Стресс идэж, дараа нь стрессийг багасгахын тулд хоол иддэг. Энд стресстэй тэмцэх 8 эрүүл хоол хүнс байна. Стресс, жин нэмэгдэх тусам эдгээр хоол хүнс нь жингээ хасахад тусална!
Навчит ногоон
Эдгээр ургамлууд нь бие махбодод сайнаар нөлөөлдөг. Навчит ногоон фолийн агууламжтай витамин агуулдаг бөгөөд витамин нь тархины химийн бэлдмэлийг серотонин, допаминыг мэдрэхэд тусалдаг.
Стрессийн түвшин өндөр байвал та эдгээр химийн бодисыг урсгахыг хүсч байна! Чидун жимсний тос болон сармистай хамт Швейцарийн chard-ыг туршаад үзээрэй. Энэ бол миний хоолны дэглэмийн нэг юм. "Фолиатын бусад хоол хүнс: аарцаа, broccoli, цитрус, Брюссель нахиа, garbanzo шош (элсэн чихэр).
Турк
Чи нойрмоглож, тайвширч, цацагт хяруулын амин хүчлийг трипопейд олсны ачаар тайвширч байна. Эцэст нь серотонин болгон хувиргадаг. Серотонин нь сайн мэдрэмж юм. Үүнийг бүрэн дүүрэн ашиг тустай болгохын тулд хэд хэдэн нарийн төвөгтэй carbs-тэй хослуул.
Сальмон
Энэхүү загас нь хоол тэжээлтэй холбоотой нийт одод юм. Биднийг гонсойлгох үед бидний биеэс кортизол, нэмэлт гэдэсний өөхтэй холбоотой дааврын даавар, бусад таагүй хариу үйлдлүүдийн дунд үүсдэг. Омега-3 нь хунсний кортизолтэй тэмцэх замаар сэтгэлийн хямрал, хямралыг бууруулдаг. Салмон нь Д амин дэм агуулдаг ба энэ нь сэтгэлийн хямралд тусалдаг. Өө, энэ нь өөхийг шатаахад тусалдаг.
Үүнийг ялж чаддаггүй!
Нэрс
Антиоксидант, нэрсээр бүрэн дүүрэн байх нь таны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой. Тэдгээр нь допамин, стресстэй тэмцэх химийн бодисыг бий болгодог. Мөн тэд амттай байдаг. Тарагныхаа дээр талх, эсвэл овъёос руу идээрэй. Мөн хаана ч зуушаар хөлдөөж хатаасан нэрс уусгана уу!
Oatmeal
Oatmeal-ийн тухай ярихад энэ нь өөр нэг серотонины нийлүүлэгч юм. Энэхүү нарийн төвөгтэй машин нь таны сэтгэл хөдлөлийг өсгөх болно. Хэрвээ та халуун тогоонд сэнс биш бол шөнийн турш овоолж идээрэй. Серотонины өсөлтөөс гадна өглөөний цайгаа өглөөний цайгаа уухаас өмнө шөнө болгоно!
Авокадо
B рүү, эсвэл B гэж биш үү? Энэ бол асуулт. Энэ нь мөн ургамалжилтын нөлөөнд автокада яагаад гайхалтай байдаг тухай асуултын хариу юм. Сэтгэлийн мэдрэмжийн мэдрэмж нь В витамины дутагдалтай холбоотой болохыг судалгаанууд харуулж байна. Антиоксид нь витамин В агуулдаг тул түүнийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй! Энэ амттай амттан (хөгжилтэй баримт: энэ нь жимс!) Нь таны сэндвичэн дээр Mayo-ийн гайхалтай орлуулагч юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь guacamole-д чухал юм. Авокадо нь өөх тосны хүчил агуулаагүй моно-ханах тосны эх үүсвэр юм.
Seeds
Эдгээр уян хатан хосууд стресст ороход тустай байдаг. Маалинга ба хяраа нь омега-3-уудын эрүүл мэндэд хамгийн их үр өгөөжтэй үр юм. Тэд гайхалтай салатны дээд хэсэг, шөлийн дээд хэсэг, тараг топер ... Энд chia үрийг эдлэх өөр бусад амттай арга замууд энд байна.
Цай
Халуун цай уух нь зүгээр л тайвширч байна уу, тийм үү? Цайны цагийн хуваарь: chamomile, ногоон цай, хар цай бүгдийг хийдэг тул дуртайгаа сонгоорой. Сэтгэл түгшээх шинж тэмдгүүд багасдаг тул судлаачид chamomile tea аппликейшнуудыг үзүүлсэн байна.
Үүний нэгэн адил, Японы судалгаагаар өдөрт таван аяга ногоон цай уух нь стрессийг 20 хувиар багасгаж чаддаг болохыг тогтоожээ. Хэрвээ та каффейны дараа зодолдож байгаа хүнийг санаж байвал, үүнийг санаж яваарай.
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, болон бусад зүйлсийг үнэгүй өдөр тутмын имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!