломжтой байгаа нєєцийн тївшин нь тухайн нєхцєл байдалд стресст оруулдаг эсэх нь мэдэгдэхїйц ялгаатай болгодог. "Нөөц" гэдэг нь бусдын мөнгө, бие махбодын нөөц баялаг, сэтгэл санааны дэмжлэг, мэдлэг, туршлага, эр зориг гэх мэт дотоод хүчин зүйлсийг гадны хүчин зүйлүүдэд хамааруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь чухал. Боломжит нөөцийн ялгаатай байдал нь хоёр хүн яагаад ижил нөхцөл байдалд тулгараад байгаа, яагаад өөр өөр нөхцөл байдалд тулгардаг гол хүчин зүйл юм.
Физиологийн ялгаа
Зарим хүмүүс байгальд илүү мэдрэмтгий, сэтгэлийн дарамттай байдаг.
Сэтгэлийн ялгаа, төрөлхийн төрх байдал нь эхэн үе шиг ажиглагдаж болох бөгөөд зарим хүмүүс стрессийн нүүрэн дээр илүү уян хатан байж, зарим нь илүү аюул заналхийлж, даван туулах чадваргүй болдог. (Энэ талаархи илүү тодорхой мэдээллийг өөрсдөө түгшүүртэй болгох талаар энэ хэсгийг уншина уу). Бид төрж өссөн даруу байдлаа өөрчилж чадахгүй ч бид өөрсдийн урьд өмнө тохиолдож байгаагүй зүйлүүдийн талаар илүү сайн мэдэж, эргэн тойрондоо тодорхой хэмжээний нөхөн олговор олгож болно мэдрэмтгий байдал, эсвэл амьдралын хэв маягийг бүтээхэд стрессийг тодорхой хэмжээгээр багасгах.
Шалтгаантай холбоотой утга санааны ялгаа
Нөхцөл байдал "дарамттай" гэж ойлгогддог өөр нэг хүчин зүйл нь хүмүүсийг нөхцөл байдалд олох гэсэн утгатай. Жишээ нь, нөхцөл байдалд хяналт тавих мэдрэмжтэй байх нь заналхийлж, илүү их эрх мэдэл өгөхөд хүргэж мэднэ. (Ядуу эдийн засагт ихэнх хөрөнгөө алдсан учраас маш цөөхөн хүнтэй харьцдаг учраас маш цөөн эд хөрөнгөтэй хүмүүсийг бодоод үзээрэй.) Үүнтэй адил нөхцөл байдлыг "сорилт" "заналхийлэл" нь сэтгэлийн хямралд ордог туршлагыг илүү ихээр хүчирхэгжүүлэхээс сэргийлж чаддаг. (Танд авъяас чадвар, чадвараа ашиглан ажил хийдэг, эсвэл хэтэрхий хэцүү ажил хийдэг ажил хийхдээ өөр өөр мэдрэмж төрдөггүй гэж үү?) Талархлын хандлагыг төлөвшүүлэх нь зөвхөн хүндрэл бэрхшээл биш, харин нөхцөл байдлын ололт амжилтыг олж харахад тусална. (Олон хүмүүс хямралын үед "бэлэг хайж" тухай ярьдаг.)
Ялангуяа та сэтгэлийн дарамттай байгаа хэн нэгний хувьд энэ нь юу гэсэн үг вэ? Нэг зүйл бол та бүх янз бүрийн өнцгөөс нь стрессийг удирдаж болно. Жишээлбэл:
- Өөрийн нөөцүүдийг бүтээх
- Хүчтэй нөхөрлөлийг бий болгохын тулд стрессийн үед нийгмийн халамжийг илүү их дэмжинэ.
- Цаг хугацаа , мөнгөгүйгээр урьдчилан төлөвлөж, онцгой нөхцөл байдлын үед нөөцийн нөөцтэй болно.
- Юу болвол "төлөвлөгөөний B" байхыг хичээгээрэй. Энэ нь та хамгийн муу тохиолдол эсвэл "А төлөвлөгөөг" хийхээр төлөвлөсөн гэж бодож байгаагүй гэсэн үг биш, гэхдээ та ямар нэгэн зүйлд бэлтгэлтэй байх болно гэсэн үг биш юм.
- Өөрийн хувийн уян хатан байдлыг бий болго
- Хямралын үед найдвартай найзтайгаа ярьж, дэмжлэг үзүүлж, хэтийн төлөвийг олж авах.
- Яаралтай хариу өгөхөөсөө өмнө таны амьдралд юу тохиолдохыг (жишээлбэл тэмдэглэлээр дамжуулан) боловсруулах цаг гаргаж өг. Энэ нь таны төлөө ажилладаг сүнслэг анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай (гэхдээ заавал биш).
- Зарим стресс удирдах аргууд (жишээ нь бясалгал , дасгал гэх мэт) ирээдүйд стресстэй тулгарах үед таны уян хатан байдлыг бий болгож чадна. Тэдгээрийг туршина уу.
- Амьдралд харагдах замаа өөрчил
- Ямар нэг зүйлийн талаар хошин шогийн мэдрэмжийг төлөвшүүлэхийг хичээ .
- Дэлхий ертөнцийг өөдрөг үзэл гэж үзэх дасгал хий.
- Бусад reframing techniques-ыг туршиж үзээрэй.