Ердийн сэтгэл түгшээх эмгэг (GAD) нь өвөрмөц түгшүүр , санаа зовоосон асуудал нь тухайн нөхцөл байдалд тохирсон харьцаа юм. Ихэнхдээ айдас түгшүүртэй байдаг бөгөөд түгээмэл өдөөгчтэй байдаг. Санаа зовохын ихэнх нь зарим үйл явдал, нөхцөл байдлын сөрөг үр дагаварт чиглэгддэг. Жишээ нь, ажилд багахан хэмжээний алдаа гарахад хүргэж болзошгүй эсвэл нийгмийн бага зэргийн сул тал нь найзаа алдахад хүргэж болзошгүй гэж бодож болох юм.
Бусад хүмүүс эдгээр бодолыг инээдтэй, эсвэл оновчтой бус гэж үздэг ч GAD-тэй хүний хувьд боломжит үр дагаварын талаархи санаа зоволт нь үнэхээр бодитой юм.
Хэрвээ?
Эдгээр бодлын бодит байдлыг даван туулах олон арга зам байдаг бөгөөд нэг нийтлэг аргыг "decatastrophizing" гэж нэрлэдэг. Энэхүү техник нь танин мэдэхүйн эмчилгээний нэг хэсэг бөгөөд хүнийг айдастай сөрөг үр дагавартай тулгарах бодит зорилготой юм. Үнэн хэрэгтээ, decatastrophising нь "аймшигтай зүйлүүд юу болоо вэ?" Гэж асуух хүнийг шаарддаг. Хариуд нь юу хийж чадах вэ? Энэ нь санаа зовоож буй асуудлуудыг шийдвэрлэхийн оронд сэтгэлийн зовнилыг арилгахыг зорьдог. Хамгийн муу нөхцөл байдлын дараа дараагийн үе шатанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр төлөвлөгөөг бодож, энэ нь таны төсөөлж байгаа шиг газар хөдлөлт шиг биш байх болно.
Дээрх жишээнүүдэд "Би яг үнэндээ галладаг байсан, юу хийх байсан бэ?" Гэж асууж болно. Хариулт нь ерөнхийдөө: Хэдийгээр цаг хугацааны хувьд хүнд байж болох боловч шинэ ажил олох хэрэгтэй болно.
Нөгөө талаас та "Энэ нь өвдөлт, ичгүүртэй байх болно, гэхдээ би үүнийг даван туулж, шинэ найзтай болох болно" гэж дүгнэж болно. Эдгээр нь ноцтой үр дагавар боловч тэдгээр нь амьдрал төгсгөлгүй эсвэл бүрэн сүйрэх биш юм. Үүнийг үргэлжлүүлэх боломжтой.
Оролдоод үз!
Дадлага хийхийн тулд гурван цаасыг нэг хуудас цаасаар хуваа.
Нэгдүгээрт, сөрөг үр дагавараас айдаг. Хоёр дахь нь үүнийг "яах уу" гэж бичээрэй. Гурав дахь багана дээр юу хийхээ бичнэ. Үнэхээр айдастай тулгарах, төлөвлөгөөг гаргах нь түүнтэй холбоотой сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг эсэхийг шалгахын тулд өөртөө тулгар. Хэрэв энэ нь ичгүүрт хүргэх өөр айдас руу хөтөлдөг бол эхний баганад дараагийн айдсыг болгоод үргэлжлүүлээрэй. Та тайван, аюулгүй байдлын газарт очиж үзээрэй.
Энэ аргын ид шид нь эдгээр айдастай нөхцөл байдалд зориулсан төлөвлөгөө боловсруулах боломжийг бидэнд олгодог бөгөөд энэ нь бидэнд илүү их хяналт тавьж, тэдний санаа зоволтыг багасгадаг. Энэ нь нууцлалыг арилгаж, юу болж байгаагаас үл хамааран өөрсдийгөө тайвшруулах боломжийг бидэнд олгох бөгөөд бид эдгээр нөхцөл байдлуудыг бараг даван туулж чадна.
Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тустай нэг арга юм. Гэхдээ таны сэтгэл зовнил нь таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байгаа юм. Жишээ нь таны ажил мэргэжил , харилцаа холбоог гэмтээх гэх мэт эмч нарыг үзэх талаар ярилцах цаг болжээ. GAD-тэй танд тусалж, зам дээр буцаж туслахад туслах эмзэг булчингийн эмгэгийн эмчийг олохыг хичээ.
Эх сурвалж:
Boyles, A. "Гэнэтийн гамшиг гэж юу вэ?" Сэтгэл судлал өнөөдөр , 2013.