Бага зэргийн танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь томоохон өөрчлөлтийг авчирч чадна
Амьдралын маань амьдралд тохиолдох зүйлсийн талаар бид хэрхэн бодох талаар бодитой нотолгоо бий. Танин мэдэхүйн гажуудал , алдаатай бодлын хэв маяг нь бидний бодол санаа, зан төлөв, стрессийн туршлагад нөлөөлдөг.
Бидний өөрсдийн яриа , бидний толгойд байгаа дотоод яриа хэлэлцээ, харилцан тайлбарлаж, тайлбарлаж, шүүмжилж буй нөхцөл байдал нь илүү дээр юмуу эсвэл бүр муухай, аюул заналхийлж, аюул заналхийлж, дарамттай, эсвэл ... сайн зургийг авч чаддаг.
Зарим хүмүүс илүү зүйлийг эерэгээр харах хандлагатай байдаг. Зарим хүмүүс илүү их сөрөг талыг хардаг, амьдралд нь муугаар нөлөөлдөг. (Хэрхэн өөдрөг үзэлтэй, өөдрөг үзлийн талаар энэ өгүүллийг үзээрэй). Гэхдээ бидний өөрийгөө ярих нь хүүхэд ахуй үеэс эхлэн хөгжихийн хэрээр эдгээр энгийн сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөх талаар ямар хандлагатай байдаг вэ?
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь танин мэдэхүйн эмчилгээ , танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээнд сургагдсан эмч тусламжтайгаар танин мэдэхүйн, танин мэдэхүйн өөрчлөлт, танин мэдэхүйн гажуудал, сөрөг бодлыг өөрчлөх үйл явцыг гүйцэтгэж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд үр дүн нь гэр орондоо зөв мэдээлэл, өөрчлөлтийн амлалтад хүрч болно. Сөрөг өөрөө яриа солилцох зарим ерөнхий зөвлөмжийг энд оруулав . Илүү тодорхой зөвлөмжийг уншина уу.
Мэдлэг бол эхний алхам
Таны танин мэдэхүйн гажуудал сонголтыг мэдэж аваарай. Танин мэдэхүйн гажуудалыг багасгах анхны алхам нь тэднийг мэдэж байх явдал юм. Энэ жагсаалтыг хараад аль нь танил сонсогдож байгааг харах. Хэрэв танд нэр өгч, хэрхэн ажилладаг талаар зарим жишээнүүд тань ойлгоход илүү хялбар болно - эсвэл үл тоомсорлох! Хэрвээ та буруу төсөөллийн загварыг мэдсэн бол та эдгээр бодлыг улам ихээр сорьж эхлэх болно. Хэрэв та өөрийгөө дүгнэлт хийлгэх эсвэл сэтгэлийн хөдлөлийн дадлага хийхийн тулд нотолгоог хайж олох, өөр дүгнэлт гаргахыг хичээ.Цаг хугацаа, туршлагатай энэ төрлийн танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт нь таны сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийг сорихын тулд хоёр дахь шинж чанартай болж, тэднийг илүү эерэг бодол, үзэл бодлыг өөрчилснөөр хялбар болно.
Өөрийн хүчийг таних
Шатаж буй талаархи судалгаанаас харахад хүмүүс өөрсдөд нь тохиолдсон зүйл дээр сонголтоо хийдэггүй гэж үзээд илүү их сэтгэлийн дарамттай байдаг гэж үздэг. Зарим нөхцөл байдал, тухайлбал ажлын байрны хүрээнд гэх мэт маш бага сонголт байна. Гэсэн хэдий ч бид сонгох үедээ сонголтоо бага зэрэг бодит байдалд бий болгож чадна. Өөрийнхөө ярианд анхаарлаа хандуулаарай: Та нар 'хийх ёстой', эсвэл 'чадахгүй' гэж хэлэх хандлагатай байдаг уу?"Хүүхдүүдийн сургуульд сайн дураараа оролцож байгаа учраас би ажиллах боломжгүй юм" гэж хоёулаа хоёулаа хоёулаа үйл ажиллагаанууд нь сонголт болдог гэдгийг бодит байдалд анхаардаггүй. Нэг сонголт нь сонгогдоогүй учраас энэ нь эхлүүлэх сонголт биш гэсэн үг биш юм. Чиний 'байх ёстой', 'сонгох' нь 'сонгох' биш, 'биш байхаар сонгох' бол (эсвэл зарим нэг аятайхан сонсогдохуйц ойролцоо) танд нєхцєл байдалд сонголт хийх боломжтой, танд стрессийг бага мэдрэхэд тусална. "Би ажиллахыг хүсч байна, гэхдээ би хүүхдүүдийн сургуульд сайн дурын ажилтныг сонгохыг хүсч байна" "Би жаахан хязгаарладаг, илүү хөгжилтэй сонсогддог, тийм үү? (Бодит байдал дээр сонголтыг танихын тулд, энэ нөөцийг хяналтын байршил дээр харна уу.)
Танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ функцын 2-р хуудсыг үзнэ үү.
Энэ функцын 1-р хуудсанд сөрөг сэтгэлгээ болон танин мэдэхүйн гажуудал нь таны стресс дэх түвшинд хэрхэн нөлөөлж болохыг бид ярилцсан. Энэ бол илүү эерэг сэтгэлгээг хэрхэн төлөвшүүлэх, үйл явц дахь стрессийг хэрхэн яаж үргэлжлүүлэхийг үргэлжлүүлэх явдал юм.
"Шаардлагатай зүйл"
Би эмч болохын тулд суралцаж байхдаа нэг хамтрагчаа "Бүү зогс" гээд бүх зүйлийг өөртөө хэлэхийг сонссон юм. Энэ нь үйлчлүүлэгчийн төлөвлөгөөг гаргахдаа "хэрвээ хэрэгтэй бол" гэдэг үг хэчнээн удаа хэлсэнийг мэдэхэд маш сайхан арга байсан. Та "хэрэгтэй" гэсэн үгтэй холбоотой асуудал юу вэ, та асууж болох уу? Энэ бол бусад зүйлсийг хийх ёстой нэг арга байдаг бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд энэ нь таны нөхцөл байдалд тохирохгүй өөр хэн нэгний зааварласан арга юм. Үнэнийг хэлэхэд, бид (ердийн биш, гэхдээ үргэлж бид хүсэх шалтгааныг хүсдэг учраас хүсдэг учраас) хийдэг. Бидний өөрөө яриа нь үүнийг ойлгодог бол энэ нь ихэвчлэн илүү мэдрэмжтэй байдаг. "Найздаа дуудах хэрэгтэй", "Би найзаа дуудахыг хүсч байна" гэж боддог. Хэрэв энэ нь үнэн биш юм бол, та энэ үйлдлийг дахин авч үзэх болно.Эерэг тал дээр идэвхтэй хандах
Ихэнх хүмүүс сөрөг тал дээр илүү их анхаарлаа төвлөрүүлж, эерэг хөнгөлөлт үзүүлдэг, эсвэл бүгд эерэгийг харж чадахгүй байна. Энэ нь дэндүү их мэт санагдаж болох олон талт үзэл санааг агуулдаг бөгөөд олон давтагдашгүй асуудлуудыг бий болгодог. Нөхцөл байдлын эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг талыг тайвшруулбал нөхцөл байдал стресс багасах болно. Хэрвээ хүмүүс чиний хийсэн өдөрт бүдүүлэг юм бол төвийг сахигч, эелдэг хүмүүсийг анзаарахаар яваарай. Хэрэв зүйлүүд нэг нэгнээсээ нөгөөдөх юм шиг санагдаж байвал юу болж байгааг сайн ойлгож, үнэлэх хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.Эдгээр мөрнүүдийн хамтаар талархлын тэмдэглэлийг өдөр бүр нь талархалтай байх зүйлсийг өдөр бүр тэмдэглэх нь зөвхөн адислалуудын жагсаалтыг харах боломжийг олгодог төдийгүй оюун ухааныг анхаарч сургахад тусалдаг Өдөр бүр эдгээр адислалууд, энэ нь тэдний стрессийн бүхий л туршлаганд нөлөөлдөг.
Одоо энд байгаа
Асуудлыг шийдэхдээ ирээдүйд төсөөлөхгүйгээр өнгөрсөн үйл явдлын талаар юу ч ярихгүй байхыг анхаараарай. Энэ нь одоо юу болж байгаатай холбоотой юм. Жишээлбэл, хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөн нь өнгөрсөн гомдлуудаар ихэвчлэн төвөгтэй байдаг бөгөөд хүмүүс зөвхөн одоо болж байгаа зүйл биш төдийгүй бүх цаг үед тэд бие биедээ уурлаж хилэгнэсэн бөгөөд ирээдүйд хэзээ ч өөрчлөгдөхгүй гэдгийг төсөөлөх болно. Уур хилэн, бухимдал огцом өсч байна.Одоо байгаа, тодорхой асуудалд үлдэхийг хичээ Энэ нь дарамт шахалтгүй янз бүрийн стрессүүдийг шийдвэрлэхэд үр дүнтэй туслах болно. (Дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ сэдвээр харилцааны ур чадвар дээр харна уу.)
Дахин хэлэхэд, та илүү хүнд хэлбэрийн стресс эсвэл эмнэл зүйн эмгэгийг даван туулж байгаа бол сургагч эмчтэй хамгийн сайн үр дүнг харах болно. Гэсэн хэдий ч, танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлтийн эдгээр аргууд өдөр тутмын стрессийг багасгахын тулд сөрөг ойлголтыг өөрчлөхөд тустай байж болох юм. Практик дээр та үзэл бодлын нааштай эерэг өөрчлөлтийг харж, стрессийн талаархи туршлагаа бууруулж болно.
Эх сурвалж:
Burns, David, MD Мэдээжийн хэрэг: Шинэ төлөв эмчилгээ. Avon Ном: Нью Йорк, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Зургаан жилийн давтамжаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд танин мэдэхүйн зан үйлийн үр дүнгийн үр дүн. Америкийн сэтгэцийн эмгэг сэтгүүл. 2004 оны 10 сар.