Ихэнх хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, айдас түгшүүр гэж үздэг, ялангуяа сэтгэлийн зовлонгийн эмгэг (PTSD) зэрэг сэтгэлийн эмзэглэлтэй хүмүүс гэж үздэг. Энэ нь зүрхний цохилт, булчин чангарах, хөлрөх, уралдааны бодол, амьсгал давчдах, тунгалаг алсын хараа гэх мэт биеийн мэдрэмжгүй мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.
Үнэндээ айдас, айдасыг ихэвчлэн "сөрөг сэтгэл хөдлөл" гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр, айдас нь тааламжгүй, эвгүй байдалд хүргэдэг ч гэсэн тэд сөрөг биш юм. Тэд үнэхээр чухал зорилгын төлөө үйлчилдэг бөгөөд эдгээр сэтгэл хөдлөлгүйгээр амьдралдаа маш хэцүү байх болно.
Сэтгэл түгшин, айдас гэж юу вэ?
Сэтгэл түгшүүр, айдас нь байгалийн сэтгэлийн хөдөлгөөн юм. Эдгээр нь бидний биеийн дохиоллын систем юм. Эдгээр нь бидний аюулд өртөж болзошгүй нөхцөлд, зарим төрлийн хор хөнөөл учруулж болзошгүй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Айдас бол биднийг үнэхээр аюултай нөхцөл байдалд байхад туршлагатай сэтгэл хөдлөл юм. Харин айдас бол бидний хүсч байгаа зүйлээс болж сэтгэлийн зовлон тохиолддог сэтгэл хөдлөл юм.
Дугуйтай гогцоо унахтай адил төстэй. Бидний хамгийн том толгойн дээгүүр авирч, аймшигтай зүйл удахгүй тохиолдох болно гэж бодоход сэтгэлийн зовлон байдаг. Бид энэ том ууланд бууж байгаа тул айдас юм.
Сэтгэл түгшин, айдас гэж юу вэ?
Айдас, сэтгэлийн зовнил нь бидэнд ямар нэгэн аюул занал учруулж байгааг мэддэг бөгөөд айдас, түгшүүртэйгээр бүхий л бие махбодийн мэдрэхүй нь энэ аюулыг даван туулахад бидэнд туслах зорилготой юм. Тэд биднийг зугтаах, хөлдөөх, эсвэл тэмцэхэд бэлтгэж байна. Сэтгэл хөдлөл, айдас нь бидний бие махбодийн "тэмцэл-нисэх" хариу үйлдэл юм.
Энэ дохиоллын систем нь удаан хугацааны туршид байсан. Бид үүнийг хүн төрөлхтөн гэж үзэхгүй байх байсан. Ийм удаан хугацаанд маш сайн ажилласан учраас энэ нь маш боловсронгуй болсон. Энэ нь маш бага хүчин чармайлтаар ажилладаг. Энэ нь олон талаараа автомат хариулт юм.
Энэ хариуг бид бодох хэрэггүй. Зорилгодоо тохируулах шаардлагагүй юм. Хэрэв бид аюул заналыг илрүүлж, үзвэл энэ хариуг бид хүсч байгаа эсэхээ нэн даруй идэвхжүүлж чадна.
Сэтгэл түгшин, айдас таны амьдралыг сүйтгэдэг
Зовлон, айдас нь бидний хувьд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг учраас энэ нь тэдний дутагдал байдаггүй гэсэн үг биш юм. Тэд хийнэ. Хүмүүсийн хувьд бид ирээдүйд тохиолдож болох боломжит хувилбаруудыг бий болгохын тулд өөрсдийн төсөөллийг бодох, ашиглах чадвартай байдаг.
Жишээ нь, хэрэв та анх удаа болзоот эсвэл ажлын ярилцлагад орох юм бол эдгээр туршлага хэрхэн өөрчлөгдөж болох талаар бодох чадвартай болно. Хэрэв та тэдгээрийг муу гэж төсөөлж байгаа бол энэ нь сэтгэлийн зовлонд хүргэх болно, гэхдээ сөрөг үр дагавар нь үнэхээр гардаггүй байсан ч зөвхөн нэг зүйл тохиолдох болно гэж төсөөлж байсан. Тиймээс бидний бие махбодийн байгалийн дохиоллын систем нь бодит аюул занал байхгүй байсан ч идэвхжиж болно.
Сөрөг үр дагавраас айж эмээж болохоос зайлсхийх арга замыг бий болгодог.
Жишээ нь, бид болзоот хугацааг муу гэж үзвэл бид тэр өдрөөс гарч явахаас зайлсхийж болно. Эсвэл, хэрэв бид ярилцлагад сөргөөр нөлөөлж болзошгүй гэж үзвэл ажилд ороход бэрхшээлтэй, эсвэл илүү хялбар ажил хайж болно. Эдгээр сонголтууд өөрсдөдөө утга учиртай, эерэг амьдралыг бий болгох чадварт саад учруулж болно.
Үүнээс гадна айдас, айдас нь биднийг одоогийн мөчөөс зайлуулж чадна. Хэрэв бид хүүхдүүддээ ямар сөрөг зүйл тохиолдох талаар байнга санаа зовдог бол энэ нь бидэнтэй үнэхээр харьцахад саад болдог. Бид анхаарлаа төвлөрүүлж, тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх дургүй байдаг.
Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт байхдаа өдөрт тохиолдсон муу зүйлийн талаар ярилцаж байгаа бол тэдэнтэй цагийг сайхан өнгөрүүлж, цагийг зугаатай өнгөрөөж болно.
PTSD-д айдас, айдас
PTSD-тэй хүмүүс PTSD-ээс илүүтэйгээр илүү их, хүчтэй байдаг айдас, түгшүүртэй байдаг. PTSD-д биеийн байлдааны болон нислэгийн хариу үйлдэл илүү мэдрэмтгий болдог тул байнга идэвхждэг. Үүнээс гадна PTSD-тэй хүмүүс хүрээлэн буй орчиндоо аюул заналхийллийн дохио өгдөг. Үүний үр дүнд тэд байнгын, айдастай, эсвэл тэвчээртэй байдаг.
Хэзээ ашигтай вэ?
Сэтгэл түгшээж, айдас нь ч бас нэмэгддэг. Сэтгэл хөдлөл, айдас нь бидэнд ямар нэгэн зүйл чухал болохыг тэмдэглэж болно. Жишээлбэл, хэрэв та хүүхдүүдийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь тэдэнд үнэхээр санаа тавьдагтай холбоотой байж болох юм. Хэрэв тэдэнтэй хүчтэй харилцаа байхгүй бол та санаа зовох хэрэггүй болно.
Хэрэв та ажлын ярилцлагын талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь танд үнэхээр ажил хийхийг хүсч байгаа учраас байж болох юм. Хэрэв та энэ ажилд санаа тавьдаггүй, эсвэл тийм шаардлагагүй байсан бол нөхцөл байдалд заналхийлж эсвэл сэтгэл түгшээж болзошгүй нөхцөл байдлыг олохгүй байх байсан.
Үүний ачаар заримдаа бидний айдас, айдас түгшүүрийг даван туулах нь чухал байдаг. Хэдийгээр бидний бие бидэнд ямар нэг зүйлээс зайлсхийх гэж хэлдэг байсан ч, бид зорилгодоо нийцүүлэн, утга учиртай зүйл рүү шилжиж байгаа бол бид урагшаа явж чадна.
Бидний сэтгэл хөдлөл, бодлуудад хэт их хяналт тавьдаггүй. Гэсэн хэдий ч бид үргэлж өөрсдийн зан төлөвийг хянаж чадна. Ямар ч үед дотроо юу мэдрэхээс үл хамааран бид зорилгодоо нийцсэн зан үйлийг хийх сонголтыг хийж чадна.
Сэтгэл түгшин, айдасыг даван туулах нь
Амьдралдаа урам хугарах, айдаст автахаас сэргийлж чаддаг олон ур чадвар байдаг. Диафрагмын амьсгал ба булчингийн амралт нь айдас, айдасыг даван туулах хоёр үр дүнтэй арга юм. Дуртгах нь танд таатай бус бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөөс эргүүлэн авахад тусалж болох бөгөөд одоогийн агшинд таньтай илүү сайн харилцах боломжийг олгодог.
Дараагийн удаа та сэтгэлийн түгшүүр, айдаст автаж үзээрэй. Сэтгэлийн зовиур нь бодит эсвэл төсөөлөгдөж буй аюулаас үүдэлтэй эсэхээ өөрөөсөө асуугаарай. Ямар нэгэн зүйл чухал эсвэл асуудалтай байгаа гэж сэтгэлийн зовиуртай байж болох эсэхийг тодорхойлохыг оролдож үзээрэй. Тиймээс урагш ахихын тулд сонголтоо хийнэ үү.
Эх сурвалж:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгийг хүлээн зөвшөөрөх ба амлах эмчилгээ Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Дуртгахуй ба хүлээн зөвшөөрөхөд суурилсан зан үйлийн эмчилгээ . Нью Йорк, Нью Йорк: Гуйлфорд Хэвлэлийн.