Нойргүйдлийн шалтгаан, үр дагавар, урьдчилан сэргийлэх ба удирдах
Чи хангалттай унтаж байна уу? Хэрвээ та олон хүнтэй адил бол ядаргаа унтахын тулд танихгүй хүн байхгүй. Энэ талбайд 15000 орчим хүн унтдаг санал асуулгаар, тэн хагас нь шөнийн цагаар 6 ба цөөн цаг унтдаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй юм.
Нойргүйдэлийн үр дагавар
Хэрэв та үүнийг уншаад унтаж амжсан бол өнгөрсөн шөнө хүссэнээсээ бага унтарч байсан бол илүү их сэтгэлийн дарамттай байх болно.
Нойрны шоуны судалгаагаар шөнийн цагаар 7.5-8.5 цаг хамгийн тохирох хэмжээнээс бага байгаа хүмүүс шөнийн цагаар нойрны дутагдлын дараахь үйл ажиллагаа явуулж болно. Үүнд:
- Бага зэргийн танин мэдэхүйн зэргийн бууралт
- Моторын ур чадварын бууралт
- Сэтгэлийн цочромтгой байдал
- Жин нэмэх
- Дархлаа сулрах
Stress and Sleep deprivation
Өдөржингөө ядарсан биш, хангалттай унтаж чадахгүй байгаа бол бүтэн өдөржингөө, бага зэрэг сормуустай боловч илүү их стрессийг бий болгодог. Эдгээр хүчин зүйлсийн дийлэнх нь илүү их стресс үүсгэж болно:
- Ажлын байранд сэтгэцийн хувьд хурц байх нь таны гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бөгөөд энэ нь ажилд хүндрэл учруулж болзошгүй.
- Илүү их өвдөх нь дарамт, нэмэлт дарамтанд оруулдаг.
- Эерэг урам зоригийг мэдрэх нь хамт ажиллагсад, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ зөрчилддөг.
- Осол аваарт илүү өртөмтгий байх нь өөрөө аюултай байдаг.
Нойргүйдэлтэй тэмцэх
Хэрвээ чи өнгөрсөн шөнө илүү унтаж амжихыг хүсч байсан бол амьдралын хэв маягийнхаа үнэн зөв байдлыг харахад хангалттай унтдаггүй байх нь олонтаа тохиолддог, зарим өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй.
Та дараах зүйлсийг хийхийг оролдож болно:
- Унтахын тулд илүү их цагийг олоорой. Ихэнх тохиолдолд нойрмоглодог шалтгаан нь энгийн хязгаарлалт юм. Өнөөдөр бидний хийдэг бүх зүйлд цаг заваа олоход хэцүү байдаг бөгөөд бид завгүй байх үедээ унтаж байхдаа цагийн хуваарьтаа хамгийн түрүүнд унтдаг. Амьдралын төлөвлөгөөний стратегийг илүү тэнцвэрийг олохын тулд үзнэ үү.
- Нойр нөлөөгөөр дадлага хийх. Заримдаа бид өөрсдийн амьдралын хэв маягийн хэв маягтай байдаг. Тиймээс унтах наадмыг илүү сайн зохион байгуулах нь нойргүйдэлтэй тэмцэхэд маш чухал, үр дүнтэй байдаг.
- Унтах сэтгэлийн төлөвийг төлөвшүүлэх. Хэрвээ та мөргөлдөөнд сөргөөр нөлөөлж эсвэл амьдралынхаа туршид стрессийг мэдэрч чаддаггүй бол та ганцаараа биш, ихэнхдээ бидэнтэй нэг цагт хамт байсан. Оюун санааг тань арилгахын тулд бясалгалын бясалгал эсвэл эдгээр зөвлөгөөний нэгийг оролдоорой.
- Стрессийг амьдралдаа зохицуулаарай. Заримдаа зүгээр л бидний унтах байдалд нөлөөлдөг ердийн стресс юм. Бидний биеийн стрессийн хариу үйлдэл өдөөгдөж, үргэлжилж, бидний биеийн байдал тэнцвэргүй болж унтах асуудалд хүргэдэг.
Орчин үеийн унтлагын өрөөний эмгэгийг удирдах
Өмнөх саналууд нь өөрийгөө асарч халамжлах амлалтыг өгч, хангалттай унтаж чаддаг байхын тулд өөрчлөлтүүдийг хийдэг. Зүгээр л шөнийн цагаар хангалттай унтах нь таны амьдрал, стрессийн түвшинг олон аргаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд одоо тусламж хэрэгтэй бол нэн даруй сэрэмжлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд нойргүйдэл нэн даруй нөлөөг удирдахад тусламж авахыг хүсвэл дараахь таван зөвлөгөө танд тусалж чадна:
- Peppermint цай ууна. Гаммерийн үнэр нь таны танин мэдэх чадварыг түр хугацаагаар уртасгахад тусалдаг гэдгийг судалгаагаар нотолж болох юм. Peppermint цай уух нь таны бие махбод, оюун ухааныг сэрээх гайхалтай арга юм. Та үдээс хойш кофеин уухгүй тул кофинин таны унтах үдэшлэгт саад болохгүй.
- Зарим хурдан дасгал хөдөлгөөн хийнэ үү. Хэрэв та хурдан алхаж эсвэл дасгалыг түргэн шуурхай авах арга замыг хайж олох юм бол (эсвэл илүү их хугацаа шаардагддаг бол) та эцэст нь дурсамжаа тайвшруулж, сэтгэл санааг чинь өргөж, өдрийн туршид танд туслах болно .
- Эрчим хүч нойр ав . Сэрүүлэг тогтоож, хэтэрхий удаан унтдаггүй бол цахилгаан нойр нь удаан хугацааны туршид гарахад туслах маш сайн шийдэл байж болох юм.
- Хөгжим сонс . Хөгжмийн эмчилгээний судалгаагаар хөгжмийн хөгжмийг физиологийн нөлөөнд үнэхээр нөлөөлдөг гэж үздэг бөгөөд илүү хурдтай хөгжим сонсох нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү эрч хүчтэй мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг. Зарим дуу хөгжмөөр тоглох нь үдийн завсарлагаан дээр өөрийгөө сэрээх энгийн арга юм.
- Сайн идэх. Нойргүйдлийн нойрны нөлөөнөөс сэргийлэхийн тулд хамгийн сайн түлшээр хангаж, бие махбодоо хамгийн сайн түлшээр хангахын тулд өнөөдөр эрүүл хоол хүнс, хөнгөн зуушаар хооллож байхын тулд та чихрийн мөргөлдөх, нойргүйдэх .
Эдгээр зөвлөгөөнүүд нь шөнөжингөө унтахын оронд орлуулахгүй, харин унтах алдаа дутагдалыг илүү сайн зохицуулахын тулд богино холбоосууд байдаг. Тэднийг үзээрэй, ирээдүйд илүү сайн унтахаар шийдэж, та нар баяртай байх болно.
Эх сурвалж:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Унтах, дархлаа ба Circadian цагнууд: Механик загвар. Геронтологи. 2010 оны 2 дугаар сарын 3.
> O'Brien LM. Хүүхэд, өсвөр насныханд нойрны эмзэг мэдрэлийн нөлөөг бий болгодог. Хойд Америк дахь Хїїхэд, єсвєр їеийн сэтгэцийн эмгэгїїд . 2009 оны 10 сар.
> Пател SR. Нойрыг бууруулах нь таргалалтын эрсдэлийн хүчин зүйл болдог. Таргалалтын тойм . 2010 оны 11 сарын 10.