Сэтгэл түгшсэн тоглох
Хэн ч түгшүүртэй байдаггүй . Энэ нь үндсэндээ сэтгэлийн түгшүүр юм гэдэг нь үйл ажиллагааг өдөөх чухал зорилготой сэтгэл зүйн, физиологийн дасан зохицох чадвар юм.
Хорьдугаар зууны эхэн уед сэтгэл судлаач Роберт Якерс, Жон Додсон нар тэдний семинарын судалгаагаар сэтгэлийн хөөрөл, үйлдэл (гүйцэтгэл) хоорондын харилцааг тодорхойлсон. Тэдний олдворууд нь хүмүүс хэтэрхий их , эсвэл физиологийн мэдрэмж хэтэрхий бага байвал тэд сайн гүйцэтгэхийн төлөө тэмцэж байгаа бөгөөд энэ нь Yerkes-Dodson хууль гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь оновчтой үр дүнд идэвхжүүлэх, тайвшруулах амралтын тэнцвэрийг олохын ач холбогдлыг онцлон харуулж байна.
Хэрэв та "таны үр дүнг оновчтой болгохыг" эрмэлзэж байгаа бол мэргэжлийн эсвэл хувь хүнийг амжилтанд хүргэхийг хүсч байгаа эсэх нь эргэлзэж байгаа бол сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд орж, сайн тоглохыг сурдаг хүмүүст (үүнийг эсэргүүцэхийн эсрэг гэхээсээ илүү) ашигтай санаанууд.
"Life as Sport" үзэл баримтлал
Нью Йорк хотын Union League Baseball-ийн NY Mets багийн дасгалжуулагч, доктор Жонатан Фадер, Нью Йорк хотын Union Square Practitioner-ийн үүсгэн байгуулагчдын нэг, санаанд багтамгүй тамирчид, гал сөнөөгч, цагдаагийн офицер, цэргийн гишүүд.
Эдгээр "түгшүүртэй байдал" нь тэд нийтдээ сэтгэл хөдлөл, физиологийн мэдлэгээ дээшлүүлэх, эдгээр улс орнуудад зохицуулалт хийх, өөрсдийгөө олон удаа сануулах (жнь: теннисний бөмбөг тэдний чиглэлд үйлчилдэг, галын дохиоллын дуу эсвэл утаан дахь утааны үнэр). Доктор Фадер түүний номонд стресс тохиолдоход, "сэтгэл хөдлөлийн хариу нь зорилго биш" гэдгийг онцлон тэмдэглэв. Гол зорилго нь таны хувьд дасан зохицож буй сэрэмжлүүлэлтийн түвшинг тодорхойлох явдал юм. Хэрэв та дийлэхгүй бол эерэг арга зам.
Амьдралын стресстэй мөчүүдийг даван гарахын тулд энэ тэнцвэрт байдалд хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ?
Сэтгэлийг бод
Өөрийнхөө яриаг ашиглан заналхийлж болох тул бэрхшээлийг дахин үзсэн байна. Энэ нь теннисний тоглогчдод тестлэхээр төлөвлөж буй оюутны хувьд зууралдсан эвлүүлдэг тоглоом юм. Жишээ нь, хүлээж байснаас илүү хэцүү шалгалтанд сууж буй оюутны хувьд, эсвэл бизнесийн төслийн уулзалтын төгсгөлд уулзаж ярилцах болно.
Стэнфордын Их Сургуулийн сэтгэл судлаач Карл Дучекийн үүсгэсэн өсөлтийн сэтгэлгээг ашиглах нь чухал шинэчлэлийн талаархи анхны алхам юм. Өсөн нэмэгдэж буй оюун ухаан бол хичээл зүтгэл, суралцах, тэсвэр тэвчээр нь илүү сайн гүйцэтгэлийг бий болгоход хүргэдэг гэж үздэг.
Энэ нь оюун ухаан, авъяас билигтэй, чадваргүй, өөрчлөгддөггүй гэж үздэг, бодитой бус сэтгэхүйтэй зөрчилддөг. Сайжруулсан оюун ухаан (жишээлбэл, "Би аймшигтай олон нийтийн хэлэгч" эсвэл "Би бүтээлч хүн биш") нь алдаа гарахад мэдрэгдэж болох туршлагаас зайлсхийхэд хүргэдэг. Гэхдээ та нар ийм их зүйлийг сурахгүй , эсвэл чадвараа дээшлүүлээрэй.
Сайжруулсан бодол санаа нь урам зориг, урам зоригийг өдөөж, үр дүнд хүрэхийн оронд үйл явцыг онцлон, тодорхой газар нутагт дадлагажих, сайжруулах боломжийг эрэлхийлдэг.
Стрессийг хүлээж, бэлтгэх
Мэргэжлийн тамирчид, анхны хариулагч нар, цэргийн багийн гишүүд дасгал сургуулилтад учирч болзошгүй шалтгаанаар оролцох шаардлагатай. Боомтын дасгал нь давшилтын давтамжийг сайжруулж, теннисний үйлчлэлийн хурдыг сайжруулж, хадан авиралтаар авирахаар бэлтгэх нь хүч чадал, стратегийг хөгжүүлж чадна. Хүч чадал, ур чадварыг хөгжүүлэхээс гадна эдгээр практик нь хүмүүс бие бялдар, сэтгэл зүйн дарамтыг хэрхэн даван туулах талаар суралцах боломж юм.
Доктор Фадерийн бичсэнээр амьсгалах дасгал хийснээр бие махбодийн бие даасан хариу үйлдэл дээр хяналт тавих нэг чухал арга бол (Энд уншаарай амьсгалын дасгалын тухай илүү ихийг мэдэж аваарай.
Амьсгалах, амьсгал хураах зургаан хүний амь нас, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй хүмүүст туслах чадвар нь доктор Фаддад тайлбарлаж, амьсгалын дасгал хийснээр (жишээ нь, хүндрэлтэй нөхцөл байдлын бүхий л асуудлыг дүрслэн үзүүлсэн) физиологийн болон сэтгэлийн бэлтгэл ажил дээр үндэслэнэ. Амралтын цагийн хуваарьт өдөр тутмын анхаарлаа төвлөрүүлэх ажлыг илүү завгүй хуваарьтаа багтаахын тулд АНУ-ын Стресс-ийн зөвлөмжийн институтыг үзнэ үү.
Урагш шилжихийн өмнө алхам алхмаар
Амьдрал бол спортын хувьд элит тамирчид ажиглагчдын горим руу шилжих аргуудын талаар хэд хэдэн жишээ байдаг. Үүнд доктор Фадер тэдний тоглолтонд "гуравдахь хүн үздэг" гэж үздэг. Энэ нь янз бүрийн спортын тоглоомууд дээр тоглоомын бичлэгийг хянан үзэх нийтлэг практик болох нэг шалтгаан байж болно.
Бидний дунд мэргэжлийн бус тамирчдад аз жаргалтай байхын тулд өөртөө салангид байдлаар хандах боломжтой. Бодол санаа, төсөөлөл нь өөртөө хэдэн энгийн асуултыг асууж болох юм. Доктор Фадад өөрийнхөө талаар гадуур алхах дадлага хийхийн тулд (1) таны бие бялдрын туршлага, (2) ямар мэдрэмж төрж эхэлдэг, (3) хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг таних боломжтой бол сорилтын хариунд эерэг эргэлт хийнэ.
Энэхүү бясалгалын зорилго нь буруушаалтаас илүүтэйгээр сониуч зангийн сонор сэрэмжийг бий болгох явдал юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам, энэ нь илүү өргөн хүрээнд, шүүхийн бус ойлголтыг илүү өргөн хүрээнд орчуулж болох юм. Доктор Фадер "Таны сэтгэлийн түгшүүртэй, хор хөнөөлгүй мэт мэдрэмж, мэдрэмжийг мэдрэх хүсэл төрөхөд та тэднээс дутуу ч гэсэн тэднийг захирах мэдрэмжийг мэдэрч чадна" гэжээ.
Биеэ бодоорой
Бидний хэлж ярьдаггүй зүйл, байр суурь, дуу авиа, үзэл бодлынхоо талаар бусдад болон өөртөө зориулж ярьдаг. Сагсан бөмбөг тоглогчийг хараад доошоо харж, толгойгоо сэгсэрч мөрөн дээрээ буулгав. Түүний бие бодол, урам хугарах мэдрэмжийг ойлгомжтой байдлаар илэрхийлж болох боловч түүний оюун ухаан нь бие махбоддоо итгэл найдваргүй байж магадгүй, магадгүй гурван заагчийн боломжоос татгалзах магадлалгүй мэт санагддаг.
Энэ багийг тэргүүлэгч мэргэн буучтай харьцуулаарай. Хэрвээ тэр буудлаа санаж байгаа бол олон түмнийг урагшлуулснаар урам хугарах болно.
Та сэтгэлийн зовнилоор тоглохдоо дарамт шахалтыг бэхжүүлэхийн тулд доктор Фадер өөрчилсөн зан үйлийн нэг юм уу хоёр зүйлийг онцолж эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бага зэрэг өндөр байх, мөрөн дээрээ эсвэл хөмсгөө тайлах эсвэл санаатайгаар удаанаар ярих чадвартай байж болно. Нэг зан төлөв өөрчлөгдөхөд хүргэх, эсвэл физиологийн эерэг үр дагавар гарах тохиолдолд (тухайлбал, амьсгалыг удаашруулах, зүрхний цохилт буурах).
Хөгжилд бүү мартаарай
Дээр дурдсан зарим дасгалуудтай тоглоход тоглох гэдэг нь тоглохыг санаарай. Зорилгодоо анхаарлаа хандуулахын тулд чадах бүхнээ хий. Өөрийнхөө байгалийн зөн совингоос юу нь буруу болохыг анзаарч, доктор Фада өөрийн номондоо зөвлөгөө өгч, амьдралынхаа туршид та болон багийнхаа хувьд ямар сайн зүйл хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Шагнал нь том биш, эсвэл өөрчлөгдөхөөр найдаж байгаа зүйлтэй шууд холбоотой байх шаардлагагүй; Энэ нь таны хүчин чармайлтаас үүдэлтэй эерэг зүйл байх ёстой.
Дараахь номны дээжийг хэвлэн нийтлэх зорилгоор захиалагчаас өгсөн болно:
Fader, J. Life as Sport: Амьдралынхаа яаж ялахыг зааж сургах вэ? Да Капо Хэвлэлийн: Бостон, MA (2016).
Эх сурвалж:
> Dweck, CS сэтгэлгээ: Амжилтын шинэ сэтгэл судлал. Ballantine Ном: Нью Йорк, NY (2006).
> Жерат, Р., Кравфорд, МВ, Барнес, VA & Harden, K. Амгалан тайван байхын тулд Хүүхдийн анагаах ухааныг өөрөө зохицуулах. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Амьдралын хэв шинжид тэсвэртэй байх урвалын бат бэхийн холбоо. J. Comp. Neurol. Психол. 18, 459-482 (1908).