Стрестэй холбоотой нойргүйдэлтэй хэрхэн харьцах вэ?
Та нойрмоглож байгаа санхүүгийн асуудал , ажил , харилцааны зөрчилдөөн эсвэл бусад стрессүүдээс илүү хангалттай байгааг онцолсон уу? Чи ганцаараа биш! АНУ-ын "Managed Care" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар 46% нь нойргүйдэл, нойрмоглодог, нойргүйдэл, өдрийн цагаар үйл ажиллагаагаа саатуулдаг зэрэг нойргүйдлийн зарим хэлбэрийг мэддэг байна.
Мөн нойргүйдэл нь ихэвчлэн (гэхдээ үргэлж биш) стресст хамааралтай байдаг тул энд биднийг энд хэлэлцэх чухал сэдэв юм.
Учир нь нойр нь ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал байдаг учир нойргүйдэл нь таны амьдралд олон талаар нөлөөлж чаддаг. Нойрны дутагдал нь оюун ухааны хувьд удаан, сэтгэл хөдлөлийг мэдрүүлдэг бөгөөд энэ нь стрессийн талаархи таны туршлагад сөргөөр нөлөөлдөг . Удаан хугацааны нойргүйдэлтэй харьцах нь стресстэй холбоотой нойргүйд хүргэж болох стрессийг үүсгэдэг. Мөн хэрэв нойргүйдэл нь стресст хамааралтай бол эхлээд ядраад, дарамтыг бий болгож буй асуудлыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд юу ч биш юм. Хэрэв та стресстэй холбоотой нойргүйдэлтэй бол үүнийг туршаад үзээрэй.
Progressive Muscle Relaxation
Хүний биед хурцдах нь унтахад хэцүү болгодог. Хэдийгээр хүмүүс ямар нэг зүйлийн талаар ямар нэг зүйлийг онцлон тэмдэглэж байсан ч хүмүүс өөрсдийгөө ойлгодоггүй ч, бие нь стрессийг мэдэрч, үр дүнг нь хүчирхэгжүүлдэг.
PMR нь таны бие махбодийг онцолдог гайхалтай хэрэгсэл юм. (Хүүхэд байхдаа би энэ аргыг амрахын тулд хэрэглэж байсан, тэр ч байтугай түүнтэй унтдаг байсан)
Жорж
Хэрвээ та өдрийн турш стресст оруулдаг ямар нэг зүйлийн тухай бодохоо зогсоож чадахгүйн улмаас орой сэрэхдээ өөрийгөө сэрээдэг бол сэтгүүл нь үр дүнтэй арга байж болох юм.
Жерригийн тэмдэглэл нь хэд хэдэн эрүүл мэнд, стрессийн менежментийн ач тусыг авчирдаг бөгөөд энэ нөхцөлд таны сэтгэлийг цэвэрлэхэд тусалж, унтаж амрахад хүргэдэг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг боловсруулахад тусалдаг бөгөөд нөхцөл байдлыг удирдахад туслах төлөвлөгөө боловсруулах Энэ нь танд стресс үүсгэдэг.
Стрессээр дамжуулан ажил хий
Хэрэв сэтгэл түгшсэн байдлаасаа болж унтах юм бол амралт, унтаж амрах боломжтой. Шөнийн цагаар чамайг байлгах төрөл, зовлон шаналал гэх мэт зовнил нь зарим төрлийн үйлдэл хийх шаардлагатай нөхцөл байдалд байдаг. Таны нөхцөл байдлыг аюул заналхийллээс илүүтэй тулгарах нь сорилт, сэрэмжтэй байдалд байхын оронд идэвхтэй, шийдвэр гаргах горимд ороход тань тусална. Өөр өөр өнцгөөс харж буй нөхцөл байдлыг олж харах нь таны алдсан боломжуудыг харахад тусална. (Стресстэй нөхцөл байдлын талаархи хэтийн төлөвийг өөрчлөх илүү их аргаар танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн тухай энэ нийтлэлийг үзнэ үү)
Унтахаас хамгаалах даралтыг авна
Миний хэлснээр, унтахаа больсныхоо дараа байнга тохиолддог бол унтах нь сэтгэлийн дарамттай болдог. Хэрэв та энэ үед хүрч чадвал нойргүйдэлийн дарамтыг бууруулахын тулд та хэдэн зүйлийг хийж болно. Нэгдүгээрт, хэрэв унтаж байгаа бол хэдэн минутын дараа та босож, унтаад үзээрэй.
(Энэ нь цагийг харахын тулд дарамт шахалт үзүүлэхээс зайлсхийж, бусад үйл ажиллагаанд оролцдог цаг хугацаагаа хянахын тулд илүү их мэдрэмж төрүүлэх болно.) Унтлагын өрөө нь голчлон унтахын тулд ашиглах нь зүйтэй юм. унтлагын өрөөтэй, стресс биш. Босгох, ном уншиж, байшингийн эргэн тойрон дахь зүйлсийг хийлгэх, бэлэн байх үедээ унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд туслах бусад үйл ажиллагааг хийхийг бодоорой. Мөн үдээс хойш, үдээс хойш кофеинаас зайлсхийх хэрэгтэй .
Ганцаараа явахгүй байх
АНУ-ын ШУА-ийн Археологийн сэтгүүлд хийсэн судалгаанаас үзэхэд нойргүйдэлд өртөж байгаа олон хүн энэ зорилгоор тусламж авдаггүй байна.
Нойргүйдэл, танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ, эмчилгээ зэрэг хэд хэдэн арга хэмжээ байдаг тул стресстэй холбоотой нойргүйдэлийг удирдахад туслах болно. Хэрэв та нойргүйдэж байгаа бол эмчтэйгээ ярьж буй зүйлсийн талаар ярих хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Hatoum et. Аль. Нойргүйдэлийн тархалт: Таван удирддаг эмнэлгүүдийн үйл ажиллагаанд хамрагдагсдын судалгаа. АНУ-ын удирдамж , 1998 оны 1-р сар.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Архаг Insomnia ба Гүйцэтгэл 24 цаг үргэлжилсэн байнгын судалгаа. Уншлагын судалгааны сэтгүүл . 2005 оны 3 сар.